Έχεις ΔΕΠΥ; Πως μπορείς να κάνεις επανάληψη; Περίπου 21% των προπτυχιακών φοιτητών και 11% των μεταπτυχιακών φοιτητών στις ΗΠΑ αντιμετωπίζει μία ή περισσότερες μαθησιακές δυσκολίες. Από αυτούς τους φοιτητές, το 25% έχει διαγνωστεί με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Αυτά τα ποσοστά μπορεί να φαίνονται μικρά, αλλά σύμφωνα με την Κλίμακα Αξιολόγησης για τη ΔΕΠΥ για Παιδιά και Εφήβους, η έρευνα έχει δείξει ότι οι φοιτητές με ΔΕΠΥ γενικά παρακολουθούν λιγότερα μαθήματα, έχουν χαμηλότερους μέσους όρους και είναι πιο πιθανό να εγκαταλείψουν τις σπουδές τους. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι παραδοσιακές μέθοδοι μελέτης συχνά δεν αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις αυτών των φοιτητών όσον αφορά την προσοχή και τις εκτελεστικές λειτουργίες.
Αν έχεις ΔΕΠΥ ή υποψιάζεσαι ότι έχεις, οι συνήθεις τεχνικές και μέθοδοι επανάληψης ενδέχεται να μην σου ταιριάζουν. Ακολουθεί μια λίστα με συμβουλές επανάληψης από φοιτητές με ΔΕΠΥ για να σε βοηθήσουμε να συγκεντρωθείς στην εξεταστική περίοδο.
1. Κάνε επανάληψη με λίγο θόρυβο
Πολλοί θα σου πουν να βρεις ένα ήσυχο περιβάλλον και να μελετήσεις χωρίς θόρυβο (μουσική ή τηλεόραση). Εάν έχεις ΔΕΠΥ, πιθανότατα θα ωφεληθείς κάνοντας ακριβώς το αντίθετο.
Το να υπάρχει κάποιος θόρυβος μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την προσοχή σου.
- Βάλε μια τηλεοπτική εκπομπή να παίζει
- Άκουσε μουσική και επικεντρώσου σε μεμονωμένα μέρη της (π.χ., μόνο στα ντραμς) &
- Μελέτησε σε μια καφετέρια.
2. Άφησε το τηλέφωνό σου σε άλλο δωμάτιο!
Παρόλο που ο θόρυβος μπορεί να είναι χρήσιμος για την εστίαση της προσοχής σου, το τηλέφωνό σου, το smartphone ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δεν θα σε βοηθήσουν στη μελέτη σου. Άφησε το τηλέφωνό σου σε άλλο δωμάτιο!
3. Χρησιμοποίησε κάποιο αγχολυτικό παιχνίδι
Χρησιμοποίησε κάποιο αγχολυτικό παιχνίδι (όπως το fidget spinner), παίξε με ένα δαχτυλίδι ή χτύπησε το στυλό ή το πόδι σου.
4. Παρακολούθησε εκπαιδευτικά βίντεο … αλλά γρήγορα!
Υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube για τη μελέτη και την επανάληψή σου, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ μεγάλα ή αργά. Δοκίμασε να τα παρακολουθήσεις αφού τα επιταχύνεις (ταχύτητα μεταξύ 1,5 και 2x, ανάλογα με το πόσο γρήγορα μιλάει το άτομο στο βίντεο και πόσο γρήγορα μπορείς να επεξεργαστείς αυτά που λέει). Μπορείς επίσης να βάλεις υπότιτλους για να έχεις ένα άλλο τρόπο να αφομοιώσεις τις πληροφορίες.
5. Κάνε διαλείμματα
Τα διαλείμματα είναι πολύ σημαντικά. Μπορείς να ασκηθείς σωματικά ή να κάνεις κάποιο από τα χόμπι σου.
6. Φτιάξε ένα πρόγραμμα
Η χρήση ενός ημερολογίου ή το να κάνεις ένα πρόγραμμα για την εβδομάδα σου μπορεί να σε βοηθήσει να οπτικοποιήσεις τυχόν κενά και να απαλλαγείς από το άγχος του να μην ξέρεις τι θα κάνεις στη συνέχεια.
- Χρησιμοποίησε ένα μεγάλο κομμάτι χαρτί για να προγραμματίσεις την εβδομάδα σου, ώστε να μπορείς να δεις, ρίχνοντας μια ματιά, τι πρόκειται να κάνεις.
- Ξύπνησε συγκεκριμένη ώρα.
- Υιοθέτησε συνήθειες οι οποίες βοηθούν την εστίαση, όπως η σύνταξη μιας λίστας υποχρεώσεων για την ημέρα.
- Βαθμολόγησε τον εαυτό σου καθώς ολοκληρώνεις σε καθορισμένο χρονικό διάστημα ένα κεφάλαιο, μια εργασία.
7. Βρες τρόπους επανάληψης και μελέτης που σου ταιριάζουν
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι επανάληψης. Μπορεί να σου φανεί χρήσιμο να αλλάζεις τρόπους τακτικά για να παραμένεις συγκεντρωμένος/η. Η μελέτη σε σύντομα, εντατικά διαστήματα μπορεί να είναι εξαιρετική για άτομα με ΔΕΠΥ, αλλά αν αρχίσεις να εστιάζεις υπερβολικά, τότε συνέχισε!
- Όρισε ένα χρονόμετρο 25 λεπτών, ακολουθούμενο από ένα διάλειμμα 5 λεπτών.
- Κάνε το αυτό 4 φορές και, στη συνέχεια, κάνε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15 λεπτών.
8. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους!
Μην αποθαρρύνεσαι από το τι κάνουν οι άλλοι ή πώς μελετούν. Ο καθένας είναι διαφορετικός και αυτό που ταιριάζει σε αυτούς μπορεί να μην ταιριάζει σε εσένα. Να είσαι σίγουρος/η για τον εαυτό σου και για το τι χρειάζεσαι.
9. Διατήρησε μια ισορροπία
Το να κάθεσαι στο γραφείο σου για ώρες ατελείωτες, κοιτάζοντας ένα λευκό φύλλο χαρτιού, μπορεί να είναι εντελώς αποθαρρυντικό. Δώσε προτεραιότητα στην ψυχική σου υγεία και κάτε τα διαλείμματά σου για να επαναφορτιστείς!
10. Η ΔΕΠΥ είναι η υπερδύναμή σου
Χρησιμοποίησε τη ΔΕΠΥ για να αξιοποιήσεις την υπερσυγκέντρωση. Να είσαι ήρεμος/η και να κάνεις αυτό που είναι καλύτερο για εσένα.
