Τα Χριστούγεννα είναι μία από τις πιο χαρούμενες γιορτές του έτους και γιορτάζονται παγκοσμίως. Κατά τη περίοδο των Χριστουγέννων, ο κόσμος βρίσκει ευκαιρία να συναντηθεί με φίλους και συγγενείς. Τα γιορτινά τραπέζια, που ετοιμάζονται είναι το μέσο της συνάντησης αυτής. Η κλισέ φράση που ακούμε είναι ¨έφαγα λίγο παραπάνω στις γιορτές¨, ¨Πήρα κανά δυο κιλά τώρα στις γιορτές¨. Η υπερφαγία δεν είναι σημαντική, όταν το άτομο μπορεί γρήγορα να μπει σε πρόγραμμα διατροφής. Είναι σημαντικό όμως για τα άτομα, που η υπερφαγία αποτελεί τρόπο ζωής. Σε περιπτώσεις υπέρβαρων ατόμων, που προσπαθούν να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα οικογενειακά τραπέζια λειτουργούν σαμποταριστικά και παρεμποδίζουν τον στόχο.
Τα άτομα, που κάνουν συχνά υπερφαγία μπορεί πιο εύκολα να παρασυρθούν, γιατί το χριστουγεννιάτικο τραπέζι μπορεί να λειτουργήσει σαν ερέθισμα με δύο τρόπους. Πρώτον, τα φαγητά και γλυκά είναι οπτικό και οσφρητικό ερέθισμα, στο οποίο τα υπέρβαρα άτομα δυσκολεύονται να αντισταθούν. Επίσης, το χριστουγεννιάτικο τραπέζι μπορεί να αποτελέσει ευχάριστη ανάμνηση και να συνδέεται με το φαγητό. Τα υπέρβαρα άτομα δυσκολεύονται να διαχειριστούν αυτά τα ερεθίσματα, όταν βρίσκονται στο αρχικό στάδιο της προσπάθειάς τους και μπορεί να οδηγηθούν εκ νέου σε επεισόδιο υπερφαγίας.
Με ποιο τρόπο όμως μπορεί το άτομο να αντισταθεί στην υπερφαγία;
- Αρχικά, χρειάζεται να υπάρχει ένα ξεκάθαρο πλάνο για τις χριστουγεννιάτικες διακοπές (πού θα πάει, για πόσες μέρες).
- Σχεδιάζει εκ των προτέρων ένα πρόγραμμα διατροφής.
- Εντάσσει περισσότερο την άσκηση εκείνες τις μέρες.
- Πίνει πολύ νερό, τρώει φρούτα και λαχανικά.
- Αποφασίζει νωρίτερα ποιες μέρες θα αφήσει τον εαυτό του να φάει περισσότερο.
- Εκείνες τις μέρες επιτρέπει να φάει 25% περισσότερο.
- Επιλέγει ποιες μέρες θα φάει έξω και ποιες σπίτι.
- Τρώει πάντα καθιστό.
- Τρώει αργά.
- Αν μπορεί, αποφεύγει τελείως ότι αποσπά τη προσοχή κατά τη διάρκεια του γεύματος (π.χ. τηλεόραση).
- Συγχωνεύει το πρωινό και μεσημεριανό σε ένα γεύμα.
- Αν έχει μπουφέ, κοιτάζει τι φαγητά προσφέρονται και διαλέγει συγκεκριμένα, τα οποία βάζει σε ένα πιάτο και δεν προσθέτει άλλα.
- Ελέγχει την κατανάλωση αλκοόλ.
- Τρώει συγκεκριμένες μέρες γλυκό.
- Προετοιμάζεται στην αντιμετώπιση σαμποταριστικών σκέψεων, που παρεμποδίζουν την προσπάθεια. (π.χ. Δεν πειράζει, Χριστούγεννα είναι! , Ας φάω μία φορά παραπάνω!, Έχω κάνει τόση προσπάθεια αυτόν τον καιρό, μου αξίζει!).
- Επιβραβεύει τον εαυτό του σε κάθε επίτευγμα.
Δεν είναι εύκολο εκείνη τη περίοδο να αντιμετωπιστούν εξ’ ολοκλήρου τα επεισόδια υπερφαγίας. Οι παραπάνω τεχνικές αποτελούν έναν τρόπο, ώστε το άτομο να διαχειριστεί πιο αποτελεσματικά τα επεισόδια υπερφαγίας. Η υπερφαγία δεν σημαίνει επιπλέον βάρος, αλλά αποπροσανατολισμό από την προσπάθεια υιοθέτησης υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
