Ο πονοκέφαλος ή κεφαλαλγία, είναι ένα κοινό σύμπτωμα που εμφανίζεται σε πολλούς ανθρώπους. Οι περισσότεροι, νιώθουν απλά μία μικρή ενόχληση, η οποία περνά με αναλγητικά ή με ξεκούραση. Όμως, ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού, έχει έντονους πονοκεφάλους, που δεν υποχωρούν με τίποτα. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης του πονοκεφάλου. Μέσα σε αυτές, ανήκουν και οι φυσικές μέθοδοι, οι οποίες είναι πολύ αποτελεσματικές.
Πιείτε νερό
Η ανεπαρκής ενυδάτωση, πολλές φορές οδηγεί στον πονοκέφαλο. Συγκεκριμένα, η χρόνια αφυδάτωση είναι μία κοινή αιτία πονοκεφάλων και ημικρανιών. Το νερό, μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του πονοκεφάλου στα περισσότερα αφυδατωμένα άτομα, σε χρονικό διάστημα 30 λεπτών μέχρι και 3 ωρών.
Καταναλώστε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο, είναι ένα σημαντικό και απαραίτητο μέταλλο για πολλές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της μετάδοσης στα νεύρα. Eίναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για τους πονοκεφάλους. Κάποιες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι: οι ξηροί καρποί, οι μπανάνες, η βρώμη, σπόροι (πασατέμπος, ηλιόσπορος κτλ), το μπρόκολο, το καλαμπόκι, ο αρακάς κ.ά.
Χρησιμοποιείστε αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια, είναι υγρά που αποτελούνται από αρωματικές ενώσεις από κάποια ποικιλία φυτών. Έχουν πολλά φαρμακευτικά οφέλη και χρησιμοποιούνται συχνότερα τοπικά, ενώ άλλα μπορούν να καταποθούν. Τα αιθέρια έλαια μέντας και λεβάντας είναι η λύση στον πονοκέφαλο. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στη μείωση του πόνου και συνήθως εφαρμόζονται στην περιοχή πάνω από τα χείλη και εισπνέονται.
Κοιμηθείτε
Η έλλειψη ύπνου, μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία μας με πολλαπλούς τρόπους και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πονοκέφαλο σε ορισμένα άτομα. Ωστόσο, και ο υπερβολικός ύπνος προκαλεί και αυτός πονοκεφάλους. Ο ύπνος αποτελεί ουσιαστικό μέρος της καθημερινής μας ζωής και μία από τις πιο βασικές ανθρώπινες ανάγκες μας. Mια νύχτα καλού ύπνου βελτιώνει τη μάθηση και ενισχύει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, την προσοχή μας, τη λήψη αποφάσεων και τη δημιουργικότητα.
Κρύες κομπρέσες
Η χρήση μιας κρύας κομπρέσας, μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου. Μειώνει τη φλεγμονή, επιβραδύνει την αγωγή των νεύρων και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του πόνου. Μπορείτε επίσης, να βάλετε πάγο σε μια σακούλα, να την τυλίξετε με μια μαλακή πετσέτα και να την εφαρμόσετε στο κεφάλι σας για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.
Κάντε μασάζ
Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ για μερικά λεπτά στην περιοχή των κροτάφων. Μπορεί να σας ανακουφίσει από τον πονοκέφαλο, ειδικότερα όταν αυτός προέρχεται από άγχος ή στρες.
Περιορίστε το φως
Το έντονο φως, ακόμη και από την οθόνη ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή ημικρανίες. Προσπαθήστε να έχετε χαμηλή τη φωτεινότητα στις συσκευές σας και να περιορίσετε την ώρα που τις χρησιμοποιείτε. Ακόμα, το φως του ηλίου μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους. Μπορείτε να επιλέξετε κουρτίνες συσκότισης κατά τη διάρκεια της ημέρα και να φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους.
Οι πονοκέφαλοι, ταλαιπωρούν πολλούς ανθρώπους καθημερινά. Βέβαια, υπάρχουν πολλοί και αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης. Ωστόσο, όταν οι πονοκέφαλοι δεν περνάνε με καμία μέθοδο που προσπαθήσαμε, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να επισκεφθούμε τον γιατρό μας, ώστε να μας δώσει την κατάλληλη θεραπεία.
Πηγές που χρησιμοποιήθηκαν για τη δημιουργία του άρθρου:
Jillian, Kubala. (2018). 18 Remedies to Get Rid of Headaches Naturally. Ανακτήθηκε από: https://www.healthline.com/nutrition/headache-remedies. (Τελευταία πρόσβαση: 14.06.2020)
10 Ways to Get Rid of a Headache. (2018). Ανακτήθηκε από: https://www.webmd.com/migraines-headaches/5-ways-to-get-rid-of-headache. (Τελευταία πρόσβαση: 14.06.2020)
