Γνωρίζοντας τις «μπλε ζώνες»

Οι «μπλε ζώνες» είναι πέντε γεωγραφικές περιοχές του πλανήτη, στις οποίες κατοικούν οι μακροβιότεροι άνθρωποι. Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι αυτοί υπερβαίνουν την ηλικία των 100, και όχι μόνο λόγω γονιδίων, αλλά και λόγω του τρόπου ζωής και της διατροφής τους. Αναλυτικότερα, στις «μπλε ζώνες» ανήκουν:

  1. Η Ικαρία της Ελλάδας.
  2. Η Οκινάουα στην Ιαπωνία.
  3. Η Σαρδηνία στην Ιταλία.
  4. Η Χερσόνησος Νικόγια την Κόστα Ρίκα.
  5. Και η Λόμα Λίντα στην Καλιφόρνια.

Αναμφίβολα, αυτοί οι άνθρωποι έχουν ανακαλύψει την «πηγή της νεότητας». Ποια είναι, λοιπόν, τα μυστικά τους;

Τα «μυστικά» τους

  1. Κίνηση. Οι «αιωνόβιοι» άνθρωποι των «μπλε ζωνών» κινούνται φυσικά, χωρίς να πηγαίνουν σε γυμναστήρια. Ακόμα και οι ηλικιωμένοι κάτοικοι περπατάνε, μαγειρεύουν και φροντίζουν την φύση και τον κήπο τους.
  2. Σκοπός. Οι κάτοικοι της Οκινάουα το αποκαλούν «Ikigai» και οι Nicoyans το αποκαλούν «plan de vida». Και τα δύο σημαίνουν «γιατί ξυπνάω το πρωί». Με λίγα λόγια, οι μακροβιότεροι άνθρωποι προσπαθούν να ανακαλύψουν τις ικανότητες τους, το πάθος τους, το τι μπορούν οι ίδιοι να προσφέρουν στους άλλους και πως μπορούν να βιοποριστούν συνδυάζοντας τα παραπάνω. Αξίζει να σημειωθεί ότι, η διαδικασία ανακάλυψης του εαυτού είναι μια συνεχής καθημερινή προσπάθεια που προσφέρει τελικά, κίνητρο, ικανοποίηση και ευτυχία.
  3. Διαχείριση του άγχους. Παρόλο που, οι αιωνόβιοι βιώνουν άγχος, έχουν μάθει να το αντιμετωπίζουν. Πώς; Με το να εντάσσουν στην καθημερινότητα τους λίγες ώρες ξεκούρασης, διασκέδασης όπως ο χορός και προσευχής. Μάλιστα, δίνουν μεγάλη έμφαση στον ποιοτικό ύπνο, ως μέτρο αντιμετώπισης του άγχους.
  4. Ο κανόνας του 80%. Ταξιδεύουμε στην Οκινάουα, όπου οι κάτοικοι της μπλε ζώνης έχουν σαν κανόνα να τρώνε μέχρι να είναι 80% χορτάτοι. Πώς το καταφέρνουν αυτό; Τρώνε αργά, μαζί με την οικογένεια τους και δεν παραμελούν την προσευχή. Μάλιστα, πριν από τα γεύματα τους απαγγέλουν το «Hara hachi bu» ένα αρχαίο κομφουκιανικό, που τους αποτρέπει από το να φάνε παραπάνω. 
  5. Χορτοφαγική -κυρίως- διατροφή αλλά ισορροπημένη. Οι αιωνόβιοι έχουν περιορίσει την κατανάλωση κρέατος σε 4-5 φορές το μήνα. Αντιθέτως, τρώνε σε καθημερινή βάση  όσπρια που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, λαχανικά για βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, δημητριακά ολικής άλεσης και  ξηρούς καρπούς. Παράλληλα, καταναλώνουν ψάρι και αβγά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ακόμη, περιορίζουν την κατανάλωση του αλκοόλ. 
Οι μπλε ζώνες
Πηγή:https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9C%CF%80%CE%BB%CE%B5_%CE%B6%CF%8E%CE%BD%CE%B7#/media/%CE%91%CF%81%CF%87%CE%B5%CE%AF%CE%BF:3_blue_zones_venn_diagram.svg

