Η διατροφή μας είναι ο καθρέφτης στην ψυχολογία μας. Υπάρχουν τροφές που βοηθάνε τον οργανισμό μας να είναι ήρεμος, χαρούμενος και υγιείς. Πολλές φορές εμείς όμως όταν ήμαστε κουρασμένοι σωματικά αλλά κυρίως ψυχολογικά εντάσσουμε στην διατροφή μας πολλά λιπαρά, ζάχαρη και γενικότερα ότι νομίζουμε ότι θα μας κάνει να νιώσουμε έστω για λίγο καλύτερα και πιο χαρούμενοι. Φυσικά όλο αυτό είναι παροδικό και καταλήγουμε να πέφτουμε πάλι στην κατάθλιψη. Γι αυτό πρέπει να επιλέγουμε τροφές που σε ηρεμούν.
Τι θέλει όμως ο οργανισμός μας για να νιώθει ήρεμος, χαρούμενος και υγιής;
Ο οργανισμός μας είναι μία μηχανή όσο του δίνεις καλά θρεπτικά συστατικά τόσο καλύτερα αποδίδει. Η διατροφή και η ψυχολογία συνδέονται γι αυτό παρακάτω βλέπουμε μερικές τροφές που μας ηρεμούν και βελτιώνουν την ψυχολογία μας.
- Ένα από τα καλά συστατικά που πρέπει να εισάγεις στη διατροφή σου είναι τροφές που περιέχουν Βιταμίνη Β. Τροφές που την περιέχουν είναι μαγιά μπύρας, δημητριακά ολικής άλεσης, ρύζι, φρούτα, γάλα, αυγά, κρέατα, ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά κ.α
- Επίσης το σίδηρο πρέπει να είναι σε καλό επίπεδο στον οργανισμό μας διότι χαμηλά επίπεδα σιδήρου συνεπάγεται στον ερχομό της κατάθλιψης. Οπότε τροφές όπως κόκκινο κρέας, μαλάκια, πράσινα λαχανικά και λιπαρά ψάρια βοηθούν στην ισορροπία του σιδήρου.
- Τέλος τα Ω3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν τη μνήμη, την σκέψη και κατ’ επέκταση την διάθεση. Θα τα βρείτε σε τροφές όπως σολομός, φυτικά λάδια (ελαιοκράμβη, λάδι σόγιας), λαχανάκια Βρυξελλών, φιστίκια Αιγίνης κ.α.
Η διατροφή είναι δυνάμει η πιο ισχυρή μορφή παρέμβασης που έχουμε. Με το να διαμορφώσουμε τη διατροφή μπορούμε να βελτιώσουμε την ψυχολογία μας και να μειώσουμε τις πιθανότητες κάποιας διαταραχής. Κάπως έτσι, μια υγιής διατροφή είναι ευεργετική και μια ανθυγιεινή αποτελεί ρίσκο για μελλοντική κατάθλιψη και πιθανών αγχώδεις διαταραχές.
Τι είναι καλό να αποφεύγουμε:
- Ξεκινάμε με το πιο σημαντικό που είναι η ζάχαρη. Όση ευχαρίστηση και να νιώθουμε όταν τρόμε γλυκά είναι παροδική. Αντικαταστήστε στην διατροφή σας την ζάχαρη με το μέλι είναι πιο θρεπτικό και αφήνει πάντα την γλύκα στο στόμα.
- Το αλκοόλ δεν είναι καλός σύντροφος όταν ψυχολογία μας είναι πεσμένη. Το καλύτερο είναι να πάρετε ένα ανθρακούχο νερό με λεμόνι.
- Οι πολλοί καφέδες. Το μόνο που θα κάνουν είναι να μας χαλάσουν το νευρικό σύστημα και στο τέλος να μην μπορούμε να κοιμηθούμε. Καλύτερα προτιμήστε ένα τσάι.
- Πατατάκια, αναψυκτικά και γενικότερα junk food πείτε όχι. Έχουν παραπανίσιες θερμίδες και το μόνο που κάνουν είναι να επιβαρύνουν τον οργανισμό μας με λίπος. Σε αντίθεση οι φυσικοί χυμοί, το μαγειρεμένο φαγητό και το νερό θα σας δώσουν πληρότητα και ευεξία.
Εν κατακλείδι το ρητό “ήμαστε ότι τρώμε” ισχύει και με το παραπάνω. Δεν είναι μόνο η εξωτερική εμφάνιση που θα έπρεπε να μας απασχολεί αλλά και η ψυχολογική μας κατάσταση. Αυτό που εκπέμπουμε είναι και αυτό που νιώθουμε εσωτερικά. Ας εστιάσουμε λοιπόν στον εαυτό μας εσωτερικά και εξωτερικά αρχίζοντας απλά από την αλλαγή της διατροφής μας. Ψυχολογία και διατροφή: Να τρως, να μη σε τρώει
