Η «χημεία» της ευτυχίας βασίζεται στις ορμόνες εκείνες που ενεργοποιούν όλο το σώμα. Το αίσθημα χαράς, η όρεξη για ζωή, η ενέργεια και η διέγερση για ότι κάνουμε βοηθούν αισθητά στην εξέλιξη μας.
Έτσι, τα φετινά Χριστούγεννα είναι μια καλή ευκαιρία να νιώσουμε λίγο πιο ευτυχισμένοι, αρκεί να εξετάσουμε την σημαντικότητα της ευτυχίας στο σώμα μας και ίσως να επιλέξουμε να γίνουμε λίγο περισσότερο προσεχτικοί στις επιλογές μας.
Τι είναι οι ορμόνες της ευτυχίας
Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες στο σώμα μας, οι οποίες ενεργοποιούν το αίσθημα ευτυχίας. Επίσης, βοηθούν στην ρύθμιση λειτουργίας των οργάνων και των κυττάρων του σώματος.
Ακόμη, λειτουργούν ενισχυτικά στην δυνατότητα αποφυγής μας από στρεσογόνους παράγοντες. Αντιθέτως, ενισχύουν την ικανότητα μας να μπορούμε να επιλύσουμε εύκολα τα όποια προβλήματα προκύπτουν.
Ποιες είναι οι ορμόνες της ευτυχίας
Ντοπαμίνη
Η ντοπαμίνη αποτελεί τον νευροδιαβιβαστή της ευτυχίας. Είναι υπεύθυνη για το αίσθημα ικανοποίησης και πληρότητας που νιώθουμε.
Άρα, όταν λαμβάνουμε μια επιβράβευση, η ντοπαμίνη θα ενεργοποιηθεί, αυξάνοντας τα επίπεδα χαράς στο σώμα μας.
Ειδικότερα, για να μπορέσουμε να την ενεργοποιήσουμε θα πρέπει να γελάσουμε πολύ. Μια πρόταση είναι να παρακολουθήσουμε την αγαπημένη μας σειρά που μας χαρίζει ευτυχία ή να προβούμε στην μουσική.
Ακόμη, εάν επιθυμούμε έναν συνδυασμό χαράς και ηρεμίας, τότε θα πρέπει να καταφύγουμε στον διαλογισμό.
Ωκυτοκίνη
Εν συνεχεία, η ωκυτοκίνη είναι η ορμόνη που έχει συσχετιστεί με την σύνδεση και την αγκαλιά. Οι εκδηλώσεις αγάπης προς τους αγαπημένους μας ανθρώπους όπως, η αγκαλιά στην μαμά μας ή το φιλί στον σύντροφο μας, λειτουργούν ευεργετικά.
Επιπροσθέτως, ένα ρομαντικό δείπνο ή η συνάντηση με φίλους που έχουμε χαθεί, είναι μια ιδανική λύση.
Ακόμη, η σύνδεση με το κατοικίδιο μας μπορεί να αποδειχθεί εξίσου σημαντική στην έκρηξη ωκυτοκίνης στο σώμα μας.
Σεροτονίνη
Η σεροτονίνη είναι μια από τις πολλές χημικές ουσίες που διαπερνούν τον εγκέφαλο. Όμως, η συγκεκριμένη παίζει βασικό ρόλο στην ηρεμία που νιώθουμε.
Έτσι, σύμφωνα με μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί, ένας τρόπος να την αυξήσουμε είναι να βγούμε στον ήλιο.
Το περπάτημα 10 με 15 λεπτά σε καθημερινή βάση, μπορεί να επιφέρει θεαματικά αποτελέσματα.
Ενδορφίνες
Ειδικότερα, οι ενδορφίνες αποτελούν το φυσικό παυσίπονο του οργανισμού μας.
Αυτό σημαίνει ότι, όταν αισθανόμαστε πληρότητα και ευτυχία, τότε ο οργανισμός μας ενισχύεται κατά πολύ, προκειμένου να αντιμετωπίσει στρεσογόνες καταστάσεις.
Επιπλέον, το ανοσοποιητικό μας σύστημα γίνεται πιο ισχυρό, προκειμένου να αντιμετωπίσει τυχόν οργανισμούς οι οποίοι μπορεί να βλάψουν την υγεία μας.
Αξίζει να σημειωθεί στο σημείο αυτό ότι, υπάρχουν πολλοί τρόποι να αυξήσουμε το επίπεδο ενδορφινών στον οργανισμό μας.
Ένας τρόπος είναι η άσκηση σε καθημερινή βάση. Η άσκηση βοηθάει αισθητά στην αποφυγή του στρες και στην ανάπτυξη ευχάριστης διάθεσης, μέσω της ευεξίας που χαρίζει.
Ακόμη, μία δραστηριότητα που κάναμε στο παρελθόν η μία ανάμνηση που μας χαρίζει ευτυχία μπορεί να αποτελέσουν έναν παράγοντα ανάπτυξης ενδορφινών στον οργανισμό μας.
Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο;
Παράλληλα με τα παραπάνω, η τροφή έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να παίξει εξίσου σημαντικό ρόλο στο αίσθημα ευχαριστήσης που νιώθουμε. Επίσης, αποτελεί βασική προϋπόθεση για την αύξηση των ορμονών αυτών στον οργανισμό μας.
Τροφές που ενισχύουν την ευτυχία
Σοκολάτα
Η σοκολάτα και πιο συγκεκριμένα η μαύρη σοκολάτα, περιέχει πάνω από 300 ουσίες, οι οποίες εκρίγνωνται στο νευρικό σύστημα.