Στα «άδυτα» της κοινωνίας και της οικογένειας

Οι κάτοικοι των «μπλε ζωνών» βιώνουν το αίσθημα του «ανήκειν», όποια ηλικία και να έχουν. Ειδικότερα, οι ηλικιωμένοι μεγαλώνουν έχοντας την στήριξη και την αγάπη της οικογένειας τους. Ακόμη, ζούνε κοντά ο ένας με τον άλλον και μάλιστα οι ηλικιωμένοι συμμετέχουν σε δραστηριότητες της κοινότητας. Δεν είναι να απορεί κανείς, λοιπόν, που ζούνε περισσότερο και πιο ευτυχισμένοι. 

Συμπέρασμα

Οι μακροβιότεροι άνθρωποι του κόσμου ζουν• τρώνε• διασκεδάζουν• και ενδίδουν με μέτρο σε απολαύσεις. Αντιμετωπίζουν το στρες και ζουν ευτυχισμένα σε μία κοινότητα.

Advertising

Advertisements
Ad 14

Βιβλιογραφία

https://www.monopoli.gr/2023/10/20/uncategorized/724798/galazies-zones-o-rolos-tis-mesogeiakis-diatrofis-kai-oi-kales-synitheies-gia-na-megalonoume-me-ygeia/

https://www.sanitarium.com/au/health-nutrition/nutrition/blue-zones-secrets-to-longevity

What the world’s longest living people have in common

Advertising

https://www.bovary.gr/living/health-diary/diaita-mple-zonis-mystika-makrozoias-netflix

https://www.businessdaily.gr/business-life/112961_i-ikaria-kai-oi-alles-mple-zones-deihnoyn-ton-dromo-gia-ti-makrozoia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK298903/

https://www.healthline.com/nutrition/blue-zones#TOC_TITLE_HDR_3

Advertising

https://www.calm.com/blog/ikigai

 

Περισσότερα από τη στήλη: Χωρίς κατηγορία

Χωρίς κατηγορία

Αγάπη, Ταυτότητα, Φύση: Η Ομοφυλοφιλία ως Κανονικό Μέρος της Ζωής

Κάθε καρδιά που χτυπά ζητά μόνο ένα πράγμα: να αγαπά και να αγαπιέται. Δεν ζητά…

Χωρίς κατηγορία

Όταν το παιδί νιώθει απομονωμένο στην τάξη: Στρατηγικές για στήριξη από το σπίτι

  Στην τάξη επικρατεί ζωντάνια. Τα παιδιά μιλούν, γελούν, μοιράζονται μυστικά και ιστορίες. Κι όμως,…

Χωρίς κατηγορία

Oδηγός απελπισίας για απελπισμένους

Ένας πλήρης οδηγός απελπισίας για απελπισμένους ή αλλιώς τι να κάνεις όταν απελπίζεσαι. Σου έχει…

Χωρίς κατηγορία

Χωρίς χαμόγελο: θλίψη ή παιδική κατάθλιψη;

πηγή:https://boro.gr/137670/h-katathlipsh-sta-paidia-ayta-einai-ta-vasika-xarakthristika-ths/   Παρατηρείτε ότι στο πρόσωπο ενός παιδιού δεν υπάρχει πια το χαμόγελο του. Ή…

Χωρίς κατηγορία

Κύριος ετών 50 και φλερτ…

Συχνά λέμε ότι «το φλερτ είναι υπόθεση των νέων».Η ψυχολογία δείχνει πως ένας άντρας γύρω…

Χωρίς κατηγορία

Διαταραχές Προσωπικότητας: Κλινική εικόνα και διαφορική διάγνωση

Στις διαταραχές προσωπικότητας διακρίνεται ένα διαρκές μοτίβο εσωτερικής εμπειρίας και συμπεριφοράς που αποκλίνει έντονα από…

Χωρίς κατηγορία

Λένα Μαντά: Το βιβλίο που θα γίνει τηλεοπτικό φαινόμενο

Η Λένα Μαντά δημιουργεί πάλι έναν κόσμο γεμάτο συγκινήσεις, όπου οι ζωές πέντε γυναικών μπλέκονται…