Η σωστή ενυδάτωση το καλοκαίρι είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας. Το νερό είναι το πολυτιμότερο αγαθό, που μπορεί να προσφέρει στο σώμα μας ενέργεια καθώς και ευεξία.
Το κακό είναι πως οι άνθρωποι τις περισσότερες φορές μέσα στην ημέρα ξεχνάμε να καταναλώσουμε την απαιτούμενη ποσότητα νερού, προκειμένου να παραμείνουμε ενυδατωμένοι. Για αυτό οφείλουμε, να εξετάσουμε πιθανούς παράγοντες που θα μας βοηθήσουν να ενυδατωθούμε εύκολα κάθε στιγμή.
Τι προκαλεί η έλλειψη ενυδάτωσης
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η σωστή ενυδάτωση ορίζει τις περισσότερες λειτουργίες του σώματος. Αυτές μπορεί να είναι την καλή λειτουργία των οργάνων και των ορμονών. Όσο περισσότερο νερό καταναλώνουμε, τόσο καλύτερες είναι οι λειτουργίες τους.
Σε αντίθετη περίπτωση, αν υπάρξει έλλειψη στην κατανάλωση νερού, τότε η λειτουργίες των οργάνων και των ορμονών δεν γίνονται με τον σωστό τρόπο. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, να προκαλούνται σοβαρά προβλήματα υγείας στον οργανισμό.
Ποια τα συμπτώματα της αφυδάτωσης;
Η αφυδάτωση οδηγεί σε προβλήματα όπως η αδυναμία αντιμετώπισης της ζέστης και η μείωση της αθλητικής απόδοσης. Επίσης, αυξάνει την καρδιακή συχνότητα, καθώς και την καρδιοαγγειακή συχνότητα.
Συμπτώματα όπως η ξηροστομία, η δυσάρεστη αναπνοή, η ναυτία και ο εμετός μπορεί να μας προδιαθέτουν για αφυδάτωση. Επιπλέον, η έντονη κούραση, η υπνηλία, η δυσκοιλιότητα, οι μυϊκές κράμπες, καθώς και η μειωμένη ροή ούρων, οδηγούν εξίσου σε αφυδάτωση.
Στο σημείο αυτό αξίζει να σημειωθεί ότι, πέραν των απλών συμπτωμάτων που μπορεί να μας οδηγήσουν στην διάγνωση ότι πάσχουμε από αφυδάτωση, υπάρχουν και κάποιες πιο ακραίες περιπτώσεις, οι οποίες μπορούν να αποβούν μοιραίες για τον άνθρωπο. Η έλλειψη της επαρκούς ποσότητας νερού στο σώμα μας μπορεί να οδηγήσει σε οργανική ανεπάρκεια και κατ’ επέκταση στον θάνατο.
Ποια είναι η απαιτούμενη ανάγκη για πρόσληψη υγρών στο σώμα;
Η απαιτούμενη ποσότητα κατανάλωσης υγρών σε καθημερινή βάση διαφέρει από άτομο σε άτομο όσον αφορά την ηλικία, τα κιλά και τον τρόπο ζωής. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Προστασίας των Τροφίμων έχει αποδειχθεί ότι, χρειάζονται 30 με 40 mg νερό σε έναν ενήλικα καθημερινά, δηλαδή δυόμιση λίτρα νερού και 50 με 60 mg ανά νερό, δηλαδή 2 λίτρα νερού ημερησίως για τα παιδιά.
Οι μελέτες έχουν δείξει ότι ο άνθρωπος σε καθημερινή βάση λαμβάνεται 70% του απαιτούμενου νερού από αναψυκτικά, χυμούς, ποτά. Το υπόλοιπο 30% το λαμβάνει μέσα από τρόφιμα που περιέχουνε πολύ νερό, τα οποία είναι πλούσια σε νερό όπως είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, το γιαούρτι.
Επαρκής ενυδάτωση το καλοκαίρι
Η ανάγκη σωστής ενυδάτωσης το καλοκαίρι είναι πολύ πιο αυξημένη σε σχέση με τους υπόλοιπους μήνες του χρόνου. Το καλοκαίρι οι δραστηριότητες μας αυξάνονται. Το κολύμπι, το περπάτημα, η ορειβασία και η ποδηλασία είναι οι πιο σύνηθεις δραστηριότητες κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
Αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν σπουδαία αποθέματα ενέργειας και αυξάνουν την θερμοκρασία του σώματος. Για αυτό τον λόγο, ο οργανισμός χρειάζεται να ενυδατώνεται συνεχώς για να μπορέσει να ανταπεξέλθει σε όλες αυτές τις δραστηριότητες, καθώς και να διατηρεί την υγεία σε καλά επίπεδα.
Με ποιους τρόπους θα ενυδατωθείτε σωστά
Για να επιτευχθεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, θα πρέπει να ακολουθηθούν ορισμένοι κανόνες, οι οποίοι θα βοηθήσουν σε αυτό.
Πρώτο απ’ όλα, είναι αναγκαίο να καταναλώνουμε τουλάχιστον τα 2/3 του απαιτούμενου νερού, που χρειάζεται για την πλήρη κάλυψη του οργανισμού σε καθημερινή βάση. Καλό είναι πάντοτε να έχουμε μαζί μας ένα μπουκαλάκι νερό, το οποίο θα το έχουμε τοποθετήσει σε μία ισοθερμική θήκη, προκειμένου να διατηρεί σε φυσιολογικά επίπεδα θερμοκρασία του.
Εν συνεχεία, η κατανάλωση τροφών πλούσιες σε νερό είναι ιδανική επιλογή κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Όσον αφορά τα φρούτα, πλούσια σε νερό είναι το καρπούζι, το πεπόνι, τα σταφύλια. Όσον αφορά τα λαχανικά, πλούσια σε νερό είναι οι ντομάτες τα αγγούρια οι μελιτζάνες κ.α .