Έχει τη δυνατότητα να μεταφέρει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο. Άρα, είναι καλή πηγή ντοπαμίνης, η οποία αυξάνει το αίσθημα ευχαρίστησης.
Ακόμη, περιέχει μαγνήσιο, το οποίο βοηθάει στην χαλάρωση του οργανισμού. Σύμφωνα με μελέτες, η σοκολάτα μπορεί να αυξήσει την σεροτονίνη και τις ενδορφίνες στο σώμα μας.
Έτσι, ένα φλιτζάνι σοκολάτας ημερησίως μπορεί να αποδειχθεί άκρως ευεργετικό για το σώμα μας.
Σπανάκι
Όσον αφορά το σπανάκι, είναι μία καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου μας.
Επίσης, περιέχει μία ουσία το φιλικό οξύ, η οποία σύμφωνα με μελέτες έχει αποδειχτεί ότι εξαφανίζει κατά πολύ το στρες και βοηθάει στην ηρεμία και την ευχαρίστηση του οργανισμού μας.
Ξηροί καρποί
Επιπρόσθετα, οι ξηροί καρποί είναι μια πολύ καλή πηγή μαγνησίου. Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, οι σπόροι chia και ο λιναρόσπορος, μπορούν να αποδειχθούν μία καλή επιλογή, προκειμένου να ενισχύσουμε την καλή λειτουργία οργανισμό μας.
Επίσης, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία όπως έχει αποδειχθεί, βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες) είναι εξίσου καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Άρα, είναι κι αυτή μία καλή επιλογή, προκειμένου να αντιμετωπίσουμε τα αυξημένα επίπεδα στρες και την κατάθλιψη.
Αντιθέτως, μέσω της κατανάλωσης τους, μπορεί να αυξηθεί η ευχαρίστηση που νιώθουμε.
Τσάι
Σύμφωνα με τις περισσότερες μελέτες, το τσάι όχι μόνο χαλαρώνει τον οργανισμό από το στρες, αλλά βοηθάει και στην αύξηση του αισθήματος ικανοποίησης.
Έτσι, η κατανάλωση έξι φλιτζανιών τσαγιού σε διάστημα λίγων εβδομάδων, αυξάνουν την καλή διάθεση και συνεπώς ενισχύουν την πνευματική ενδυνάμωση του οργανισμού μας.
Χαμομήλι
Αντίστοιχα με το τσάι, και το χαμομήλι έχει την ικανότητα να χαλαρώνει τον οργανισμό και να τον καταπραΰνει.
Καφεΐνη
Αξίζει να τονίσουμε στο σημείο αυτό ότι, η καφεΐνη είναι από τις σημαντικότερες πήγες για την αύξηση της ντοπαμίνης στον οργανισμό μας. Όπως προαναφέραμε, η ντοπαμίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής της ευτυχίας στον εγκέφαλο μας.
Έτσι, η ντοπαμίνη σε μικρές ποσότητες ενισχύει την ικανοποίηση στον οργανισμό μας και απομακρύνει την κόπωση είτε σε σωματικό, είτε σε πνευματικό επίπεδο.
Προβιοτικά
Επιπροσθέτως, τα προβιοτικά είναι κάποιες ουσίες οι οποίες υπάρχουν φυσικά στο έντερο μας.
Παράλληλα, υπάρχουν και κάποιες τροφές, οι οποίες περιέχουν προβιοτικά. Κατ’ αυτό τον τρόπο, μπορούμε να αυξήσουμε την ποσότητα τους στο έντερο, για ακόμη καλύτερη λειτουργία του.
Το κεφίρ και το γιαούρτι είναι καλές πηγές προ βιοτικών, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο έντερο μας. Άρα, το αίσθημα ευχαρίστησης γίνεται εντονότερο.
Αλκοόλ
Έχει αποδειχθεί μέσα από μελέτες ότι, το αλκοόλ σε πολύ μικρή ποσότητα βοηθάει στην χαλάρωση μας.
Ενδεικτικά να πούμε, ότι θα πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί με την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνουμε. Οι αυξημένες ποσότητες προκαλούν έντονο στρες, μειώνουν το αίσθημα ευχαριστήσης και προκαλούν σοβαρά προβλήματα υγείας.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Τέλος, η βιταμίνη D είναι γνωστή ως η «βιταμίνη του ήλιου». Οπότε, μία βόλτα στον ήλιο σε καθημερινή βάση βοηθάει κατά πολύ στην αύξηση της.
Επίσης, την λαμβάνουμε σε ποσοστό 10% από τα τρόφιμα. Τέτοια τρόφιμα είναι το συκώτι, το βοδινό ή μοσχαρίσιο κρέας, τα λιπαρά ψάρια, το αυγό και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Πηγές
Daily DOSE Challenge: Η «χημεία» της ευτυχίας ~ VITA ~ 24.9.2023 ~ Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: vita.gr (Τελευταία τροποποίηση: 24.12.2023)
Η επιστήμη της ευτυχίας ~ Η Ναυτεμπορική ~ 25.4.2018 ~ Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: naftemporiki.gr (Τελευταία τροποποίηση: 24.12.2023)
10 διατροφικά «ελιξίρια» ευτυχίας που θα βελτιώσουν την διάθεση σας και θα σας φτιάξουν την ημέρα ~ Νατάσα Τρουμπούκη ~ 4.11.2021 ~ Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: nafsdiet.gr (Τελευταία τροποποίηση: 24.12.2023)
