Σωματική χαλάρωση : Πως επιτυγχάνεται;

 

Η σωματική χαλάρωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα και η ψυχή ηρεμούν, καθώς καταστέλλονται οι υπερλειτουργίες του οργανισμού και η υπέρ σκέψη του μυαλού. Φαντάζει εύκολο να επιτευχθεί απλώς όντας ξαπλωμένος στο κρεβάτι/καναπέ – θα σκεφτεί κάποιος – αλλά στην πράξη δεν επαληθεύεται. Βαρύνουσας σημασίας ρόλο παίζει η καθημερινότητα, ο τρόπος ζωής, ο τρόπος σκέψης στο κατά πόσο εύκολα ή δύσκολα χαλαρώνει κανείς. Αυτό συμβαίνει διότι η καθημερινότητα είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει άμεσα την ψυχολογία του ανθρώπου. Οι ασχολίες, οι υποχρεώσεις, η εργασία, τα ενδιαφέροντα, ο κοινωνικός περίγυρος συμβάλουν στο να είναι πιο χρωματιστή. Ωστόσο, λόγω των οικονομικών – πρακτικών – βιώσιμων δυσκολιών που όλοι γνωρίζουμε, η καθημερινότητα μετατρέπεται σε ρουτίνα, η χαλάρωση σβήνει. Η ρουτίνα είναι αγκύρωση την οποία αν ακολουθούμε για συνεχές χρονικό διάστημα προκαλεί σωματικές και ψυχολογικές βλάβες. Η ρουτίνα μας αλλοιώνει διότι στέκεται εμπόδιο στην αναδόμηση εαυτού.

Υπάρχουν άπειροι τρόποι με τους οποίους μπορεί κανείς να απολαύσει τον εαυτό του μέσα σε μια διαδικασία ή μέσα στην καθημερινότητα. Βασική προϋπόθεση η σωματική ακεραιότητα και ακμαιότητα. Επειδή όμως η σκέψη προηγείται της πράξης, ας δούμε μερικές προτάσεις ενθάρρυνσης :

→ Δίνω νόημα σε κάθε στιγμή, με απολαμβάνω σε ό, τι κάνω

Advertising

Advertisements
Ad 14

→ Βάζω STOP! στην στρεσογόνο κατάσταση, παίρνω βαθιά ανάσα, σκέφτομαι, χαλαρώνω

→ Διαχωρίζω τα αρνητικά από τα θετικά, εντοπίζω τα λάθη, αποδίδω ορθή σημασία χωρίς υπερβολή

→ Οργανώνω την συνθήκη και την τοποθετώ σε μια προ-οπτική

→ Ωθώ τον εαυτό μου να διαχειριστεί τις παραλείψεις και τα λάθη προς αποφυγή επανάληψής τους μελλοντικά

Advertising

( Όπου στρεσογόνος κατάσταση ή συνθήκη νοείται π.χ ένα ατύχημα, μια παράλειψη στην εργασία, αποτυχία σε διαγώνισμα/εξέταση, να αρρωστήσω κτλ)

Ακολουθώντας τις παραπάνω τακτικές για καλύτερη αντιμετώπιση του stress , μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης ψυχοσωματικών συμπτωμάτων. Σε συνδυασμό με κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης, διατηρείται η ζωντάνια και αξιοποιείται στο έπακρο η σωματική διάπλαση/δυναμική. Το σώμα μας είναι το “μέσο” μεταφοράς/μετακίνησης του εαυτού μας, είναι η έμπρακτη, αισθητή παρουσία μας και οφείλουμε να το προσέχουμε. Παρακάτω αναφέρω μερικές ασκήσεις/τεχνικές χαλάρωσης :

 

→ Αναπαυτική θέση ύπνου, να μην επιβαρύνεται ο αυχένας και η μέση, να μην εμποδίζεται η ομαλή κυκλοφορία του αίματος

