Ακτινίδιο: Διατροφική αξία, οφέλη και τρόποι κατανάλωσης

Ακτινίδιο
Πηγή εικόνας: wallpaperaccess.com

Το ακτινίδιο θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα, όχι μόνο για τη μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C που περιέχει, αλλά γιατί είναι πλούσιο και σε άλλα θρεπτικά συστατικά. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη διατήρηση της υγείας του εντέρου κ.ο.κ. Επιπλέον, η γεύση του είναι πολύ ιδιαίτερη και γι’αυτό αξίζει να το προσθέσουμε στη διατροφή μας.

Διατροφική αξία ακτινιδίου ανά 100 γραμμάρια

Θερμίδες 66Kcal
Πρωτεΐνη 0,79 γρ
Λίπος 0,07 γρ
Υδατάνθρακες 17,5 γρ
Φυτικές ίνες 3 γρ
Νερό 81%
Βιταμίνη C 150 mg
Βιταμίνη Β1 0,02 mg
Βιταμίνη Β2 0,05 mg
Βιταμίνη Α 174 Ι.U. ή Διεθνείς μονάδες
Βιταμίνη Κ 40,3 μg
Βιταμίνη Ε 1,46 mg
Φώσφορο 64 mg
Νάτριο 7 mg
Ασβέστιο 16 mg
Σίδηρος 0,51 mg
Κάλιο 264 mg
Χαλκός 0,13 mg
Μαγνήσιο 17 mg

Είναι φανερό ότι το ακτινίδιο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Το καθένα από αυτά, είναι σημαντικό για την υγεία του ανθρώπου, αφού έχουν κυρίαρχους ρόλους στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και είναι γεμάτα οφέλη.

Υγιές δέρμα

Ένα από τα βασικά οφέλη του ακτινιδίου, είναι ότι συμβάλλει στη διατήρηση του υγιούς δέρματος. Η βιταμίνη C, έχει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου, βασικού συστατικού στα κύτταρα και όργανα του σώματος. Επιπρόσθετα, η βιταμίνη C ενισχύει την ικανότητα του σώματος να θεραπεύει πληγές.

Καρδιαγγειακή λειτουργία

Το ακτινίδιο, περιέχει φυτικές ίνες, κάλιο και αντιοξειδωτικά τα οποία μπορεί να υποστηρίξουν την υγεία και σωστή λειτουργία του καρδιοαγγειακού συστήματος. Πιο συγκεκριμένα, περιέχει κάλιο, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, που βοηθούν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.

Advertising

Advertisements
Ad 14

 

Πηγή εικόνας: health.clevelandclinic.org

Υγιή οστά

Το ακτινίδιο περιέχει βιταμίνη K, ασβέστιο και φώσφορο. Όλα αυτά, έχουν κυρίαρχο ρόλο στην υγεία των οστών. Αξίζει να αναφερθεί, ότι η πρόσληψη βιταμίνης K, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ακόμη, συμβάλλει σημαντικά και στην πήξη του αίματος.

Γαστρεντερικό σύστημα

Το ακτινίδιο, είναι υπεύθυνο και για τη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού συστήματος. Με την κατανάλωση του ακτινιδίου, η δυσκοιλιότητα βελτιώνεται. Επίσης, φαίνεται να δρα σε μεγάλο βαθμό και στην περίπτωση του Συνδρόμου του Ευερέθιστου Εντέρου.

Πηγή εικόνας: indianexpress.com

Προτεινόμενοι τρόποι κατανάλωσης ακτινιδίου

Το ακτινίδιο, είναι προτιμότερο να καταναλωθεί ωμό, ώστε να κερδίσουμε όλα τα οφέλη της βιταμίνης C, εκ των οποίων ένα μεγάλο μέρος τους θα καταστραφεί λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας. Ακόμη, μπορούμε να επιλέξουμε να το καταναλώσουμε ως απογευματινό σνακ, σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς ή ένα γιαούρτι. Επιπλέον, πολλοί επιλέγουν να το συνδυάζουν με σαλάτες.


Πηγές που χρησιμοποιήθηκαν για τη δημιουργία του άρθρου:

Advertising

Ware, Megan. (2019). What are the health benefits of kiwifruit? Ανακτήθηκε από: https://www.medicalnewstoday.com/articles/271232#recipes. (Τελευταία πρόσβαση: 16.06.2020)

Κουστουράκη, Παρασκευή. (2018). Ακτινίδιο. Ανακτήθηκε από: https://www.mednutrition.gr/portal/efarmoges/leksiko-diatrofis/15940-aktinidio. (Τελευταία πρόσβαση: 16.06.2020)

Περισσότερα από τη στήλη: Σώμα & Υγεία

Σώμα & Υγεία

Θες να αντιληφθείς την προσωπικότητα κάποιου; Απλό! Δες το μενού του.

Προσωπικότητα: η διάσταση με τις πολλές διαστάσεις Ο καθένας μας είναι διαφορετικός. Πώς το αντιλαμβανόμαστε;…

Σώμα & Υγεία

Το άθλημα που καθυστερεί το ρολόι: Τένις και αντιγήρανση

Η αντιγήρανση δεν είναι απλώς θέμα όψης. Η επιστήμη δείχνει ότι με τις σωστές δραστηριότητες…

Σώμα & Υγεία

Κόκκινο κρασί και άσκηση: Θαύματα για το σώμα;

Το κόκκινο κρασί είναι γνωστό για τις ευεργετικές του ιδιότητες, κυρίως λόγω των φυσικών συστατικών…

Σώμα & Υγεία

Ύπνος: Η συνήθεια που έχουν ανάγκη και οι … βρικόλακες

Στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας δεν περιμένουμε τίποτε άλλο παρά να ξεκουραστούμε. Να φορτίσουμε τις…

Σώμα & Υγεία

Γυμναστική αντί για χάπια; Πώς η άσκηση καταπολεμά το άγxος

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές προκλήσεις της εποχής μας, επηρεάζοντας εκατομμύρια…

Σώμα & Υγεία

Σκέψεις και Διατροφή: Η σχέση που δεν μπορεί να πάρει διαζύγιο

  Χτυπάει το ξυπνητήρι. Οι πρώτες αντιδράσεις του οργανισμού αφορούν κυρίως την κάλυψη των βιολογικών…

Σώμα & Υγεία

Η σχέση μεταξύ άγχους και σωματικών συμπτωμάτων: Όταν το σώμα μιλάει

Το άγχος είναι ίσως το πιο διαδεδομένο ψυχολογικό φαινόμενο της σύγχρονης εποχής. Αν και όλοι…