Συμβουλές για να μη βάλετε τα κιλά των γιορτών

Η περίοδος των Χριστουγέννων μπορεί να μετατραπεί εύκολα σε διατροφική καταστροφή αν δεν προσέξουμε. Οι πειρασμοί είναι πολλοί, και οι περισσότεροι από μας δίνουμε ελαφρυντικά στον εαυτό μας λόγω του εορταστικού κλίματος. Οι διατροφικές επιλογές μας όμως μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε κιλά, ή και να ακυρώσουν μια προσπάθεια μηνών για αυτούς που βρίσκονται σε προσπάθεια απώλειας βάρους.

 

Τι μπορούμε να κάνουμε για να μην βάλουμε τα περίφημα κιλά των γιορτών;

 

1. Αποφύγετε να πάτε νηστικοί σε κάποια νυχτερινή έξοδο για ποτό. Θα ξεκινήσετε να τρώτε τα συνοδευτικά πατατάκια και θα καταλήξετε για «βρώμικο» στις 4 το πρωί.

2. Αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα κοκτέιλ. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με περιττή ζάχαρη. Προτιμήστε σόδα ή φρεσκοστυμμένο χυμό με το ποτό σας. Και πάντα η κατανάλωση να γίνεται μέσα σε φυσιολογικά πλαίσια.

Advertising

Advertisements
Ad 14

3. Εστιάστε στην πρωτεΐνη. Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη θα σας κρατήσει πλήρεις, ικανοποιημένους και θα μετριάσει την επιθυμία σας για γλυκά. Το χριστουγεννιάτικο τραπέζι μας προσφέρει αυτή τη δυνατότητα καθώς οι επιλογές σε πρωτεΐνη είναι πολλές.

4. Συνοδέψτε το κυρίως γεύμα σας με άφθονη σαλάτα και περιορίστε τους υδατάνθρακες. Τα λαχανικά και η πρωτεΐνη θα σας χορτάσουν, θα σας δώσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, και θα αφήσουν χώρο για ένα γλυκάκι!

5. Γεμίστε το πιάτο σας αλλά μόνο μία φορά και μην υπερβάλλετε. Φάτε σαν να ήταν μια κανονική μέρα. Μασήστε αργά και απολαύστε τα ιδιαίτερα πιάτα που υπάρχουν στο Χριστουγεννιάτικο τραπέζι.

6. Μην ακούτε τους σαμποτέρ!  Ίσως η σημαντικότερη συμβουλή που έχω να δώσω σε όσους βρίσκονται σε δίαιτα. Πολλοί θα προσπαθήσουν να σας πείσουν να δώσετε ένα «cheat day» στον εαυτό σας, να φάτε από όλα και σε μεγάλες ποσότητες και δίαιτα από Δευτέρα. Αποστασιοποιηθείτε από αυτή την άποψη και υπερασπίστε την προσπάθεια σας!

Advertising

 

 

Καλές γιορτές!

Είμαι διαιτολόγος απόφοιτη του τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας του ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης και μεταπτυχιακή φοιτήτρια Δημόσιας Υγείας στο τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας. Δεν μου φτάνουν 24 ώρες να ασχοληθώ με όσα με ενδιαφέρουν αλλά έχω αλλάξει αυτο το bio 100 φορές. Επικοινωνία: alexandra@maxmag.gr

Περισσότερα από τη στήλη: Σώμα & Υγεία

Σώμα & Υγεία

Θες να αντιληφθείς την προσωπικότητα κάποιου; Απλό! Δες το μενού του.

Προσωπικότητα: η διάσταση με τις πολλές διαστάσεις Ο καθένας μας είναι διαφορετικός. Πώς το αντιλαμβανόμαστε;…

Σώμα & Υγεία

Το άθλημα που καθυστερεί το ρολόι: Τένις και αντιγήρανση

Η αντιγήρανση δεν είναι απλώς θέμα όψης. Η επιστήμη δείχνει ότι με τις σωστές δραστηριότητες…

Σώμα & Υγεία

Κόκκινο κρασί και άσκηση: Θαύματα για το σώμα;

Το κόκκινο κρασί είναι γνωστό για τις ευεργετικές του ιδιότητες, κυρίως λόγω των φυσικών συστατικών…

Σώμα & Υγεία

Ύπνος: Η συνήθεια που έχουν ανάγκη και οι … βρικόλακες

Στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας δεν περιμένουμε τίποτε άλλο παρά να ξεκουραστούμε. Να φορτίσουμε τις…

Σώμα & Υγεία

Γυμναστική αντί για χάπια; Πώς η άσκηση καταπολεμά το άγxος

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές προκλήσεις της εποχής μας, επηρεάζοντας εκατομμύρια…

Σώμα & Υγεία

Σκέψεις και Διατροφή: Η σχέση που δεν μπορεί να πάρει διαζύγιο

  Χτυπάει το ξυπνητήρι. Οι πρώτες αντιδράσεις του οργανισμού αφορούν κυρίως την κάλυψη των βιολογικών…

Σώμα & Υγεία

Η σχέση μεταξύ άγχους και σωματικών συμπτωμάτων: Όταν το σώμα μιλάει

Το άγχος είναι ίσως το πιο διαδεδομένο ψυχολογικό φαινόμενο της σύγχρονης εποχής. Αν και όλοι…