Θετική Ψυχολογία: Η σημασία της αυτοσυμπόνιας

αυτοσυμπόνια
Πηγή εικόνας: i.pinimg.com

Ορισμός

Η έννοια «αυτοσυμπόνια» κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος στο χώρο της Θετικής Ψυχολογίας. Πρόκειται για την αποδοχή του εαυτού μας με τα δυνατά και αδύναμα σημεία χωρίς κριτική διάθεση και παράλληλα η φροντίδα του. Παλαιότερα, αν και ισχύει σε μεγάλο βαθμό και τώρα, η φροντίδα του εαυτού χαρακτηριζόταν ως εγωκεντρική πράξη του ατόμου, το οποίο αδιαφορεί για τους άλλους. Με την αυτοσυμπόνια, όμως, δεν εννοείται ότι το άτομο καταπατά τα δικαιώματα των άλλων ή κάνει κατάχρηση της καλοσύνης τους. Η αυτοσυμπόνια δεν εντοπίζεται στη σχέση του ατόμου με τους άλλους, αλλά στη σχέση με τον εαυτό του. Φαίνεται πολύ λογικό να προσφέρουμε βοήθεια σε κάποιον, ο οποίος έχει μια δυσκολία, παράλογο δε να φροντίζουμε τον εαυτό μας.

Τα συστατικά της αυτοσυμπόνιας

Η αυτοσυμπόνια αποτελείται από τρία συστατικά. Σύμφωνα με τη Neff (2003), τα συστατικά αυτά είναι η ευσυνειδητότητα, η καλοσύνη απέναντι στον εαυτό και η κοινή ανθρωπιά. Η κοινή ανθρωπιά βοηθάει το άτομο να κατανοήσει ότι η αποτυχία και οι άσχημες στιγμές είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης αλήθειας. Επομένως, χρειάζεται να αποδέχεται τέτοιες καταστάσεις και όχι να τις αποφεύγει ή να τις υπομένει δυσφορικά. Η ευσυνειδητότητα είναι η βίωση του παρόντος και όχι η προσκόλληση σε παρελθοντικές αποτυχίες ή ο φόβος για μελλοντικά γεγονότα. Η καλοσύνη απέναντι στον εαυτό αναφέρεται στην επιείκεια-όχι σε υπερβολικό βαθμό-του ατόμου. Όταν το άτομο καλλιεργήσει τις παραπάνω δεξιότητες, μειώνει τα συναισθήματα ντροπής και αρνητικής κριτικής απέναντι στον εαυτό. Θωρακίζει τον εαυτό του με δεξιότητες, οι οποίες του επιτρέπουν να αξιολογήσει τα αποτελέσματα μίας κατάστασης με λειτουργικό τρόπο, και στη συνέχεια ενθαρρύνεται στον επόμενο στόχο.

Καλλιέργεια της αυτοσυμπόνιας

Είναι δύσκολο να καλλιεργήσουμε συνειδητά την αυτοσυμπόνια. Όπως αναφέρθηκε, θεωρείται από πολλούς μία εγωκεντρική πράξη και η κοινωνία δεν ενθαρρύνει παρόμοια παραδείγματα. Βασικό στοιχείο αποτελεί ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας. Όταν αποτυγχάνουμε, είναι σύνηθες να ασκούμε αρνητική κριτική: «Όλα χάλια τα κάνεις, δε θα καταφέρεις ποτέ σου τίποτα». Η εσωτερική αυτή φωνή επηρεάζει τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας. Η αυτοσυμπόνια επίσης δεν είναι η αποφυγή των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων απέναντι σε μία πράξη ή η απόδοση των ευθυνών στους άλλους. Είναι η κατανόηση του εαυτού.  Παράλληλα, είναι η φροντίδα του εαυτού, όταν το άτομο αφήνει χώρο στον εαυτό να κάνει πράγματα που τον ευχαριστούν, χωρίς να αισθάνεται άσχημα.

Οφέλη

Η αυτοσυμπόνια, αν και αποτελεί σχετικά πρόσφατη έννοια, παρουσιάζει έναν ικανοποιητικό αριθμό ερευνητικών δεδομένων. Συμβάλλει στη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων, όπως του άγχους, της κατάθλιψης και των συμπεριφορών αποφυγής. Παράλληλα, ενισχύει την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και τη δέσμευση στο στόχο.

Advertising

Advertisements
Ad 14

Βιβλιογραφία

Neff, Κ. (2003). The Development and Validation of a Scale to Measure Self-Compassion. Self and Identity, 2, 223–250.

Ονομάζομαι Άννα Παπαδημητρίου και είμαι Ψυχολόγος, απόφοιτος του τμήματος του Παντείου Πανεπιστημίου. Έχω μεταπτυχιακό στο Business Psychology από το πανεπιστήμιο του East London και εκπαιδεύομαι στην Κλινική Ψυχολογία. Τα χόμπυ μου είναι τα ταξίδια, οι βόλτες με φίλους και η μουσική

Περισσότερα από τη στήλη: Ψυχολογία

Ψυχολογία

Γιατί τα μικρά παιδιά δεν καταλαβαίνουν τα συναισθήματα των ενηλίκων;

Γιατί τα μικρά παιδιά δεν καταλαβαίνουν τα συναισθήματα των ενηλίκων; Γιατί τα μικρά παιδιά συχνά…

Ψυχολογία

Το Πείραμα της Μικρής Άλμπερτ: Η απαρχή του φόβου και η ηθική στην έρευνα

Η ψυχολογία ως επιστήμη προσπάθησε για χρόνια να κατανοήσει τον τρόπο με τον οποίο διαμορφώνονται…

Ψυχολογία

Διαταραχές Διάθεσης

Οι διαταραχές διάθεσης χαρακτηρίζονται από σοβαρές διαταραχές στη διάθεση και τα συναισθήματα, πιο συχνά κατάθλιψη,…

Ψυχολογία

Η συνταγή κατά του άγχους: Ένα βοήθημα για την καθημερινότητα

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται εξαιτίας του άγχους. Το “Η συνταγή κατά…

Ψυχολογία

Η τέχνη ως εργαλείο για την κατανόηση ψυχικών διαταραχών

Η τέχνη λειτουργεί ως εξερευνητής της ψυχής—ειδικά σε διαταραχές όπως η σχιζοφρένεια. Μέσα από δημιουργικές…

Ψυχολογία

Σοκαριστική Αλήθεια για τη Σωματοδυσμορφική Διαταραχή (ΣΔΔ): Όταν η Εικόνα του Σώματος Γίνεται Εμμονή

Τι είναι η Σωματοδυσμορφική Διαταραχή (ΣΔΔ); https://i.pinimg.com/1200x/59/0c/08/590c0844b6d7d7f87df67e84d71001d7.jpg Η Σωματοδυσμορφική Διαταραχή (ΣΔΔ) είναι μια σοβαρή ψυχική…

Ψυχολογία

Οριακή Διαταραχή Προσωπικότητας και αυτοτραυματισμός

pixabay.com Η Οριακή Διαταραχή Προσωπικότητας χαρακτηρίζεται από αστάθεια στον έλεγχο παρορμήσεων, την εικόνα εαυτού, τις…