Η γιόγκα και ο διαλογισμός μειώνουν τον χρόνιο πόνο. Οι συμμετέχοντες/συμμετέχουσες σε ένα πρόγραμμα μείωσης του άγχους οκτώ εβδομάδων με βάση την ενσυνειδητότητα (διαλογισμός) ανάφεραν σημαντική βελτίωση στα επίπεδα του πόνου, της κατάθλιψης και της αναπηρίας.
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, ένα πρόγραμμα μείωσης του άγχους που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα ωφελεί ασθενείς με χρόνιο πόνο και κατάθλιψη, οδηγώντας σε σημαντική βελτίωση στην αντίληψη των συμμετεχόντων για τον πόνο, τη διάθεση και τη λειτουργική τους ικανότητα. Οι περισσότεροι από τους ερωτηθέντες στη μελέτη (89%) ανάφεραν ότι το πρόγραμμα τους βοήθησε να βρουν τρόπους να αντιμετωπίσουν καλύτερα τον πόνο τους, ενώ το 11% παρέμεινε ουδέτερο.
Ο χρόνιος πόνος είναι μια συχνή και σοβαρή ιατρική κατάσταση που επηρεάζει περίπου 100 εκατομμύρια ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες, η οποία συσχετίζεται με ετήσιο κόστος περίπου 635 δισεκατομμυρίων δολαρίων.
Η μικρής κλίμακας μελέτη διεξήχθη σε έναν ημιαγροτικό πληθυσμό στο Όρεγκον, όπου τα ζητήματα της οικονομικής προσιτότητας, του εθισμού και της πρόσβασης στη φροντίδα είναι συχνά. Οι συμμετέχοντες έλαβαν εντατική καθοδήγηση στον διαλογισμό της ενσυνειδητότητας και τον διαλογισμό hatha yoga για μια περίοδο οκτώ εβδομάδων.
«Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει την ελπίδα τους γιατί, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο χρόνιος πόνος δε θα υποχωρήσει ποτέ πλήρως», λέει η Cynthia Marske, Ιατρός Οστεοπαθητικής. «Ωστόσο, η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δομής και της λειτουργίας του σώματος, υποστηρίζοντας τη διαδικασία της θεραπείας».
Η ίαση και η θεραπεία είναι εγγενώς διαφορετικές, εξηγεί η Δρ. Marske. «Ίαση σημαίνει εξάλειψη της ασθένειας, ενώ η θεραπεία αναφέρεται στο να γίνεις πιο ολοκληρωμένος», λέει η Δρ. Marske.
«Ο χρόνιος πόνος συχνά πηγαίνει χέρι-χέρι με την κατάθλιψη», λέει η Δρ. Marske. «Ο διαλογισμός και η γιόγκα με βάση την ενσυνειδητότητα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση τόσο της ψυχικής όσο και της σωματικής υγείας του ασθενούς και μπορεί να είναι αποτελεσματικοί μόνοι τους ή σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, όπως η φαρμακευτική αγωγή».
«Η ουσία είναι ότι οι ασθενείς αναζητούν νέους τρόπους για να αντιμετωπίσουν τον χρόνιο πόνο και είναι διαθέσιμες αποτελεσματικές μη φαρμακευτικές θεραπείες», λέει η Δρ. Marske. «Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να είναι μια βιώσιμη επιλογή για τα άτομα που αναζητούν ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο».
Το παρόν άρθρο αποτελεί μετάφραση και προσαρμογή από την αγγλική στην ελληνική γλώσσα του πρωτότυπου άρθρου που μπορεί να βρεθεί εδώ.
Βιβλιογραφία
Cynthia Marske, Samantha Shah, Aaron Chavira, Caleb Hedberg, Raelin Fullmer, Christopher James Clark, Olivia Pipitone, Paulina Kaiser. Mindfulness-Based Stress Reduction in the Management of Chronic Pain and Its Comorbid Depression. The Journal of the American Osteopathic Association, 2020; 120 (9): 575 DOI: 10.7556/jaoa.2020.096
Πηγή
American Osteopathic Association. (2020, October 1). Yoga and meditation reduce chronic pain. ScienceDaily. Retrieved March 18, 2025 from www.sciencedaily.com
