Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένα λιπαρό οξύ το οποίο βοηθάει να χρησιμοποιεί το σώμα το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια. Έχει κάνει την εμφάνιση του εδώ και δύο δεκαετίες αλλά είναι περισσότερο γνωστό στο ευρύ κοινό με τα τρία αρχικά γράμματα της αγγλικής του ονομασίας (Conjugated Linoleic Acid).
Το CLA ανήκει στα Ω6 λιπαρά οξέα και συναντάται σε μικρές ποσότητες κυρίως στο κρέας και τα γαλακτοκομικά, για το λόγο όμως του ότι μέσω της διατροφής δεν λαμβάνεται επαρκώς, κυκλοφορεί στην αγορά ως συμπλήρωμα διατροφής και έχει συνδεθεί άμεσα με την απώλεια του λίπους. Αξίζει να σημειωθεί πως οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν λιγότερο από 1 γραμμάριο CLA ημερησίως από το κρέας και τα γαλακτοκομικά.
Έχουν γίνει διάφορες έρευνες σχετικά με τα αποτελέσματα που μπορεί να αποφέρει η συστηματική χρήση του CLA, ωστόσο έρχονται σε σύγκρουση μεταξύ τους. Κάποιες από αυτές έδειξαν ότι αυξάνει σε μεγάλο ποσοστό το μεταβολικό ρυθμό συνεπώς και τη λιποδιάλυση ενώ άλλες ακριβώς το αντίθετο. Από τη στιγμή που δεν είναι ακόμα πλήρως γνωστά ούτε τα βραχυπρόθεσμα ούτε τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της πρόσληψης του συμπληρώματος, δεν είναι ασφαλές να εκτιμήσουμε το κατά πόσο το CLA αποφέρει όντως απώλεια λίπους και ενίσχυση της ανάπτυξης των μυών. Το σίγουρο είναι ότι κάθε άτομο μπορεί να επηρεαστεί σε διαφορετικό βαθμό από τη λήψη του, συνεπώς κάθε περίπτωση είναι εξατομικευμένη. Μελέτες έχουν ακόμη καταδείξει ότι το CLA ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ότι έχει αντικαρκινικές ιδιότητες και βοηθά ανθρώπους που υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις ή στην πρόληψη αυτών. Επίσης λέγεται ότι μπορεί να μειώσει τη χοληστερίνη, τα τριγλυκερίδια, το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να σημειωθεί πως όσο αυξάνεται η δόση χορήγησης του CLA, τόσο αυξάνεται και η πιθανότητα πρόκλησης παρενεργειών όπως ναυτία, διάρροια και πόνοι στο στομάχι. Πρέπει να το αποφεύγουν άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του σε ήδη πάσχοντες.
Αξίζει να το πάρω;
Η γνώμη μου είναι πως για να δείτε αν δουλεύει πάνω σας, θα πρέπει να το δοκιμάσετε οι ίδιοι μόνο με την προϋπόθεση ότι τηρείτε αυστηρή διατροφή και άσκηση. Δεν έχει την αποτελεσματικότητα ενός λιποδιαλύτη, αλλά θα δώσει το κερασάκι στην τούρτα. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 3 γραμμάρια τη μέρα. Η χορήγηση χρειάζεται να είναι μακροχρόνια για να φανεί κάποια εξέλιξη και το συμπλήρωμα CLA είναι ακριβό αναλογικά με την ποσότητα και το χρόνο που χρειάζεται για να δράσει. Με συμπληρώματα τέτοιου τύπου δεν θα βρείτε ποτέ την απόλυτη απάντηση μιας και στη δίαιτα αυτά μπορεί να παίξουν κάποιο ρόλο αλλά δεν είναι εμφανής (ο ρόλος), είναι ένα λιθαράκι. Οπότε ακολουθούμε όσα έχουν καταδείξει οι μελέτες και αν μας συμφέρει οικονομικά τα συνεχίζουμε.
