Ανησυχείτε λοιπόν ότι θα κερδίσετε βάρος εάν διακόψετε το κάπνισμα. Εάν είστε έτοιμοι να αποκαλέσετε τον εαυτό σας πρώην καπνιστή ή έχετε εγκαταλείψει πρόσφατα τη συνήθεια, ίσως ανησυχείτε για το πώς η διακοπή θα επηρεάσει τη μέση σας. Και οι ειδικοί λένε ότι είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να βάζουν κάποιο βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Το κάπνισμα αυξάνει ελαφρώς το μεταβολισμό, οπότε ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί λίγο αμέσως μόλις σταματήσετε. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους.
Μην πανικοβληθείτε. Οι περισσότεροι παραιτήθηκαν με λιγότερο από 10 κιλά. Υπάρχουν όμως τρόποι για να αποφύγετε την αύξηση βάρους.
Ακολουθούν μερικές έξυπνες, εφικτές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα τσιγάρα και την αύξηση βάρους.
Μείνετε απασχολημένοι κατά τη διάρκεια «διαλείμματος καπνίσματος».
Είναι δελεαστικό να τρώτε κατά τη διάρκεια των περιπτώσεων που κάποτε καπνίζατε, αλλά μπορείτε να καταλήξετε να καταναλώνετε εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες με αυτόν τον τρόπο. Σε αυτές τις περιπτώσεις κάντε κάτι που κρατά τα χέρια, το στόμα ή και τα δύο απασχολημένα. Για παράδειγμα, παίξτε ένα παιχνίδι στο κινητό σας και μασήστε τσίχλες. Επίσης αντικαταστήστε το να πηγαίνετε έξω για ένα τσιγάρο με το να βγείτε για περπάτημα.
Φάτε προσεκτικά.
Ρωτήστε τον εαυτό σας πριν φάτε κάτι, Είμαι πραγματικά πεινασμένος; Μην τρώτε βιαστικά ή μπροστά από μια οθόνη, ακόμα κι αν έχετε μόνο ένα σνακ. Καθίστε, αποφύγετε αντιπερισπασμούς και δώστε προσοχή στο φαγητό σας και στο πόσο γρήγορα μασάτε.
Εάν αισθάνεστε τον πειρασμό να καταργήσετε την επιθυμία να καπνίσετε με ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα, κάντε μια παύση.
Σχέδιο σχέδιο σχέδιο
Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τυχόν ανθυγιεινούς πειρασμούς από την κουζίνα σας (όλοι παρασυρθήκαμε σε αυτό το πακέτο μπισκότων που μας κοιτάζει από τον πάγκο, σωστά ;!). Απολαύστε υγιεινά τρόφιμα και σνακ όπως φρούτα & λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή λίγο αλατισμένο ποπ κορν.
Βάλτε την άθληση στη ζωή σας.
Αξιοποιήστε στο έπακρο την αυξημένη αντοχή σας και καθαρίστε τους αεραγωγούς αναλαμβάνοντας μια νέα δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα θα προωθήσει την απώλεια βάρους, θα μειώσει την επιθυμία και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών.
Οι ασκήσεις όπως το αερόμπικ και το τρέξιμο είναι ιδανικές για την καύση θερμίδων, ενώ η προπόνηση δύναμης (δηλ. προπόνηση με ελεύθερα βάρη ή το δικό σας σωματικό βάρος) αυξάνει τη μυϊκή μάζα και έτσι αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό. Το καλύτερο στοίχημα σας θα ήταν να ενσωματώσετε έναν συνδυασμό των δύο ειδών γυμναστικής.
Πηγές άρθρου:
