Συμβουλές διατροφής κατά την διάρκεια των εξετάσεων

Οι εξετάσεις είναι μια περίοδος κατά τη διάρκεια της οποίας η πλειοψηφία των παιδιών δεν τρέφεται σωστά. Τί πρέπει να λάβουν υπ’ όψιν οι νέοι ώστε να διανύσουν μια διατροφικά ομαλή εξεταστική περίοδο;

Αίτια για τα οποία οι νέοι δεν τρέφονται σωστά κατά την εξεταστική περίοδο

Κύρια αιτία της κακής διατροφής των νέων είναι τα εξής:

• Άγχος, stress, που συνήθως οδηγούν στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού, ή και το αντίθετο.
• Γρήγορο φαγητό ως λύση για εξοικονόμηση χρόνου.

 

Πράγοντες εκτός της διατροφής που επηρεάζουν την απόδοσή τους

• Ελλιπής ύπνος
• Πίεση από το οικογενειακό περιβάλλον

Τί πρέπει να προσέξουμε

• Επαρκής ενυδάτωση, πίνοντας αρκετό νεράκι και καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά.
• Λέμε όχι στις δίαιτες κατά την εξεταστική περίοδο και προτιμούμε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, σίδηρο, φώσφορο και αποφεύγουμε το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Λέμε ναι στη μαύρη σοκολάτα, αρκεί να καταναλώνεται με μέτρο, στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής.
• Τρώμε ένα πλούσιο πρωινό καθώς και μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες. Έτσι ο μαθητής βρίσκεται σε εγρήγορση και μπορεί να αποδώσει καλύτερα.
• Δεν υποτιμάμε την αξία του καλού ύπνου. Κατά την εξεταστική περίοδο τα παιδιά χρειάζονται ξεκούραση ώστε να μπορέσουν να συγκεντρωθούν και να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις του διαβάσματος και των εξετάσεων.
• Δεν είναι κακό να αφιερώνεται λίγος χρόνος για έξοδο και ψυχαγωγία.
• Συμβουλή προς τους γονείς: Μην πιέζετε τα παιδιά σας και μην τα αγχώνετε περισσότερο από όσο είναι ήδη αγχωμένα. Στηρίξτε τα και δείξτε τους πως είστε δίπλα τους, καθώς έχουν από την ψυχολογική σας υποστήριξη και ενθάρρυνση.

Την ημέρα των εξετάσεων

Απαραίτητο είναι το πρωινό, ώστε να μην προκύψουν περιστατικά ζαλάδας. Ένα ελαφρύ πρωινό παρέχει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται και  εξασφαλίζει καλύτερη συγκέντρωση. Μια ακόμα συμβουλή διατροφής για την ημέρα εκείνη είναι να αποφευχθούν τα υγρά που περιέχουν ζάχαρη (χυμοί, αναψυκτικά), καθώς επηρεάζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και οδηγούν σε μειωμένη συγκέντρωση.