Τα τελευταία χρόνια έχουν υπάρξει πολυάριθμες μελέτες για τη σχέση που έχει η βιταμίνη D με την ψυχική υγεία του ανθρώπου. Αλλά τα επίπεδα βιταμίνης D επηρεάζουν πραγματικά την ψυχική υγεία; Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με ποικίλες ψυχιατρικές παθήσεις, κυρίως με καταθλιπτικές διαταραχές, σχιζοφρένεια και νόσο Αλτσχάιμερ. Ωστόσο, η πρόσληψη της είναι σημαντική στην προτεινόμενη από τους ειδικούς δοσολογία για τον κάθε άνθρωπο. Φυσικά, είναι το καλύτερο για θέματα υγείας να συμβουλευόμαστε τους ειδικούς, ώστε να μην αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στην ψυχική και σωματική μας υγεία.
Τι είναι η Βιταμίνη D;
Η Βιταμίνη D είναι οργανική ουσία, ανήκει και στις βιταμίνες αλλά και στις ορμόνες. Έχει λάβει το προσωνύμιο «η βιταμίνη του ήλιου», επειδή πέραν της πρόσληψής της από τα τρόφιμα, παράγεται φυσικά από τον οργανισμό μας όταν η ηλιακή ακτινοβολία έρχεται σε επαφή με το δέρμα μας.
Η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία μας. Καθιστά δυνατή την απορρόφηση του ασβεστίου και την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των οστών και της στοματικής υγείας. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, βοηθά να νιώθει κανείς πιο ευτυχισμένος και πιο υγιής συνολικά. Η βιταμίνη D παίζει τεράστιο ρόλο στην καθημερινή διάθεση και σε πολλούς τομείς της υγείας.
Επίδραση της ανεπάρκειας της Βιταμίνης D στην ψυχική υγεία
Το σώμα χρειάζεται τη βιταμίνη D στο κατάλληλο επίπεδο για να λειτουργήσει όπως θα έπρεπε. Πώς όπως δρα η βιταμίνη D στο σώμα; Οι μύες, η καρδιά, ο εγκέφαλος και το ανοσοποιητικό σύστημα έχουν υποδοχείς βιταμίνης D. Το σώμα μεταφέρει τη βιταμίνη στα νεφρά και στο συκώτι, όπου μετατρέπεται σε μια ενεργή ορμόνη. Σε αυτή τη μορφή, βοηθά τον οργανισμό στην απορρόφηση του ασβεστίου.
Το σώμα αποκτά βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Ορισμένες τροφές και συμπληρώματα μπορούν επίσης να είναι πηγές βιταμίνης D. Τα άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα έχουν υψηλό επίπεδο μελανίνης. Είναι το συστατικό που καθορίζει τον χρωματισμό στον κόσμο των ανθρώπων και των ζώων. Αυτός ο μελαμψός χρωματισμός εμποδίζει το δέρμα να απορροφήσει σωστά τη βιταμίνη D.
Βιταμίνη D και κατάθλιψη
Μελέτες σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και την κατάθλιψη δείχνουν μια σχέση μεταξύ των δύο.
Ο μόνος περιορισμός των μελετών είναι ότι δεν αποδεικνύουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί κατάθλιψη. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης , αλλά η ανεπάρκεια δεν προκάλεσε την ασθένεια. Πώς η ανεπάρκεια όμως συνδέεται με την κατάθλιψη;
Εάν η αιτία της κατάθλιψης ήταν η έλλειψη της βιταμίνης, τότε η λήψη συμπληρωμάτων θα βοηθούσε στη μείωση των σημείων και των συμπτωμάτων. Η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης θα αποτρέψει επίσης την εμφάνιση κατάθλιψης, αλλά αυτό δεν συμβαίνει.
Υπάρχει μια άλλη πιθανή εξήγηση της συσχέτισης μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και κατάθλιψης. Πολλές ομάδες με υψηλό κίνδυνο κατάθλιψης είναι επίσης πιθανό να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Οι έφηβοι, τα άτομα με παχυσαρκία, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με χρόνιες ασθένειες είναι οι πιο επιρρεπείς στο να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, ορισμένα συμπτώματα της κλινικής κατάθλιψης περιλαμβάνουν την απόσυρση και την κοινωνική απομόνωση. Δεδομένου ότι αυτά τα άτομα περνούν λιγότερο χρόνο έξω, δεν έχουν την απαραίτητη έκθεση για να επεξεργαστούν αρκετή βιταμίνη D.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη δυσκολεύονται να φροντίσουν σωστά τον εαυτό τους. Μπορεί να μην τρώνε σωστά και μπορεί να μην λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D για τον εαυτό τους. Η κατάθλιψη μεταβάλλει τη συμπεριφορά και τις διαδικασίες σκέψης τους, κάνοντάς τους να συμμετέχουν σε συμπεριφορές που επιδεινώνουν την ανεπάρκεια.
Πηγές πρόσληψης
Μπορούμε να πάρουμε βιταμίνη D και μέσω της διατροφής μας, από τροφές όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο κρόκος του αυγού, οι γαρίδες, τα ενισχυμένα δημητριακά και ο ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού. Εάν δεν καλύπτουμε τις ημερήσιες ανάγκες μας σε βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στον ήλιο και της διατροφής, καλό θα είναι να πάρουμε συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Κλείνοντας
Είναι εκπληκτικά όλα τα οφέλη που έχει να προσφέρει η βιταμίνη D αν απλώς την εκμεταλλευτούμε. Καθώς έρχεται το καλοκαίρι, είναι μία καλή ευκαιρία για ήλιο και πρόσληψη της εν λόγω βιταμίνης. Αυξάνοντας τα επίπεδα της βιταμίνης, σίγουρα θα έχετε καλύτερη διάθεση και μία συνολική ευεξία.
