Η σημασία της ποιότητας του νερού στην υγεία μας είναι δεδομένη. Το νερό αποτελεί πηγή ζωής. Η ημερήσια συνιστάμενη ποσότητα ορίζεται στα 2 λίτρα για τις γυναίκες και τα 2.5 για τους άντρες.
Βέβαια, αξίζει να σημειωθεί ότι, η ημερήσια ποσότητα του νερού μπορεί να διαφοροποιηθεί ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου. Οι ανάγκες του συνήθως επηρεάζονται από παράγοντες όπως το περιβάλλον, η φυσική κατάσταση, η εγκυμοσύνη.
Άρα, η ημερήσια συνιστάμενη δόση νερού μπορεί να μειωθεί, να αυξηθεί ή ιδανικά να παραμείνει η ίδια. Στην περίπτωση που η δόση μειωθεί, τότε υπάρχει ο κίνδυνος αφυδάτωσης.
Γιατί είναι επικίνδυνη η αφυδάτωση;
Κύριος παράγοντας της αφυδάτωσης είναι η δίψα. Όταν, αφήνουμε τον οργανισμό μας να διψάει, τότε συμβάλουμε στην αποδυνάμωση του. Αρχίζουμε να αισθανόμαστε δυσφορία, η οποία οδηγεί σε κόπωση.
Επίσης, όταν διψάμε το στόμα μας ξεραίνεται και αποκτάμε έντονους πονοκεφάλους. Επιπλέον, η μειωμένη ποσότητα νερού στον οργανισμό, οδηγεί σε αδυναμία συγκέντρωσης, με αποτέλεσμα το άτομο να μην είναι εξίσου αποτελεσματικό.
Εάν δεν αισθάνομαι δίψα;
Σύμφωνα με μελέτες έχει αποδειχθεί ότι, υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί να μην ενυδατωνόμαστε επαρκώς, αλλά δεν αισθανόμαστε δίψα. Αυτό συμβάλει για δυο λόγους.
Παράγοντες που επηρεάζουν την δίψα
Πρώτον, διότι ο οργανισμός μπορεί να έχει αποθηκεύσει μια ορισμένη ποσότητα νερού, ικανή να επηρεάσει την «ζήτηση» του οργανισμού.
Δεύτερον, εξαρτάται από την ηλικία των ατόμων.
Ηλικιωμένοι και παιδιά
Τα ηλικιωμένα άτομα ατονούν, με αποτέλεσμα να μην έχουν έντονο αίσθημα δίψας. Σε σχέση με τους ηλικιωμένους και τα παιδιά δεν έχουν έντονο το αίσθημα της δίψας. Τόσο οι ηλικιωμένοι, όσο και τα παιδιά, θα πρέπει να ενθαρρύνονται τακτικά, προκειμένου να καταναλώνουν την αναγκαία ημερήσια ποσότητα νερού.
Για τους ηλικιωμένους είναι αναγκαίο διότι, η αφυδάτωση μπορεί να τους οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, να επιδεινώσει τα ήδη υπάρχοντα ή να τους αποδυναμώσει πλήρες. Για αυτό το λόγο, θα πρέπει να τους ενθαρρύνουμε, ώστε να καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο νερό γίνεται.
Όσον αναφορά τα παιδιά, λόγω του μικρού τους όγκου και της έντονης δραστηριότητας τους, συνήθως ξεχνούν να πίνουν νερό. Στο σημείο αυτό αξίζει να σημειωθεί ότι, τα παιδιά θα πρέπει να ενθαρρύνονται εξίσου, προκειμένου να καλύπτουν την ημερήσια αναγκαία ποσότητα νερού.
Ενήλικες και βρέφη
Σε αντίθεση, τα ενήλικα άτομα, αναζητούν συνεχώς τρόπους, για να ικανοποιήσουν αυτή τους την ανάγκη. Από τα τρόφιμα λαμβάνουμε το 20% της συνιστάμενης ποσότητας νερού. Η συχνή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών βοηθάει αισθητά σε αυτό. Η μεγάλη τους περιεκτικότητα σε νερό αποτελεί σύμμαχο για τον οργανισμό. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά και κυρίως το γάλα από καρπούς όπως αμυγδάλου και σόγιας, ενυδατώνουν επαρκώς τον οργανισμό.
Τα βρέφη λαμβάνουν υπεραρκετή ποσότητα νερού μέσα από το θηλασμό. Εν συνεχεία, μπαίνοντας στις στερεές τροφές, η ποσότητα αυτή συνεχώς αυξάνεται. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, τα βρέφη να μην κινδυνεύουν από αφυδάτωση όπως τα παιδιά.
