Πιασμένοι μύες; Απλά βήματα για τη θεραπεία τους

πιασμένοι μύες
Πηγή εικόνας: google.gr

Οι πιασμένοι μύες αποτελούν συχνό φαινόμενο. Με αφορμή την περίοδο της καραντίνας πολλοί ήταν εκείνοι που ξεκίνησαν να γυμνάζονται μόνοι τους στο σπίτι. Αυτό σημαίνει ότι αθλούνται είτε βλέποντας βίντεο, είτε βρίσκοντας ασκήσεις εκγύμνασης σε διάφορα site,  χωρίς την επιτήρηση από κάποιον επαγγελματία-ειδικό. Αυτό ενέχει τον κίνδυνο, να γίνονται με λάθος τρόπο οι ασκήσεις και να ζορίζονται οι μύες. Ως αποτέλεσμα το άτομο συχνά αισθάνεται πιάσιμο. Δεν είναι λίγες οι φορές που το άτομο τραυματίζει τους μύες του.

Για να αποφύγουμε λοιπόν όλες αυτές τις αρνητικές συνέπειες μπορούμε να ακολουθήσουμε ορισμένα απλά βήματα ώστε να βοηθήσουμε και να χαλαρώσουμε τους μύες μας κατά την εκγύμναση.

Όσον αφορά τη γυμναστική:

  • Να μην ξεχνάμε τη προθέρμανση. Αποτελεί το πρώτο και βασικότερο βήμα για να ξεκινήσουμε κάποια δραστηριότητα. Η παράλειψή της, μπορεί να οδηγήσει εύκολα σε πιάσιμο, ακόμη και σε τραυματισμό.

Εκτός όμως από την προθέρμανση θα ήταν σημαντικό να μην παραλείπουμε και την αποθεραπεία

  • Να κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού. Ασκήσεις όπως οι κάμψεις και η σανίδα, εφόσον γίνονται τακτικά, δυναμώνουν τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Mερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μύες μπορείτε να δείτε: εδώ
  • Δεν παραλείπουμε την άσκηση, ακόμη και αν είμαστε πιασμένοι. Εάν παρατηρήσουμε κάποια ενόχληση, συνεχίζουμε τη γυμναστική μας σε ηπιότερους τόνους, για 1 με 2 μέρες, ώστε να κυκλοφορήσει σωστά το αίμα στους μύες.

Όσον αφορά τη διατροφή:

  • Να τρώμε αβγά. Πέρα από το γεγονός ότι αποτελεί σημαντική πηγή πρωτεΐνης, τα αβγά (όπως και τα ψάρια) μπορούν να μας δώσουν και βιταμίνη d, η έλλειψη της οποίας προκαλεί μυϊκούς πόνους.
  • Να πίνουμε τσάι από χαμομήλι. Σε μορφή εκχυλίσματος βοηθά σε περίπτωση μυϊκών σπασμών, ενώ όταν το πίνουμε βοηθά στους πόνους των μυών.
  • Να τρώμε μούρα.  Τα αντιοξειδωτικά του, βοηθούν στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες και των φλεγμονών, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε δυνατοί.
  • Να τρώμε μπανάνες, πατάτες και να πίνουμε χυμούς πορτοκάλι. Η έλλειψη καλίου στον οργανισμό, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και πιασίματα.Όταν οι μύες ασκούνται, «χτίζουν» γαλακτικό οξύ. Αυτό με τη σειρά του  μπορεί να προκαλέσει κράμπες και πόνο στους μύες. Το κάλιο, συνιστά την καλύτερη λύση της φύσης για τους  μυϊκούς πόνους
  •  Να πίνουμε πολύ νερό. Είναι γνωστό ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά ένα μεγάλο ποσοστό από νερό, περίπου 75%. Οι μύες δεσμεύουν το μεγαλύτερο μέρος νερού που διαθέτει ο οργανισμός μας.  Αυτό συμβαίνει διότι, το νερό βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του οργανισμού μας καθώς είναι απαραίτητο για να επιτελεστούν βασικές βιολογικές λειτουργίες. Όταν δεν ενυδατωνόμαστε επαρκώς το σώμα μας και ειδικότερα οι μύες είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο. Κατά γενική ομολογία, 8 με 10 ποτήρια νερού την ημέρα αρκούν για να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού. Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να ληφθεί υπόψιν η σωματική άσκηση που ακολουθείται καθώς και τα χαρακτηριστικά του ατόμου.

μας βοηθούν να απαλλαγούμε από τους πόνους στους μύες :

  • Να κάνουμε μπάνιο με κρύο και ζεστό νερό. Η εναλλαγή της θερμοκρασίας μεταξύ του κρύου και του ζεστού νερού, βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Κατά συνέπεια συμβάλλει στην θεραπεία των μυών .
  • Να κάνουμε μασάζ. Ένα καλό, χαλαρωτικό μασάζ, ανακουφίζει τους μύες μας και ανακουφίζει και εμάς τους ίδιους.
  • Να επισκεφτούμε κάποιον ειδικό. Εάν ο πόνος επιμείνει, θα πρέπει να απευθυνθούμε σε κάποιον εξειδικευμένο ιατρό, ώστε να μας καθοδηγήσει να ξεπεράσουμε τον τραυματισμό.

 

  • Πηγές: 

https://www.iatronet.gr/askisi/diatrofi-gia-askisi/article/42198/pws-na-anakoyfisete-toys-piasmenoys-mys.html

Advertising

Advertisements
Ad 14

 

Φοιτητής φιλολογίας, με ιδιαίτερη αδυναμία στη γλώσσα. Μου αρέσει να γράφω άρθρα και να εξελίσσομαι μέσα από αυτά.

Περισσότερα από τη στήλη: Σώμα & Υγεία

Σώμα & Υγεία

Το άθλημα που καθυστερεί το ρολόι: Τένις και αντιγήρανση

Η αντιγήρανση δεν είναι απλώς θέμα όψης. Η επιστήμη δείχνει ότι με τις σωστές δραστηριότητες…

Σώμα & Υγεία

Κόκκινο κρασί και άσκηση: Θαύματα για το σώμα;

Το κόκκινο κρασί είναι γνωστό για τις ευεργετικές του ιδιότητες, κυρίως λόγω των φυσικών συστατικών…

Σώμα & Υγεία

Ύπνος: Η συνήθεια που έχουν ανάγκη και οι … βρικόλακες

Στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας δεν περιμένουμε τίποτε άλλο παρά να ξεκουραστούμε. Να φορτίσουμε τις…

Σώμα & Υγεία

Γυμναστική αντί για χάπια; Πώς η άσκηση καταπολεμά το άγxος

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές προκλήσεις της εποχής μας, επηρεάζοντας εκατομμύρια…

Σώμα & Υγεία

Σκέψεις και Διατροφή: Η σχέση που δεν μπορεί να πάρει διαζύγιο

  Χτυπάει το ξυπνητήρι. Οι πρώτες αντιδράσεις του οργανισμού αφορούν κυρίως την κάλυψη των βιολογικών…

Σώμα & Υγεία

Η σχέση μεταξύ άγχους και σωματικών συμπτωμάτων: Όταν το σώμα μιλάει

Το άγχος είναι ίσως το πιο διαδεδομένο ψυχολογικό φαινόμενο της σύγχρονης εποχής. Αν και όλοι…

Σώμα & Υγεία

Δέκα συμβουλές για την υγεία της καρδιάς & για μακροζωία

Η καρδιά είναι ίσως το σημαντικότερο όργανο του ανθρώπινου σώματος. Η υγεία της είναι πλέον…