Το νερό συμβάλλει στο να λειτουργεί σωστά κάθε όργανο του σώματός μας. Βοηθά τον οργανισμό να απομακρύνει τις ανεπιθύμητες ουσίες και να διατηρεί τη σωστή θερμοκρασία. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού πετρών στους νεφρούς και της δυσκοιλιότητας.
Έχουμε απώλειες νερού κατά τη διάρκεια όλης της ημέρα; – Ναι, μέσα από την αναπνοή, την εφίδρωση, την ούρηση και την εκκένωση. Ιδιαίτερα αν ζούμε σε θερμό κλίμα οι απώλειες είναι ακόμα μεγαλύτερες!
Πρέπει να αναπληρώνουμε αυτές τις απώλειες για να παραμείνουμε υγιείς. Εάν δεν λαμβάνουμε αρκετό νερό, θα καταλήξουμε αφυδατωμένοι. Εάν φτάσουμε σε πολύ υψηλά ποσοστά αφυδάτωσης, το σώμα μας δεν έχει πλέον αρκετό υγρό για να μεταφέρει το αίμα στα όργανα μας. Κι αυτό είναι πολύ επικίνδυνο.
Πρέπει να πίνουμε μόνο νερό για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι;
Όλα τα υγρά μας βοηθούν να παραμείνουμε ενυδατωμένοι. Το νερό είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή, διότι είναι πολύ οικονομικό (εάν πίνετε νερό βρύσης) και δεν έχει ζάχαρη ή θερμίδες. Αλλά οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να προσλάβουν αρκετή ποσότητα υγρών μέσα από τα ποτά που καταναλώνουν καθημερινά. Σε αυτά μπορεί να περιλαμβάνονται οι χυμοί φρούτων, ο καφές, τα αναψυκτικά, το παγωμένο τσάι και άλλα ποτά.
Οι ειδικοί λένε ότι δεν είναι αλήθεια ότι τα ποτά που έχουν καφεΐνη – όπως ο καφές, το τσάι και ποτά τύπου κόλα – πάντα μας αφυδατώνουν. Οι υγιείς άνθρωποι που καταναλώνουν μέτριες ποσότητες καφεΐνης δεν χάνουν περισσότερο υγρό από όσους δεν καταναλώνουν καφεΐνη. 1 Μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης είναι περίπου 200 με 300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Πρόκειται για δύο έως τέσσερα φλυτζάνια καφέ 227 γραμμαρίων.
Λαμβάνουμε επίσης νερό μέσω του φαγητού. Ορισμένα φρούτα και λαχανικά περιέχουν πολύ νερό, όπως το καρπούζι και το μαρούλι.
Πόση ποσότητα νερού χρειαζόμαστε καθημερινά;
Μια κοινή σύσταση είναι να πίνετε έξι ή οκτώ ποτήρια νερού ή άλλου υγρού κάθε μέρα. Ωστόσο, ορισμένοι ενήλικες μπορεί να χρειαστούν περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με το πόσο υγιείς είναι, πόσο ασκούνται και πόσο ζεστό και ξηρό είναι το κλίμα που ζουν.
Μπορεί μερικές φορές να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο εάν:
- Ασκείστε έντονα, ειδικά σε ένα ζεστό κλίμα.
- Είστε άρρωστοι, όπως με γρίπη, ή έχετε πρόβλημα υγείας όπως μια ουρολοίμωξη.
- Είστε έγκυες ή θηλάζετε.
Μερικοί εύκολοι τρόποι για να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό όταν σηκωθείτε το πρωί, πριν πιείτε καφέ ή τσάι.
- Να έχετε ένα φλιτζάνι ή ένα μπουκάλι νερό στη δουλειά. Πίνετε αρκετές γουλιές νερό κάθε ώρα.
- Αν κουραστήκατε να πίνετε σκέτο το νερό σας, προσθέστε μέσα διάφορα φρούτα ή μυρωδικά π.χ. δυόσμο, φέτες λεμονιού.
- Μπορείτε να πιείτε ανθρακούχο νερό.
- Δοκιμάστε το φυσικά αρωματισμένο μαστιχόνερο Mastiqua που υπάρχει στο εμπόριο.
Ποια είναι τα σημάδια ότι δεν πίνω αρκετό νερό;
Αισθάνεστε τα μάτια σας στεγνά:Η έλλειψη νερού έχει επίδραση και στα μάτια που γίνονται στεγνά και κόκκινα. Η κατανάλωση νερού σε καθημερινή βάση θα βελτιώσει την κατάσταση.
Αισθάνεστε υπνηλία και κούραση:Η έλλειψη κατάλληλα ενυδατωμένου αίματος οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου που προκαλεί υπνηλία και κούραση.
Έχετε πόνους στις αρθρώσεις:Οι χόνδροι και οι σπονδυλικοί δίσκοι αποτελούνται από 80% νερό. Κρατώντας το σώμα ενυδατωμένο εξασφαλίζετε ότι οι αρθρώσεις μπορούν να απορροφήσουν το σοκ από ξαφνικές κινήσεις όπως το τρέξιμο ή το αδέξιο πέσιμο.
Δεν αναρρώνετε γρήγορα:Το νερό επιτρέπει στο σώμα να αποβάλλει τοξίνες. Αν δεν πίνετε νερό, τα όργανα δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά.
Με πληροφορίες από: 1.Drinking Enough Water – Topic Overview 2.Νερό: Πως θα καταλάβω πως δεν πίνω αρκετό;
