Μαγνήσιο: Ένα σημαντικό μέταλλο

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ  σημαντικό μέταλλο για τον οργανισμό μας,  το οποίο βρίσκεται στα οστά, στους ιστούς και τα όργανα του σώματος.

Το μαγνήσιο συμμετέχει στη δόμηση περισσότερων από 350 βασικών ενζύμων και συμβάλλει και βοηθάει στα καρδιακά προβλήματα,-σε καταστάσεις όπως στη μείωση της πίεσης, της χοληστερόλης, και της αθηρωματικής πλάκας-,  στο άσθμα, γενικά στη καλή λειτουργία του μυικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και στο διαβήτη, και αυξάνοντας  την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη , της ορμόνης που ρυθμίζει την είσοδο του σακχάρου στα κύτταρα. Μελέτες έχουν δείξει πως τουλάχιστον οι μισοί πάσχουν από έλλειψη μαγνησίου, με πιθανά προβλήματα στη καρδιά, στη μνήμη και τη διάθεση. Πιο συγκεκριμένα, εξαιτίας της έλλειψής του παρατηρούνται συμπτώματα όπως : κράμπες στα χέρια και στα πόδια, άγχος, νευρικότητα, αδυναμία, χρόνια κόπωση, πονοκεφάλοι, ημικρανίες, διαταραχές του εντέρου, αυπνία, κλπ.

Το μαγνήσιο λοιπόν, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αγχολυτικό, αντιαλλεργικό, αντιφλεγμονώδες, ρυθμιστής της θερμοκρασίας του σώματος, αλλά και των νευρικών, μυïκών και καρδιακών ιστών. Επίσης, είναι απαραίτητο για την οστεοποίηση, καθώς, βοηθάει το ασβέστιο να εισχωρήσει στα οστά.

Advertising

Advertisements
Ad 14

 

Η λήψη του γίνεται μέσω των τροφών κυρίως αλλά βοηθάει και η λήψη  συμπληρωμάτων. Ενδεικτικές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι το κακάο, τα αποξηραμένα φρόυτα, τα λαχανικά,όπως στα ξερά φασόλια και στα ρεβύθια, στις φακές , στα παντζάρια και στο σπανάκι,  σε  φρούτα όπως το σύκο, τα ξερά βερύκοκα και η μπανάνα, οι ξηροί καρποί, στο καστανό ρύζι, στα δημητριακά ολικής άλεσης, στις νιφάδες βρώμης, το μούσλι, στο ψωμί, στη σόγια κ.α.

Η απορροφητικότητά  του μαγνησίου μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας και τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου. Το πλεόνασμα του μαγνησίου αποβάλλεται μέσω των νεφρών.

Τέλος, για τη λήψη του μαγνησίου με την χρήση συμπληρωμάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, όπως και για όποια άλλη απορία έχετε.

 

 

 

Τελειόφοιτη Ακτινολογίας-Ακτινοθεραπείας, με αγάπη για την ψυχολογία, τον χορό, τις ξένες γλώσσες, και τη λογοτεχνία. Αγαπημένο μου μότο ''Μια ευχή δεν αλλάζει τίποτα. Μια απόφαση όμως, αλλάζει τα πάντα''.

Περισσότερα από τη στήλη: Σώμα & Υγεία

Σώμα & Υγεία

Κόκκινο κρασί και άσκηση: Θαύματα για το σώμα;

Το κόκκινο κρασί είναι γνωστό για τις ευεργετικές του ιδιότητες, κυρίως λόγω των φυσικών συστατικών…

Σώμα & Υγεία

Ύπνος: Η συνήθεια που έχουν ανάγκη και οι … βρικόλακες

Στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας δεν περιμένουμε τίποτε άλλο παρά να ξεκουραστούμε. Να φορτίσουμε τις…

Σώμα & Υγεία

Γυμναστική αντί για χάπια; Πώς η άσκηση καταπολεμά το άγxος

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές προκλήσεις της εποχής μας, επηρεάζοντας εκατομμύρια…

Σώμα & Υγεία

Σκέψεις και Διατροφή: Η σχέση που δεν μπορεί να πάρει διαζύγιο

  Χτυπάει το ξυπνητήρι. Οι πρώτες αντιδράσεις του οργανισμού αφορούν κυρίως την κάλυψη των βιολογικών…

Σώμα & Υγεία

Η σχέση μεταξύ άγχους και σωματικών συμπτωμάτων: Όταν το σώμα μιλάει

Το άγχος είναι ίσως το πιο διαδεδομένο ψυχολογικό φαινόμενο της σύγχρονης εποχής. Αν και όλοι…

Σώμα & Υγεία

Δέκα συμβουλές για την υγεία της καρδιάς & για μακροζωία

Η καρδιά είναι ίσως το σημαντικότερο όργανο του ανθρώπινου σώματος. Η υγεία της είναι πλέον…

Σώμα & Υγεία

Νομοφοβία: Μήπως δεν μπορείς χωρίς το κινητό σου;

Smartphone: Η συσκευή που λύνει ή δένει τα χέρια του ανθρώπου. Δεν υπάρχει μέρα που…