Αν εστιάζετε στην απώλεια βάρους και θέλετε να χάσετε κιλά γρήγορα και αποτελεσματικά πρέπει να το κάνετε και σωστά. Θέλει προσοχή γιατί η θέληση για άμεσα αποτελέσματα μπορεί να σας οδηγήσει σε μονοπάτια δύσβατα, οπότε είναι καλύτερα σε αυτές τις περιπτώσεις να μπει συνοδηγός η θέληση και εσείς να πιάσετε το τιμόνι στα χέρια σας.
1.ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
Και όμως ένα πλούσιο πρωινό είναι ο σύμμαχος για μία δύσκολη μέρα αλλά και για να διατηρήσεις ή να χάσεις σωματικό βάρος. Προσπαθήστε να βάλετε στην διατροφή σας τροφές όπως το αυγό, γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά, τοστ με ψωμί σικάλεως με τυρί και γαλοπούλα τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες .
2.ΠΕΙΤΕ ΄΄ΟΧΙ΄΄ ΣΤΗ ΖΑΧΑΡΗ
Όσο και αν αγαπάμε τη ζάχαρη στον πρωινό ή απογευματινό καφέ μας, η μεγάλη και συστηματική κατανάλωση της αποτελεί ανατρεπτικό παράγοντα στην ρύθμιση του βάρους και στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Σύμφωνα με μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί από πανεπιστημιακούς φορείς, δεν απαιτούνται μεγάλες, παρά μόνον μικρές ποσότητες ζάχαρης για την φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Καταναλώστε ζάχαρη χωρίς υπερβολές, αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα και τα αναψυκτικά με φυσικούς χυμούς ή τσάι με βότανα όσο το δυνατόν περισσότερο.
3.ΠΕΙΤΕ ΄΄ΝΑΙ΄΄ ΣΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Μην παραλείπετε τη γυμναστική. Είναι ένας από τους κυριότερους παράγοντες για απώλεια βάρους ειδικά όταν κυνηγάτε ”το γρήγορα και αποτελεσματικά”. Βρείτε τρόπους δημιουργικούς να βάλετε την άσκηση στην καθημερινότητα σας και φτιάξτε ένα πρόγραμμα ώστε να ταιριάζει στις δραστηριότητες σας. Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές σε συνδυασμό με μία σωστή διατροφή. Συνδυάστε την διατροφή με πρόγραμμα αερόβιας και αναερόβιας άσκησης (τρέξιμο, διάδρομο, ελλειπτικό, κοιλιακούς κ.α.). Τέλος, μην εξαντλείτε τον οργανισμό σας, δώστε του μία ώθηση συνεχούς καύσης.
4.ΤΟ ΝΕΡΟ ΕΙΝΑΙ ΥΓΕΙΑ
Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνουμε περίπου 2,5 λίτρα νερό. Είναι ο βασικός και μη εξαιρετέος κανόνας επιβίωσης οπότε φροντίστε να πίνετε αρκετή ποσότητα καθημερινά. Μπορεί όμως ο οποιοσδήποτε να αναρωτηθεί αν όντως η κατανάλωση του νερού προσφέρει στην διαδικασία καύσης θερμίδων. Όσο περίεργο και αν ακούγεται η έλλειψη νερού έχει καταλυτικό παράγοντα στον μεταβολισμό με αποτέλεσμα να επιβραδύνει την διαδικασία καύσης του λίπους. Επίσης η άσκηση, ειδικά σε καθημερινή βάση, απαιτεί αρκετή ποσότητα νερού για την σωστή οξυγόνωση των μυών αλλά και για την αποφυγή σωματικής κούρασης και αντοχής.
5.ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΦΙΛΙΚΕΣ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
Οι τροφές που καταναλώνουμε πρέπει να εστιάζουν στην σωστή και επιθυμητή απώλεια βάρους, χωρίς να έρθουν αντιμέτωπες με την υγεία. Φροντίστε λοιπόν να καταναλώνετε τροφές με ελάχιστες θερμίδες, με χαμηλά κορεσμένα λιπαρά, πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, θρεπτικές και με υψηλά επίπεδα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, όπως τα λαχανικά, τα ψάρια, το άπαχο κρέας, το αβοκάντο, τα όσπρια, τα φρούτα, το γιαούρτι, τα καρύδια, τους ξηρούς καρπούς. Ελαττώστε τους υδατάνθρακες και περιορίστε τους σε άμυλο και φυτικές ίνες. Να κάνετε έναν σωστό συνδυασμό αυτών των τροφών και θα δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα γρηγορότερα από ότι πιστεύατε.
6.ΒΑΛΤΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Τα σταθερά γεύματα, τα έξυπνα σνακ και οι ελεγχόμενες ποσότητες είναι το κλειδί της επιτυχίας. Δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα. Μην αφήνετε μεγάλα χρονικά διαστήματα ανάμεσα τους και εμπλουτίστε τα με μικρά σνακ χαμηλά σε λιπαρά, όπως την μπάρα δημητριακών, γιαούρτι με μέλι, κρακεράκια με τυρί κότατζ, αμύδγαλα, ένα smoothie κ.α, τα οποία προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα. Φροντίστε η διατροφή και η άσκηση να συνυπάρχουν αρμονικά.
Δοκιμάστε αυτά τα απλά και βασικά tips και εφαρμόστε τα όσο πιο πιστά μπορείτε. Τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο. Δοκιμάστε τα όρια σας και αν αντέχετε συνεχίστε. Όλα είναι θέμα προγράμματος, υπομονής και επιμονής. Μην αθετείτε αλλά και μην υπερβάλετε. Δώστε χρώμα στην καθημερινότητα σας αλλά και στο σώμα σας.
