Η μέθοδος Τabata είναι μια μορφή έντονης αερόβιας διαλλειματικής άσκησης, στόχος της οποίας είναι να αυξήσεις κατακόρυφα το μεταβολισμό σου σε διάρκεια 4 λεπτών με έντονη προπόνηση, βάζοντας φωτιά στις θερμίδες και τονώνοντας παράλληλα ολόκληρο το μυικό σου σύστημα.
Η μέθοδος αυτή προήλθε από τον Ιάπωνα ερευνητή Δρ. Izumi Tabata, ο οποίος προσπαθούσε να βρει μια αποτελεσματική ολιγόλεπτη μέθοδο εκγύμνασης που θα μπορούσε να περιορίσει το σωματικό λίπος με θεαματικά αποτελέσματα.
Εκτός του ότι η συγκεκριμένη μέθοδος συμβάλει στην καύση θερμίδων, ενισχύει επίσης την αεροβική ικανότητα καθώς και την μυική ενδυνάμωση. Σκοπός της άσκησης είναι ο συνδυασμός δύο διαφορετικών ασκήσεων με ελάχιστη διαφορά δευτερολέπτων η μία από την άλλη. Πιο συγκεκριμένα, εκτελείς την πρώτη άσκηση μέσα σε 20 δευτερόλεπτα με όσο πιο έντονο ρυθμό μπορείς βγάζοντας όσες περισσότερες επαναλήψεις γίνεται, αφού περάσουν τα 20 δευτερόλεπτα κάνεις ανάπαυση 10 δευτερολέπτων και ύστερα μεταβαίνεις ακριβώς στην επόμενη άσκηση συνεχίζοντας σε έντονο ρυθμό για ακόμη 20 δευτερόλεπτα μόλις τελειώσεις και τη δεύτερη άσκηση ξανακάνεις ανάπαυση 10 δευτερολέπτων και στη συνέχεια ξεκινάς απ την αρχή ακολουθώντας τον ίδιο χρόνο δευτερολέπτων και ρυθμό έντασης ωσότου συμπληρώσεις 4 λεπτά. Φαίνεται απλό αλλά δεν είναι καθώς με την ίδια ένταση που θα ξεκινήσεις θα πρέπει να συνεχίσεις όλη την πορεία του τετραλέπτου. Καλό θα είναι να κρατάτε μαζί σας ένα χρονόμετρο ώστε να μπορείτε να υπολογίζεται ακριβώς τα δευτερόλεπτα. Παρακάτω μπορείτε να δείτε δύο ενδεικτικά προγράμματα 2 ασκήσεων που μπορούν να εφαρμοστούν στην μέθοδο Τabata.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 1
ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ: Εκτελείτε τα κλασσικά ροκανίσματα κοιλιακών γρήγορα και με τη μέγιστη δυνατή ένταση (20sec).
Ανάπαυση 10 δευτερολέπτων.
ΣΑΝΙΔΑ: Μένετε σε στάση σανίδας για 20 δευτερόλεπτα.
Ανάπαυση 10 δευτερολέπτων
Και ξαναξεκινάτε κυκλικά από την αρχή!
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 2
ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑΤΑ: Εκτελείτε τα ημικαθίσματα σε έντονο ρυθμό 20 δευτερολέπτων.
Ανάπαυση 10 δευτερολέπτων
JUMP SQUAT: Συνεχίζεται με jump squat στον ίδιο ρυθμό για άλλα 20 δευτερόλεπτα.
Ανάπαυση 10 δευτερολέπτων
Kαι ξαναξεκινάτε κυκλικά από την αρχή! Κάθε πρόγραμμα ολοκληρώνεται με τη συμπλήρωση 4 λεπτών. Καλή Tabata!
