Η περίοδος των Πανελληνίων είναι κάθε χρόνο μια σημαντική στιγμή για τα παιδιά που την βιώνουν. Το άγχος των εξετάσεων και ο φόβος της αποτυχίας είναι τόσο έντονα, με αποτέλεσμα τις επιπτώσεις στην υγεία των παιδιών. Για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων υπάρχουν κάποια διατροφικά και ψυχολογικά tips για την περίοδο των Πανελληνίων, ικανά να βοηθήσουν τα παιδιά μας.
Διατροφικά tips
Η διατροφή είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες για καλή υγεία και λειτουργία του εγκεφάλου. Υπάρχουν τροφές πλούσιες σε συστατικά, ικανές να παρέχουν ενέργεια, να μειώνουν το άγχος και να ενεργοποιούν την μνήμη.
Πολύ σημαντική πηγή όλων των παραπάνω, είναι ένα πλούσιο και ισορροπημένο πρωινό. Το πρωινό θεωρείται το βασικότερο γεύμα ημερησίων, καθ’ ότι παρέχει όλη την απαιτούμενη ενέργεια που χρειαζόμαστε μέσα στην ημέρα. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως γιαούρτι με βρώμη, δημητριακά, και αυγά. Επίσης, τοστ με μαρμελάδα και γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι εξίσου βοηθητικά.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να παραλείπεται κανένα γεύμα ημερησίως κατά την περίοδο των Πανελληνίων. Οπότε, καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας είναι καλό να καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και ω-3 λιπαρά οξέα.
Ιδανικά tips για την περίοδο των Πανελληνίων όσο αναφορά την διατροφή μπορεί να είναι, σαλάτα με κοτόπουλο ή σολομό, τρόφιμα ολικής, φακές και ξηροί καρποί, σοκολάτα. Σύμφωνα με τους ειδικούς η κατανάλωση των παραπάνω τροφών είναι απαραίτητη πηγή ώστε, τα παιδιά να νιώθουν ευδιάθετα και δυνατά. Με αυτό τον τρόπο, θα αποφύγουν εκδηλώσεις άγχους, κατάθλιψης και φόβου. Αντιθέτως, θα έχουν την απαραίτητη ενέργεια να αντιμετωπίσουν αυτή την περίοδο. Επίσης, θα ενισχύσουν την μνήμη τους.
Τα διατροφικά αυτά tips, όπως και πολλά άλλα, μπορείτε να τα βρείτε στο εβδομαδιαίο διατροφολόγιο, που υπάρχει παρακάτω:
Ψυχολογικά tips:
Πέραν της διατροφής, οι γονείς θα πρέπει να εστιάσουν και στα ψυχολογικά tips, τα οποία θα βοηθήσουν τα παιδιά την περίοδο των Πανελληνίων.
Οι πανελλήνιες αποτελούν πλέον για γονείς και μαθητές μια «αρένα» επιβίωσης. Το συχνότερο πρόβλημα που συναντάται και στις δυο ομάδες, είναι το έντονο άγχος. Το άγχος προκύπτει από τον φόβο της αποτυχίας και της πορείας τους μετά τις πανελλήνιες. Ακολουθείται από ταχυκαρδίες, πονοκεφάλους, δύσπνοια.
Οι έφηβοι εκδηλώνουν αυτά τα ψυχοσωματικά συμπτώματα λόγω της έντονης ανησυχίας τους ότι θα απογοητεύσουν τους οικείους τους. Γι’ αυτό οι γονείς θα πρέπει να βρίσκονται κοντά στα παιδιά τους και να τα στηρίζουν σε αυτή την στιγμή της ζωής τους. Καλό είναι να μην εκδηλώνουν τις ανησυχίες που έχουν στα παιδιά τους, αλλά αντιθέτως να τους δείχνουν πόσο πολύ πιστεύουν σε αυτά προκειμένου, να τους δίνουν ώθηση να συνεχίσουν ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Είναι πολύ σημαντική για τα παιδιά η συζήτηση και η ενθάρρυνση.
Επίσης, τα παιδιά θα πρέπει να έρθουν αντιμέτωπα με τις δικές τους επιθυμίες. Σύμφωνα με μελέτες, πολλά παιδιά εκδηλώνουν αγχώδης διαταραχές την περίοδο των πανελληνίων λόγω, των επιθυμιών των γονιών τους, οι οποίες αντιτίθενται στις δικές τους. Υπάρχει περίπτωση μαθήτριας, που κατά το παρελθόν αρνήθηκε να δώσει εξετάσεις, επειδή πίστευε ότι θα κατακτήσει τον στόχο της οικογένειας, ο οποίος ουδεμία σχέση είχε με αυτό που επιθυμούσε πραγματικά.
Κλείνοντας, οφείλουμε να αναφερθούμε σε δυο πολύ σημαντικά πράγματα. Οι γονείς θα πρέπει να παρέχουν ένα ήρεμο περιβάλλον στους εφήβους προκειμένου, να μην αποπροσανατολίζονται από τον στόχο τους, δηλαδή το διάβασμα. Από την πλευρά τους οι μαθητές θα πρέπει να έχουν ένα πρόγραμμα με βάση τις προσωπικές τους ανάγκες. Να έχουν ένα σταθερό ωράριο στο διάβασμα, να κοιμούνται επαρκώς και να τρέφονται σωστά.
Η ομάδα τους MAXMAG σας εύχεται ολόψυχα καλή επιτυχία!!!
Πηγές
10 μέτρα που αυξάνουν την απόδοση των υποψηφίων στις πανελλήνιες και φοιτητικές εξετάσεις, iatronet.gr
Τί να φας πριν τις πανελλήνιες, mothersblog.gr
Πανελλήνιες: Πώς το άγχος επηρεάζει τους υποψήφιους, amp.onmed.gr
