Σε πολλούς από εμάς αρέσει η άσκηση στην φύση και μένουμε πιστοί σε αυτό σε όλες τις εποχές και καιρικές συνθήκες. Λίγο τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο και κάποιες ασκήσεις στην φύση είναι καθημερινότητα για κάποιους. Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε και να προσέχουμε, και για να πάρουμε το μέγιστο αποτέλεσμα της άσκησης αλλά κυρίως για να προστατεύσουμε την υγεία μας. Εάν είσαι κι εσύ μέσα σε αυτούς, παρακάτω θα διαβάσεις κάποιες οδηγίες για να προστατεύσεις το σώμα σου όσο καλύτερα μπορείς ανάλογα με την εποχή.
Όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός
Οι παρακάτω οδηγίες προτείνονται ώστε να αποφύγουμε την εξάντληση λόγω ζέστης ή σε ακραίες περιπτώσεις τη θερμοπληξία. Γενικότερα καλό θα είναι να αποφεύγουμε την υπερβολική ζέστη και υγρασία.
Καλό είναι να αρχίζεις σταδιακά. Όσο το σώμα σου εξοικειώνεται με την άσκηση στο ζεστό περιβάλλον, ανταποκρίνεται καλύτερα. Ξεκίνα την άσκηση σου με μικρά χρονικά διαστήματα των 15-30 λεπτών, τα οποία θα αυξάνεις σταδιακά.
Πίνε τακτικά νερό. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, το σώμα σου “απαιτεί” περισσότερο νερό από ο,τι όταν ο καιρός είναι κρύος. Χρειάζεται να πίνεις άφθονο νερό, για να αντικαθιστάς το νερό που χάνεται με τον ιδρώτα. Μην περιμένεις να διψάσεις πάρα πολύ για να πιεις νερό.
Το να φοράς τα κατάλληλα ρούχα είναι επίσης αρκετά σημαντικό. Τα ρούχα σου πρέπει να είναι άνετα και να επιτρέπουν τον αέρα να περνά και να δροσίζει το σώμα σου. Επίσης καλό είναι να είναι ανοιχτόχρωμα, ώστε να αντανακλούν τις ακτίνες του ήλιου.
Χρειάζεσαι τακτική ξεκούραση. Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, οπότε σε τακτά χρονικά διαστήματα καλό είναι να σταματάς και να ξεκουράζεσαι σε ένα σκιερό μέρος, για να βοηθήσεις το σώμα σου να μειώσει την θερμοκρασία του.
Πολύ σημαντικό είναι να προστατεύεις τον εαυτό σου από τον ήλιο. Απόφυγε την άσκηση τις ώρες που ο ήλιος είναι πολύ ζεστός (10.00-15.00), χρησιμοποίησε αντηλιακό και φόρεσε καπέλο και γυαλιά.
Όταν ο καιρός είναι κρύος
Ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες ώστε να αποφύγεις τα κρυοπαγήματα και την υποθερμία.
Μην αψηφάς τον αέρα. Καλό είναι να αποφεύγεις να ασκείσαι όταν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή ή φυσά πολύ δυνατός αέρας.
Να ντύνεσαι κατάλληλα. Φυσικά όπως και με την ζέστη, έτσι και με το κρύο μεγάλο ρόλο παίζει το τι φοράς ενώ ασκείσαι. Είναι καλύτερο να φοράς πολλές μπλούζες ελαφριές παρά ένα χοντρό μπουφάν. Τα ρούχα που αγγίζουν το δέρμα σου θα πρέπει να είναι από απορροφητικό υλικό και τα εξωτερικά ρούχα θα πρέπει να είναι από νάιλον ή άλλο υλικό το οποίο θα μπορεί να σταματά τον αέρα.
Δώσε μεγάλη σημασία στο να μην κουράζεσαι. Μην καταπονείς τον εαυτό σου όταν επικρατεί πολύ κρύο και φυσικά μην ξεχνάς να πίνεις πολλά υγρά ακόμα και όταν δεν νιώθεις διψασμένος.
Μην παραμένεις έξω μετά το πέρας της άσκησης σου. Αφού τελειώσεις το πρόγραμμά σου, καλό θα ήταν να πηγαίνεις άμεσα σε ζεστό μέρος και να αλλάζεις τα ρούχα σου.
Αυτές είναι κάποιες βασικές οδηγίες που ελπίζω να ακολουθήσετε όσοι αγαπάτε την άσκηση στην φύση. Μην ξεχνάτε να προσέχετε και να αγαπάτε τον εαυτό σας.
