Η δυσκοιλιότητα είναι μία ενόχληση που λίγο πολύ όλοι την έχουμε αντιμετωπίσει. Ένα άτομο θεωρείτε δυσκοίλιο όταν η αφόδευση γίνεται πιο λίγες από τρεις φορές την εβδομάδα. Συνήθως νιώθουμε φούσκωμα και πόνο στην κοιλιά όταν η λειτουργία του εντέρου μας δεν είναι σωστή. Η κύρια αιτία που συμβαίνει αυτό είναι λόγο των κακών διατροφικών συνήθειων που έχουμε κατά καιρούς ή όταν πάμε κάποιο ταξίδι που αλλάζουμε περιβάλλον. Αποτελεσματική λύση για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας με φυσικό τρόπο είναι η κατάλληλη διατροφή αλλά και η άσκηση.
Για την καλύτερη λειτουργία του εντέρου σας πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές με φυτικές ίνες όπως είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα καθώς και λαχανικά.
Χρήσιμες συμβουλές για την ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος:
- Πίνετε άφθονο νερό: Ο συνδυασμός του νερού με τις φυτικές ίνες είναι ιδανικός για την σωστή λειτουργία του εντέρου.
- Τρώτε Φρούτα: Τα φρούτα και ειδικότερα τα αποξηραμένα με πρωταγωνιστή τα δαμάσκηνα είναι ιδανικά λόγο της ήπιας καθαρτικής ιδιότητά τους. Αυτό συμβαίνει λόγο των πλούσιων φυτικών ινών που διαθέτουν. Άλλα φρούτα που είναι ιδανικά για την περίπτωσή μας είναι τα σύκα, ακτινίδια, ροδάκινα κτλ.
- Μειώστε τροφές με άμυλο: Αυτές είναι τα μακαρόνια, πατάτες, επεξεργασμένα δημητριακά προσπαθήστε να τα ελαττώσετε στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιό σας και αυξήστε προϊόντα που περιέχουν φυτικές ίνες όπως μαύρο ψωμί κτλ.
- Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα για να έχει ομαλή λειτουργία το έντερο σας. Προσπαθήστε να μην μπουκώνετε τον οργανισμό σας με μεγάλα γεύματα.
- Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας: Προσπαθήστε να περπατάτε γρήγορα και γενικότερα να αθλείστε όσο πιο συχνά μπορείτε. Η καθιστική ζωή δεν βοηθάει στην ομαλή λειτουργία του εντέρου σας.
- Μην αγνοείτε τα αντανακλαστικά του εντέρου σας: Επειδή βιάζεστε (π.χ. να φύγετε από το σπίτι, να πάτε στη δουλειά κλπ.).
Ένα προτεινόμενο άρθρο είναι Η διατροφή στην αρχαία Ελλάδα, όπου και σήμερα οι αρχαίοι μας δείχνουν την ποικιλία των τροφών που είχαν εντάξει στην διατροφή τους. Θα μου πεις ότι τότε όλα ήταν πιο αγνά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Δυστυχώς σήμερα τα περισσότερα περνούν από διάφορα στάδια και επεξεργάζονται. Αυτό το καταλαβαίνουμε και από την λειτουργία του εντέρου μας που δεν είναι σωστή λόγο της κακής καθημερινής διατροφής. Σταμάτα τα έτυμα γεύματα και κάνε ρουτίνα το καθημερινό μαγείρεμα. Μιμήσου τους αρχαίους Έλληνες στην ποικιλία τροφών και απέβαλλε το στρες και το άγχος της καθημερινότητας. Μία συμβουλή, μέσα στην ημέρα βρες χρόνο για έναν περίπατο ή λίγο jogging.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Σε περίπτωση που η δυσκοιλιότητα επιμένει απευθύνσου σε έναν ειδικό.
