Κρίση πανικού είναι μια κατάσταση στην οποία ξαφνικά εμφανίζεται έντονη ψυχολογική διέγερση. Αυτή μπορεί να είναι μια περίοδος έντονου άγχους, φόβου, αδιαθεσίας ή ακόμα και στομαχικών διαταραχών. Στην πραγματικότητα δεν τίθεται θέμα κινδύνου απλά το άτομο βιώνει παράξενα, ανεπιθύμητα συναισθήματα που δεν μπορεί να διαχειριστεί και πανικοβάλλεται. Υπάρχουν διάφορες αιτίες αλλά και πολλοί τρόποι αντιμετώπισής του.
Που οφείλεται
Αν και δεν έχουν εξακριβωθεί ακριβώς οι λόγοι που συμβαίνει η κρίση πανικού, έχουν γίνει πολλές μελέτες και πολλές θεωρίες.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι και πιο συγκεκριμένα:
Μπορούν να οφείλονται σε κληρονομικά χαρακτηριστικά. Τα γονίδια είναι αυτά που παίζουν τον σημαντικό ρόλο καθώς σύμφωνα μελέτες τα παιδιά των οποίων οι γονείς παρουσιάζουν τέτοιες διαταραχές έχουν περίπου 8% μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν και αυτά.
Το έντονο στρες μπορεί να προκαλέσει ταχυπαλμία και κατά συνέπεια μια μορφή πανικού. Η καθημερινή καταπόνηση του σώματος από το στρες μπορεί να δημιουργήσει και άλλες παθήσεις, όπως προβλήματα στην καρδιά. Έντονο στρες μπορεί κάποιος να περνάει όταν έχει γίνει μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή του, όπως ένας χωρισμός.
Κρίση πανικού είναι δυνατόν να εμφανιστεί μετά από την υπερβολική πρόσληψης καφεΐνης. Η καφεΐνη από μόνη της είναι γνωστή καθώς διεγείρει το σύστημα του ανθρώπου και ενεργοποιεί μερικές βασικές λειτουργίες κάνοντας τον ποιο ενεργητικό και δυναμικό.
Τέλος, το κάπνισμα παίζει και αυτό ρόλο. Η καθημερινή χρήση πολλών τσιγάρων όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει σωματικές βλάβες αλλά και πνευματικές.
Διάφορα σημάδια για ένδειξη κρίσης πανικού
Δύο από τα βασικότερα σημάδια είναι η ναυτία και το μούδιασμα. Όταν συνέχεια έχεις ένα αίσθημα ανακατωσούρας στο στομάχι και ζαλάδας σημαίνει ότι εκείνη την στιγμή μπορεί να βρίσκεται σε μια μικρή κλίμακα σε πανικό και ο οργανισμός σας να αντιδράει κάπως έτσι. Επιπλέον, το μούδιασμα είναι όταν νιώθεις για παράδειγμα στα πόδια σου να σε τσιμπάνε καρφίτσες ή βελόνες μικρές.
Άλλα σημάδια είναι το τρέμουλο, ο πόνος στο στήθος, η ξηροστομία, η δυσκολία στην αναπνοή, η ταχυπαλμία και άλλα.
Πώς να το αντιμετωπίσεις
- Με την αναπνοή. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές χαλάρωσης που θα μειώσουν το στρες. Συγκεκριμένα, υπάρχει μια τεχνική που λέγεται “στρατηγική αναπνοή” κατά την οποία παίρνεις μία βαθιά αναπνοή από τη μύτη και την κρατάς για 4 δευτερόλεπτα. Έπειτα, εκπνέεις από το στόμα πάλι για 4 δευτερόλεπτα και κάνοντας για 3-5 επαναλήψεις σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα.
- Κουνηθείτε ή ζεστάνετε τα χέρια σας. Με αυτό τον τρόπο αποβάλλεται άνετα το στρες και χαλαρώνεται τα άκρα σας με ευκολία.
- Τι καλύτερο από μια μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο το οποίο επιδρά χαλαρωτικά στον οργανισμό.
- Τέλος μπορείς να ρίξεις λίγο νερό στο πρόσωπο σου. Το κρύο νερό μειώνει τους παλμούς της καρδιάς και ενεργοποιεί το πεπτικό και το ανοσοποιητικό σύστημα και προωθεί τη χαλάρωση.