Σε περίπτωση που επιθυμούμε να καταναλώσουμε κάποιο άλλο υγρό πέραν του νερού, τότε μπορούμε να επιλέξουμε αναψυκτικά, τα οποία δεν περιέχουν ζάχαρη. Ένας φυσικός χυμός ή ένα ρόφημα με ημι-αποβουτηρωμένο γάλα είναι κατάλληλη επιλογή για να ενυδατωθούμε σωστά.
Όσον αναφορά στα ροφήματα τα οποία περιέχουν καφεΐνη, τα τελευταία χρόνια έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού. Για αυτό, μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας κάποιον καφέ ή τσάι ως αφέψημα. Με αυτό τον τρόπο θα τον βοηθήσετε να ενυδατωθεί επαρκώς.
Επίσης, η αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ είναι πολύ σημαντική, διότι όπως αναφέρουν οι ειδικοί, το αλκοόλ προκαλεί έντονη διούρηση, με αποτέλεσμα να αποβάλλονται από τον οργανισμό μεγάλες ποσότητες νερού.
Τέλος, εάν επιλέγετε την άθληση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, λόγω της αυξανόμενης θερμοκρασίας και της έντονης εφίδρωσης του οργανισμού, καλό είναι να καταναλώνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μεγάλες ποσότητες νερού, προκειμένου να διατηρήστε ενυδατωμένοι.
Ενυδάτωση της επιδερμίδας
Για την καλή υγεία του οργανισμού, πέραν των οργάνων χρειάζεται καλή ενυδάτωση και η επιδερμίδα μας. Προκειμένου να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει να ακολουθηθούν κάποια βήματα, τα οποία θα οδηγήσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα.
Είναι αναγκαίο, κατά τους καλοκαιρινούς μήνες να επισκεπτόμαστε τον δερματολόγο μας, προκειμένου να εξετάσουμε σε τι κατάσταση βρίσκεται η επιδερμίδα μας. Στην συνέχεια, ανάλογα με τις οδηγίες που θα μας δώσει, να ακολουθήσουμε την κατάλληλη θεραπεία που θα μας κρατήσει ενυδατωμένους.
Η επιδερμίδα μας μπορεί να διατηρηθεί ενυδατωμένη, χρησιμοποιώντας τα κατάλληλα προϊόντα, τα οποία είναι φτιαγμένα ειδικά για αυτόν τον σκοπό. Προϊόντα όπως ενυδατικές κρέμες ημέρας καθώς και αντηλιακό, αποτελούν την ιδανική επιλογή.
Επίσης, η κατανάλωση της απαιτούμενης ποσότητας νερού, καθώς και η κατανάλωση τροφών, οι οποίες είναι πλούσιες σε νερό, θα βοηθήσουν στην σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας.
Επιπροσθέτως, θα βοηθήσει αποτελεσματικά η σωστή απολέπιση, προκειμένου να εκδιωχθούν τα νεκρά κύτταρα και να διατηρηθεί η επιδερμίδα καθαρή, ώστε να δεχθεί οτιδήποτε νέο θα της προσφέρει πλήρη ενυδάτωση.
Επαρκής ενυδάτωση στα παιδιά
Στο σημείο αυτό, είναι καλό να τονίσουμε ότι πέραν των ενηλίκων, χρειάζονται σωστή και επαρκής ενυδάτωση και τα παιδιά. Τα παιδιά καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια, άρα πρέπει να είναι συνεχώς ενυδατωμένα.
Η ενυδάτωση των παιδιών πρέπει να ξεκινήσει από νωρίς το πρωί. Το κατάλληλο πρωινό μπορεί να είναι γάλα, φυσικός χυμός, γιαούρτι, γάλα κ.α .
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να καταναλώνουν αφεψήματα όπως τα smoothies, τα οποία περιέχουν γάλα, μέλι, φρούτα και είναι πάρα πολύ γευστικά για τα παιδιά.
Ακόμη, επειδή τα παιδιά καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας, λόγω του ότι κάνουν πάρα πολλές δραστηριότητες, όπως άθληση ή κολύμπι, καλό είναι κάθε 20 με 30 λεπτά να ενυδατώνονται με προϊόντα τα οποία είναι πλούσια σε νερό.
Επιπλέον, όταν βρίσκονται στη θάλασσα θα πρέπει συνεχώς να ενυδατώνονται ακόμη και αν παραμένουν στο νερό. Εάν παίζουν στην αμμουδιά, να φοράνε καπέλο, αντηλιακό, να πίνουν πολύ νερό και να τρώνε φρούτα.
Εν κατακλείδι, μετά από κάθε γεύμα θα πρέπει να τους προσφέρετε νερό. Πέραν όμως από αυτό, μπορείτε να επιλέγετε τρόφιμα τα οποία είναι πλούσια σε νερό όπως λαχανικά, φρούτα, γάλα, σούπες, κρέμες κ.α . Έτσι, θα ενυδατώνονται επαρκώς, χωρίς να έχετε τον φόβο για την υγεία τους.
Πηγές
Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας το καλοκαίρι. Όλα όσα πρέπει να ξέρουμε. – 26/6/2022 – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: aspoonofsugar.gr (Τελευταία τροποποίηση: 4/8/2022)
Ενυδάτωση: 7 tips για να προετοιμάσετε την επιδερμίδα σας το καλοκαίρι (εικόνες) – 10/8/2020 – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: onmed.gr (Τελευταία τροποποίηση: 4/8/2022)
Καλοκαίρι: οδηγίες για την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού με απλούς τρόπους – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: therapies.gr (Τελευταία τροποποίηση: 4/8/2022)