Που συμβάλει η επαρκής ενυδάτωση
Η επαρκής ενυδάτωση είναι πολύ αναγκαία για τον ανθρώπινο οργανισμό. Η ημερήσια ποσότητα νερού που έχει οριστεί, τόσο για τους άντρες, όσο και για τις γυναίκες, έχει να κάνει με το πως το νερό επηρεάζει την υγεία μας.
Σύμφωνα με μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί, έχει διαπιστωθεί ότι η μειωμένη ή αρκετά αυξημένη κατανάλωση νερού, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Τέτοια προβλήματα μπορεί να είναι η νεφρολογικές παθήσεις και η εγκεφαλική παράλυση.
Νευρολογικές παθήσεις
Όσον αναφορά στις νευρολογικές παθήσεις, αυτές μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις κυρίως στο ουροποιητικό σύστημα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, να προκληθεί βλάβη στην αγωγιμότητα των νευρολογικών ερεθισμάτων.
Έτσι, ο κύκλος του ουροποιητικού συστήματος παύει να λειτουργεί σωστά. Τα άτομα με νευρολογικές παθήσεις, εμφανίζουν σοβαρές βλάβες. Η συχνοουρία, οι ουρολοιμώξεις, η νυκτουρία και η ακράτεια ούρων είναι ορισμένες από αυτές. Αυτό οδηγεί σε την αφυδάτωση, καθώς τα υγρά δεν παραμένουν στον οργανισμό.
Εγκεφαλική Παράλυση
Επίσης, τα άτομα με εγκεφαλική παράλυση αδυνατούν ελέγξουν το ουροποιητικό το σύστημα. Από την στιγμή που δεν μπορούν να επικοινωνήσουν με το περιβάλλον τους, δεν είναι σε θέση να ελέγξουν και τις ανάγκες τους. Άρα, εμφανίζουν προβλήματα δυσουρίας και ακράτειας, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν στην επέκταση των βλαβών στον νωτιαίο μυελό.
Τα παιδιά που πάσχουν από εγκεφαλική παράλυση, μπορεί να αποκτήσουν πλήρη έλεγχο του ουροποιητικού συστήματος, πολύ αργότερα βέβαια σε σχέση με τα άλλα παιδιά. Το πρόβλημα της ούρησης έχει να κάνει κυρίως με το πόσο μεγάλη είναι η εγκεφαλική παράλυση και αν είναι σε θέση να κινηθούν.
Επειδή αδυνατούν να κινηθούν σωστά, δεν προλαβαίνουν να φτάσουν εγκαίρως στο μπάνιο. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, την ακράτεια των ούρων. Παρόλα αυτά τα άτομα με εγκεφαλική παράλυση δεν παθαίνουν ουρολοιμώξεις. Άρα, τα νεφρά δεν υφίσταται βλάβη.
Συνεπώς, η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας. Πρέπει να καταναλώνουμε την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα σε νερό ώστε, να μην υπάρχει ο κίνδυνος εμφάνισης τόσο σοβαρών νοσημάτων.
Συμβουλές για επαρκή κατανάλωση νερού
Συμπερασματικά, η επαρκής κατανάλωση νερού συμβάλει τα μέγιστα στην υγεία του οργανισμού μας. Είναι λοιπόν, επιτακτική ανάγκη να μην αμελούμαι να ενυδατωνόμαστε καθ΄ όλη την διάρκεια της ημέρας. Έτσι, όπως προαναφέραμε, θα αποφύγουμε τυχόν σοβαρά προβλήματα υγείας.
Για αυτό, καλό θα ήταν να ακολουθούμε κάποια βήματα, τα οποία θα μας βοηθήσουν σε αυτό. Αρχικά, θα πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον ένα ποτήρι από νερό η κάποιο αφέψημα πριν, μετά ή κατά την διάρκεια των γευμάτων.
Επιπλέον, μπορούμε να πίνουμε νερό την στιγμή που νιώσουμε πεινασμένη. Όπως έχει αποδειχθεί, η πείνα συνδέεται με το αίσθημα της δίψας.
Ακόμη, καλό είναι να πίνουμε νερό πριν και μετά την άσκηση. Τέλος, μπορούμε να εγκαταστήσουμε μια εφαρμογή στο κινητό μας, η οποία θα μας υπενθυμίζει πότε θα πρέπει να πίνουμε νερό.
Πηγές
Η σημασία του νερού στην ανθρώπινη υγεία – Όμιλος Ιατρικού Αθηνών – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: iatriko.gr – Τελευταία τροποποίηση: 10.1.2023
Διατροφικές συνήθειες και ιδιαιτερότητες σε παιδιά με νευρολογικές παθήσεις και προβλήματα ούρησης – Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: ir.lib.uth.gr – Τελευταία τροποποίηση: 10.1.2023
