πηγή εικόνας: Painting Mania
Το άγχος στην πρωταρχική μορφή του:
Αισθάνεστε πιεσμένοι και κάπως ”πνιγμένοι” από το άγχος της καθημερινότητας; Το άγχος είναι μια διαδικασία η οποία δημιουργείται από τον οργανισμό μας με σκοπό να μας ”γλιτώσει” από μια δύσκολη κατάσταση. Μια απειλή για παράδειγμα από μια υπαρκτή αρκούδα η οποία καραδοκεί να μας κατασπαράξει. Σε μια τέτοια περίπτωση θα ενεργοποιήσουμε τους μηχανισμούς άγχους μας, ώστε να προκληθεί αντανακλαστικά η αντίδραση μας. Ποια αντίδραση; Μα φυσικά να τρέξουμε μακρυά από την αρκούδα και να γλιτώσουμε.
Το άγχος κατακλύζει τη ζωή μας:
Τι γίνεται όμως στις περιπτώσεις που το άγχος μας δεν πυροδοτείται από την ύπαρξη ενός ρεαλιστικού κινδύνου, αλλά ενός κινδύνου που πάλι μεν μας απειλεί, εντούτοις, δεν έχουμε ορατή προσωποποίηση της αιτίας που μας το προκαλεί; Εδώ βρισκόμαστε αντιμέτωποι με το άγχος που εξελίχθηκε στον ανθρώπινο οργανισμό ως κινητήρια δύναμη. Που μας βοηθάει να ξεφύγουμε από ποικίλες δύσκολες καταστάσεις, που αυτή τη φορά δεν αφορούν την επίθεση κάποιας αρκούδας. Αυτή τη φορά, πρόκειται για μια αργοπορία στην ολοκλήρωση μιας εργασίας ή μια αργοπορία έλευσής μας στον χώρο εργασίας μας.
Στην πραγματικότητα, χίλιες δυο άλλες αιτίες μπορούν να πυροδοτήσουν το άγχος μας. Ιδιαίτερα ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι υπεύθυνος για εκρήξεις άγχους όλο και περισσότερων ανθρώπων παγκοσμίως. Δυστυχώς όμως από μια βοηθητική -για τον εαυτό μας- διαδικασία το άγχος έχει καταντήσει πηγή διάφορων προβλημάτων. Πλέον έχει ξεφύγει από τον έλεγχο μας η διαχείρισή του. Μήπως τώρα πια αγχωνόμαστε για τα πάντα; Μήπως και για πράγματα που θεωρητικά λύνονται, αλλά το άγχος έχει κατακλύσει τόσο τη ζωή μας ώστε να μη βλέπουμε πουθενά στον ορίζοντα ”φως”;
Ήρθε η ώρα να δράσουμε:
Ο καθένας από εμάς ξεχωριστά έχει τη δυνατότητα να αντιδράσει, να ξεφύγει από τα συναισθήματα φόβου, θλίψης και κάποιες φορές μιζέριας που του προκαλεί το άγχος της καθημερινότητας. Θα σας δείξω λοιπόν 5 απλούς τρόπους να απαλλαγούμε από μια κατάσταση που μας προκαλεί άγχος και όλα τα αρνητικά συνακόλουθα που μπορεί να έχει.
1: Προσθέστε άσκηση στη ζωή σας:
Έχει αποδειχτεί επιστημονικά πως όταν ένας άνθρωπος ασκείται μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης που έχει στο αίμα του. Έτσι καταλαβαίνουμε ότι το άγχος είναι αντιστρόφως ανάλογο με την άσκηση, αφού η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που εκκρίνει ο οργανισμός μας όταν αγχώνεται. Μια βόλτα με το ποδήλατο ή ένας περίπατος είναι ικανός να μας χαλαρώσουν και να απενεργοποιήσουν τους στρεσογόνους παράγοντες.
2: Σωστές αναπνοές για το άγχος:
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, τοποθετείστε το χέρι σας στο στομάχι και βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε και ο εισερχόμενος αέρας κατευθύνετε προς το διάφραγμα. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα την αναπνοή σας και εκπνεύστε. Είναι εξαιρετικά χαλαρωτική διαδικασία και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε ακόμα και από κάποιες αρνητικές σκέψεις, που μπορεί να σας βασανίζουν.
3: Αγαπήστε:
Αγαπήστε όχι μόνο τους γύρω σας αλλά πρώτα από όλα τον ίδιο σας τον εαυτό. Αναγνωρίστε ό,τι έχετε επιτύχει στη ζωή σας μέχρι τώρα και πείτε ένα δυνατό μπράβο στον εαυτό σας που τα κατάφερε τόσο καλά. Το να αγκαλιάζετε εσάς πρωτίστως θα σας ενδυναμώσει ψυχικά και θα σας δώσει την ώθηση να προχωρήσετε παρακάτω και να βγείτε νικητές.
4: Ακούστε μουσική:
Η μουσική εξημερώνει τα πνεύματα. Το να ακούσετε το αγαπημένο σας τραγούδι θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος της καθημερινότητας. Ακόμα πιο στοχευμένα, υπάρχουν μουσικοθεραπείες κατά της αντιμετώπισης αγχωδών διαταραχών, όπως είναι το χρόνιο στρες, οι κρίσεις πανικού ακόμα και η κατάθλιψη.
5: Περάστε χρόνο με φίλους:
Υπάρχει πιο όμορφο πράγμα από το να βρισκόμαστε με ανθρώπους που αγαπάμε και μας αγαπούν και να μοιραζόμαστε τις σκέψεις μας μαζί τους; Ευτυχισμένοι οι άνθρωποι που έχουν αγαπημένους φίλους και δη, φίλους που αφιερώνουν χρόνο να ακούσουν τους προβληματισμούς τους.
Αλλά, τι θα έλεγες για το αντίθετο. Να γίνεις για λίγο εσύ αυτός που ακούει. Να αφουγκραστείς αυτά που έχουν οι άλλοι να σου πουν κι έτσι να συνειδητοποιήσεις πως το άγχος που είχες δεν ήταν παράλογο, αφού και άλλοι άνθρωποι βιώνουν αντίστοιχες καταστάσεις.
Ακολουθώντας ένα από αυτά τα πολύ απλά πράγματα κάθε μέρα θα ερχόμαστε πιο κοντά στον στόχο μας, που δεν είναι άλλος από την οριστική απαλλαγή από το ενοχλητικό άγχος.
