Κατανάλωση νερού σε αθλήματα αντοχής

24 Ιανουαρίου 2023
Κατανάλωση νερού σε αθλήματα αντοχής
Πηγή εικόνας: mednutrition.gr

Η κατανάλωση νερού σε αθλήματα αντοχής είναι πολύ αναγκαία. Μετά τις γιορτές είναι επιτακτική ανάγκη, να πάμε στο γυμναστήριο. Η έντονη επιθυμία μας για γλυκίσματα και φαγητά της περιόδου αυτής, δεν μας βοηθάει να διατηρούμε την φόρμα μας. Αντιθέτως, μας κάνει επιρρεπείς στις κακές συνήθειες.

Για αυτό τον λόγο, θα πρέπει να διαμορφώσουμε ένα πρόγραμμα ασκήσεων, ικανές να καλύψουν την ανάγκες του σώματος μας. Πέρα όμως από ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασκήσεων, θα χρειαστεί και σωστή ενυδάτωση του οργανισμού.

Άρα, για να επιτευχθεί η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, θα πρέπει να ορίσουμε την κατάλληλη ποσότητα νερού στα αθλήματα αντοχής.

Η αφυδάτωση εγκυμονεί κινδύνους

Η αφυδάτωση αποτελεί τον νούμερο ένα κίνδυνο για την απόδοση του αθλητή. Ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες χάνουμε μεγάλες ποσότητες υγρών, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών. Έτσι, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να μένουμε αφυδατωμένοι, για να μην υπάρξει μείωση της απόδοσης μας.

Advertisements
Ad 14

Ποιος είναι ο ρόλος του νερού;

Το νερό αποτελεί το 50-60% στο ανθρώπινο σώμα. Οπότε, είναι πολύ σημαντικό εφόσον συμβάλει στην διατήρηση της θερμοκρασίας, καθώς και στην αποβολή άχρηστων ουσιών από τον οργανισμό.

Επίσης, ο οργανισμός μας χάνει σε ημερήσια βάση 2 λίτρα νερό. Αυτό συμβαίνει λόγω του ιδρώτα, των ούρων και της αναπνοής. Ένας μέσος ενήλικας για να μπορέσει να αντικαταστήσει τα υγρά που χάνει καθημερινά, θα χρειαστεί να καταναλώσει τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερού. Άρα, αν δεν καλύπτει επαρκώς τις ανάγκες του σε υγρά, μπορεί να οδηγηθεί ακόμη και στον θάνατο.

Διαβάστε επίσης  Φοιτητής και Διατροφή

Πως θα οριστεί η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού;

Δοχείο νερού

Έχουν γίνει δοχεία νερού, τα οποία έχουν μετρητή νερού και υπενθυμίζουν στον αθλητή κάθε πότε πρέπει να ξαναγεμίζουν το δοχείο του νερού.

Επιπλέον, διαθέτουν χρονόμετρο που χτυπάει κάθε 90 λεπτά, για να του υπενθυμίζουν ότι πρέπει να ξαναγεμίσει το μπουκάλι ή να πάρει νέο.

Έλεγχος βάρος και ούρων

Ακόμη ένας εύκολος τρόπος για να υπολογίσουμε την απώλεια υγρών στο σώμα μας, είναι ο έλεγχος του βάρους μας. Το βάρος που μένει ως υπόλοιπο, αντιστοιχεί στα υγρά που θα χρειαστεί ο οργανισμός.

Επίσης, το χρώμα των ούρων δείχνει το πραγματικό πρόβλημα (αν υπάρχει). Εάν τα ούρα είναι κίτρινα προς πορτοκαλί, τότε ο οργανισμός έχει αφυδατωθεί.

Οπότε, με τις κατάλληλες εξετάσεις θα διαπιστώσουμε το πρόβλημα. Στην συνέχεια, θα λάβουμε μέτρα, προκειμένου να το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά, ώστε να αποφύγουμε την αφυδάτωση.

Υγρά κατά την διάρκεια της άσκησης

Αξίζει να σημειωθεί στο σημείο αυτό ότι, παλαιότερα επικρατούσε ο μύθος ότι, κατά την διάρκεια της άσκησης δεν έπρεπε να γίνει κατανάλωση υγρών. Κάτι τέτοιο πλέον έχει επιβεβαιωθεί ότι, δεν ισχύει.

Αντιθέτως, η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική για τον αθλητή, ο οποίος θα πρέπει να πιει πριν νιώσει το αίσθημα της δίψας. Επίσης, οι αθλητές θα πρέπει να καταναλώνουν 1 λίτρο νερό για κάθε 90 λεπτά εντατικής άσκησης.

Επιπλέον, η κατανάλωση των υγρών είναι αναγκαία συνεχώς, ώστε να καλυφθούν πλήρως οι ανάγκες των αθλητών. Όπως είναι γνωστό άλλωστε από του ειδικούς, 150-200 ml νερού σε τακτά χρονικά διαστήματα, επαρκούν για να ενυδατωθεί πλήρως ο αθλητής.

Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι, όταν η προπόνηση ή οι αγώνες διαρκούν περισσότερο της 1 ώρας, τότε η κατανάλωση νερού δεν επαρκεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις περισσότερο ενυδατώνουν τα αθλητικά ποτά.

Διαβάστε επίσης  Απιστία: Έμφυτη ή πράξη αδυναμίας;

Πηγές

Πόσο σημαντικό είναι το νερό για τους αθλητές! – StivoZ.gr – 13.11.2008 – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: stivoz.gr (Τελευταία τροποποίηση: 22.1.2023)

Η σωστή ενυδάτωση για τους αθλητές – ipool – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: ipool.gr (Τελευταία τροποποίηση: 22.1.2023)

Η επίδραση της ενυδάτωσης και της αφυδάτωσης στην απόδοση – ΕΚΠΑ – Σεπτέμβριος 2011 – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: pergamos.lib.uoa.gr (Τελευταία τροποποίηση: 22.1.2023)

Είμαι η Ξανθή, μητέρα δύο παιδιών και τελειόφοιτη του πανεπιστημίου Cardiff Metropolitan University, στο τμήμα της Ψυχολογίας και έχω ενα μεταπτυχιακο στο Marketing. Στο παρελθόν ασχολήθηκα ενεργά με τον χώρο της μόδας, πλέον όμως δραστηριοποιούμαι γύρω από τον χώρο της επικοινωνίας και αρθρογραφίας. Έχω εργαστεί στην τηλεόραση και εταιρίες διαφήμισης. Είναι μεγάλη μου τιμή που αποτελώ μέλος του περιοδικού και σας προσκαλώ όλους να γίνουμε μια όμορφη παρέα που θα ενημερώνεται κάθε εβδομάδα για ότι αφορά στην σωματική ή ψυχική μας υγεία μέσα από τη στήλη «Σώμα και υγεία» . Στόχος μας είναι να κάνουμε τη ζωή μας ευκολότερη και ομορφότερη...

Αρθρα απο την ιδια κατηγορια

Welcome To Fresh Mostbet Casino In India! Online Profits At The Online Casino, Lots Of Bonuses! Huge Bonuses!!! Cool Goldmine!! 20

Welcome To Fresh Mostbet Casino In India! Online Profits At

10+2 ταινίες για να δεις στο Ertflix

Το καλοκαίρι είναι εδώ και οι επιλογές για διασκέδαση είναι