Ασκήσεις για παθήσεις της Σπονδυλικής Στήλης

Ένα μεγάλο πρόβλημα στις μέρες μας που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να είναι λειτουργικοί στην καθημερινότητα είναι ο πόνος στην Σπονδυλική Στήλη. Πίσω από αυτό τον πόνο που συνήθως εντοπίζεται στην οσφύ, για αυτό και ονομάζεται οσφυαλγία, κρύβονται πολλές παθήσεις όπως είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, η σκολίωση, η κύφωση, το αυχενικό σύνδρομο, το ραιβόκρανο, ακόμη και η πλατυποδία.

Βασική προυπόθεση για ένα δυνατό και υγιές οργανισμό και μία Σ.Σ που δεν καταπονείται είναι το καλό μυϊκό σύστημα, η απουσία ανισοσκελιών στο σώμα και η σωστή στάση του σώματος. Για την υλοποίηση όμως όλως αυτών των προυποθέσεων χρειάζονται ειδικές Aσκήσεις για παθήσεις της Σπονδυλικής Στήλης καθώς και καθημερινή γυμναστική και ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος.

Πιο κάτω είναι ενα ενδεικτικό πρόγραμμα με ασκήσεις και διατάσεις  για την Σκολίωση απο το American Academy of Orthopeadic Surgeons, που όμως μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για άλλες παθήσεις της Σπονδυλικής Στήλης:

Αρχικό Στάδιο

Advertising

Advertisements
Ad 14

Αντλία ποδοκνημικής(πάνω-κάτω την πτέρνα)

Ολίσθηση πτέρνας

Advertising

Συσπάσεις κοιλιακών

Ανώψωση ευθυασμένου σκέλους

Advertising

Βαθύ κάθισμα στον τοίχο

Ανυψώσεις πτέρνας μπροστά σε τοίχο

Advertising

Ενδιάμεσο στάδιο

Διαβάστε επίσης  Τα SUPER FOODS που δεν κοστίζουν ! (Μέρος 1ο )

Κάμψη γόνατος στον Θώρακα

Αυτοδιάταση οπίσθιων μηριαίων

Advertising

Διάταση μυών Σπονδυλικής Στήλης

Κάθισμα σε μπάλα απο θέση μερικής φόρτισης

Advertising

Μπάλα ανάμεσα σε οσφύ και τοίχο(βαθύ κάθισμα)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Σταθεροποίηση οσφυικής μοίρας πάνω σε μπάλα

Advertising

Τελικό στάδιο

Διάταση καμπτήρων

Advertising

Διάταση απιοειδούς

Μπρόμυτα βάδιση σε μπάλα(ή ελαφριά Push ups)

Advertising

Επίσης δύο πολύ καλές ασκήσεις για ενδυνάμωση των μυών γύρω απο την Σ.Σ είναι :

1)Περπάτημα με τα χέρια σαν να θέλει κάποιος να φτάσει κάτι(εναλλάξ κίνηση χεριών)

2)Περμάτημα με τα πόδια σαν να θέλει κάποιος να φτάσει κάτι ή να κλωτσήσει κάτι(εναλλάξ κίνηση ποδιών)

Αυτές οι δύο ασκήσεις μπορούν να γινούν και ανάσκελα και μπρόμυτα.

Advertising

Άλλα είδη γυμναστικής που μπορούν να βοηθήσουν είναι :

1)Το κολύμπι

2)Το μονόζυγο

3)Το yoga

Advertising

4)Το pilates

5)Αερόβια γυμναστική όπως είναι το τρέξιμο και το περπάτημα.

6)Αναερόβια γυμναστική(κοιλιακοί,ραχιαίοι,κάμψεις)

Βιβλιογραφία:

Advertising

American Academy of Orthopeadic Surgeons

Διαβάστε επίσης  Αντιμετωπίστε το έλκος με τη διατροφή

 

Είμαι τελειόφοιτος στο ΤΕΙ Φυσικοθεραπείας Αθηνων.
Παράλληλα με τις σπουδές μου ανακάλυψα πολλά πράγματα που με ενδιέφεραν όπως είναι η μουσική,η ανάγνωση βιβλίων κυρίως Ψυχολογίας και Φιλοσοφίας. Ήθελα πάντα να βοηθάω κόσμο αλλά για να βοηθήσεις κάποιον πρώτα πρέπει να βοηθήσεις τον εαυτο σου.
Έτσι αγαπημένο μου απόφθεγμα είναι:
Όποιος κοιτάζει προς τα έξω ονειρεύεται.Όποιος κοιτάζει μέσα του ξυπνάει. Καρλ Γιούγκ

Αρθρα απο την ιδια κατηγορια

Ροδώπις: Η πρώτη εκδοχή της Σταχτοπούτας

Ροδώπις: Η πρώτη εκδοχή της Σταχτοπούτας

Η ιστορία μιας φημισμένης γυναίκας που οι αρχαίοι συγγραφείς προδίδουν

Κρουαζιέρες με καζίνο στη Μεσόγειο: Τι προσφέρουν στους Έλληνες τουρίστες

Μια εναλλακτική μορφή τουρισμού που κερδίζει το ενδιαφέρον όλο και