Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην υγεία της μητέρας αλλά και του εμβρύου. Μάλιστα, οι γυναίκες που ακολουθούν κάποιο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν στατιστικά λιγότερες επιπλοκές στη συνέχεια της εγκυμοσύνης και στον τοκετό. Βέβαια, οι έγκυες πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις και τον έλεγχο του/της γυναικολόγου τους και την παρακολούθηση ειδικών φυσικής αγωγής.
Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ορισμένα από τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας, σύμφωνα με μελέτες, είναι τα ακόλουθα:
- Καλύτερη ρύθμιση της αύξησης του σωματικού βάρους.
- Αύξηση της αντοχής για τον τοκετό.
- Αύξηση της δύναμης και της αντοχής των μυών και καλύτερη αποκατάσταση των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό.
- Βελτίωση της διάθεσης και μείωση του άγχους.
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου.
- Μείωση της πιθανότητας Καισαρικής τομής.
- Φυσιολογικό σωματικό βάρος του εμβρύου.
- Πρόληψη διαβήτη κύησης, προεκλαμψία και περιγεννητικής κατάθλιψης.
Οδηγίες για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Περιπτώσεις στις οποίες αντενδείκνυται η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Γυναίκες με συγκεκριμένα προβλήματα υγείας και επιπλοκές δεν πρέπει να πραγματοποιούν φυσική δραστηριότητα κατα τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παραδείγματα τέτοιων περιπτώσεων είναι τα ακόλουθα:
- ορισμένες ασθένειες της καρδιάς και των πνευμόνων
- κύηση διδύμων ή τρίδυμων με παράγοντες κινδύνου για πρόωρο τοκετό
- χαμηλή πρόσφυση πλακούντα
- ρήξη των μεμβρανών
- προεκλαμψία ή αυξημένη αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη
- σοβαρή αναιμία
Βιβλιογραφία
Evenson, K. R., Barakat, R., Brown, W. J., Dargent-Molina, P., Haruna, M., Mikkelsen, E. M., Mottola, M. F., Owe, K. M., Rousham, E. K., & Yeo, S. (2014). Guidelines for Physical Activity during Pregnancy: Comparisons From Around the World. American journal of lifestyle medicine, 8(2), 102–121. https://doi.org/10.1177/1559827613498204
Gregg, V. H., & Ferguson, J. J. (2017). Exercise in Pregnancy. Clinics in Sports Medicine, 36(4), 741–752. https://doi.org/10.1016/j.csm.2017.05.005
Hinman, S. K., Smith, K. B., Quillen, D. M., & Smith, M. S. (2015). Exercise in Pregnancy: A Clinical Review. Sports health, 7(6), 527–531. https://doi.org/10.1177/1941738115599358
Ribeiro, M. M., Andrade, A., & Nunes, I. (2021). Physical exercise in pregnancy: benefits, risks and prescription. Journal of perinatal medicine, 50(1), 4–17. https://doi.org/10.1515/jpm-2021-0315
ΕΘΝΙΚΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ, ΕΓΚΥΟΥΣ ΚΑΙ ΘΗΛΑΖΟΥΣΕΣ. (n.d.-b). http://www.diatrofikoiodigoi.gr/files/html/women/files/assets/basic-html/index.html#49