→ Χαλαρώνω το κεφάλι και το στήθος φροντίζοντας να έχω μια ωφέλιμη στάση (είτε στην εργασία είτε στο σπίτι κτλ) που δεν μου προκαλεί πιάσιμο ή πόνο , κάνω κινήσεις πίσω-μπρος-δεξιά-αριστερά σε αργό ρυθμό για να μην τραυματίσω τον αυχένα μου

Advertising

→ Φροντίζω η κάτω γνάθος να είναι χαλαρή, να μην σφίγγω τα σαγόνια μου

→ Φροντίζω τα δάχτυλα τον ποδιών μου να είναι “ελεύθερα” ,όχι κουλουριαστά/σφιγμένα

→ Κάνω διατάσεις , οι οποίες τονώνουν τους μυς, βελτιώνουν το κυκλοφοριακό, την ευκαμψία και τον νευρομυϊκο συντονισμό

→ Περπάτημα, είτε στη φύση είτε στα τσιμέντα, άλλωστε με την φαντασία δημιουργούνται μοναδικοί δρόμοι , απελευθερώνεται η αρνητική ενέργεια και οι ανάσες είναι πιο καθαρές, βαθιές, χαλαρωτικές

Advertising

Μόνο συνδυαστικά τα παραπάνω μπορούν να αποδώσουν το βέλτιστο/ωφελιμότερο αποτέλεσμα οργανικά και ψυχικά. Η χαλάρωση είναι μια κατάσταση που συμβάλει στην ανάκτηση δυνάμεων, στον επαναπροσδιορισμό, στην καλύτερη προτεραιοποίηση στόχων/θέσεων.

Η πίστη στον εαυτό είναι που μπορεί να μας οδηγήσει στην ύψιστη απόλαυση κάθε είδους αγαθού. Βαθιές ανάσες ζωής σε κάθε στιγμή της ημέρας.
Φοιτήτρια Φιλοσοφίας, Παιδαγωγικής και ΨΥΧΟΛΟΓΙΑΣ - Παν\μιο Ιωαννίνων

Περισσότερα από τη στήλη: Σώμα & Υγεία

Σώμα & Υγεία

Ο απόλυτος οδηγός άσκησης στην περίοδο

Η περίοδος είναι κάτι που επηρεάζει κάθε γυναίκα διαφορετικά, όχι μόνο στη διάθεση ή την…

Σώμα & Υγεία

Skincare: Πώς αλλάζει ανάλογα με τις φάσεις του έμμηνου κύκλου;

Το δέρμα αλλάζει κατά τις διαφορετικές φάσεις του έμμηνου κύκλου λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων. Οι…

Σώμα & Υγεία

Ψυχολογία και χρόνιες ασθένειες: Ο ρόλος της ψυχολογικής υποστήριξης σε ασθενείς με καρκίνο

Ο καρκίνος δεν αποτελεί μόνο μια σωματική νόσο αλλά και μια βαθιά ψυχολογική εμπειρία που…

Σώμα & Υγεία

Ο ρόλος του ψυχολόγου στη θεραπεία της ημικρανίας

      Από την απαξίωση στην αναγνώριση «Δεν θέλω να εξετάσω μια γυναίκα με…

Σώμα & Υγεία

Υποθυρεοειδισμός: Χρειάζεται να προσέχουμε τη διατροφή μας;

Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει επαρκείς ποσότητες…

Σώμα & Υγεία

ΔΕΠΥ και διατροφή: Τι ξέρουμε, τι ερευνούμε, πού στοχεύουμε;

Η “πολυχρωμία” της ΔΕΠΥ: Η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας, γνωστή και ως ΔΕΠΥ, έχει…

Σώμα & Υγεία

Κοινοί μύθοι για το αν κοιμόμαστε καλά

Ο ύπνος αποτελεί ένα σημαντικό κομμάτι του τρόπου ζωής μας και το να κοιμόμαστε επαρκώς…