άσκηση και υπέρταση
https://www.express.co.uk/life-style/health/1270045/high-blood-pressure-exercise-hypertension-symptoms-signs-coronavirus-lockdown

Είναι γνωστό ότι η άσκηση προκαλεί θετικές προσαρμογές σε άτομα που πάσχουν από χρόνια νοσήματα. Παράλληλα όμως λόγο της ιδιαιτερότητας της κάθε ασθένειας καθώς και του υψηλού κινδύνου των ασθενών η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε ένα ειδικό περιβάλλον και από ένα δίκτυο καταρτισμένων επαγγελματιών. Επίσης θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η άσκηση θα βοηθήσει στην βελτίωση της υγείας των ασθενών αλλά δεν θα τους θεραπεύσει από την πάθηση τους. Η υπέρταση όπως και κάθε άλλη χρόνια πάθηση χρήζει ειδική μεταχείριση.

 

Τι είναι υπέρταση;

Η υπέρταση είναι η αυξημένη πίεση του αίματος πάνω από τα όρια του φυσιολογικού για εκτεταμένο χρονικό διάστημα και σε κατάσταση ηρεμίας. Η αυξημένη αιματική ροή βλάπτει άμεσα τα τοιχώματα των αρτηριών και επιβαρύνει την καρδιακή λειτουργία με αποτέλεσμα την πρόκληση καρδιακών παθήσεων η εγκεφαλικού. Η αμερικανική καρδιολογική εταιρία σε τελευταίες κατευθυντήριες οδηγίες όρισε 2 στάδια υπέρτασης:

  • Στάδιο 1: συστολική πίεση 130-139 mmHg και διαστολική 80-89mmHg
  • Στάδιο 2: Συστολική πίεση >140 και διαστολική >90

 

άσκηση και υπέρταση
https://www.dentalcare.co.uk/en-gb/professional-dentist-education/cpd-courses/cpd567/hypertension

Άσκηση και υπέρταση

Όπως αναφέρθηκε και προηγουμένως  η άσκηση σε ασθενείς με υπέρταση έχει πολλαπλά οφέλη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό όμως να μην γίνεται από τον οποιονδήποτε. Οι ασθενείς θα πρέπει να απευθύνονται σε ένα δίκτυο επαγγελματιών το οποίο αποτελείται από: Γιατρούς, Φυσιοθεραπευτές, Γυμναστές, Διατροφολόγους και ψυχολόγους. Με αυτά τα δεδομένα θα εμβαθύνουμε περαιτέρω  κάνοντας χρήση των τελευταίων ερευνητικών αναφορών. Σε μια ανασκόπηση βιβλιογραφίας o Massimo Leggio et al αναφέρει ότι η καθημερινή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και η άσκηση έχουν παρόμοια αποτελέσματα με αυτά της φαρμακευτικής αγωγής. Σε οδηγίες του το Αμερικανικό κολέγιο αθλιατρικής (Pescatello, Linda S. Ph.D.  et al)  προτείνει:

Advertising

Advertisements
Ad 14
  • Άσκηση τις περισσότερες η όλες της ημέρες της εβδομάδας
  • Στο 40-60% της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου
  • Πάνω από 30 λεπτά συνεχιζόμενης άσκησης ανα συνεδρία
  • Κυρίως προπόνηση αερόβιας ικανότητας όπου θα συμπληρώνετε με ασκήσεις αντιστάσεων

 

Σε μια άλλη μελέτη του N Pagonas et al  8-12 εβδομάδες προπόνησης σε διάδρομο είχαν σαν αποτέλεσμα την μείωση της συστολικής και  διαστολικής πίεσης κατά  6.2±10.2 mm Hg  και  3.0±6.3 mm Hg αντίστοιχα. Σε μια άλλη μελέτη της Ilargi Gorostegi-Anduaga175 υπέρβαρων ατόμων που έπασχαν από υπέρταση βρέθηκε ότι αυτοι που υποβληθήκαν σε διαλλειματική προπόνηση 2 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με υποθερμική διαίτα είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα τόσο στην μείωση της αρτηριακής πίεσης όσο και στην απώλεια λίπους.

άσκηση και υπέρταση
https://www.express.co.uk/life-style/health/1270045/high-blood-pressure-exercise-hypertension-symptoms-signs-coronavirus-lockdown

Άλλοι παράγοντες ελέγχου

Σημαντικοί σύμμαχοι στην μάχη ενάντια στην υπέρταση είναι ο επαρκής ύπνος, το μειωμένο στρες καθώς και η καλή διατροφή. Οι ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν την μεγάλη λήψη νατρίου (αλάτι) καθώς και τροφών που ανεβάζουν την πίεση. Ο διαλογισμός και οι σωστές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα στην μείωση των καρδιακών παλμών. Τέλος ο ασθενής θα πρέπει να ακολουθεί μια σταθερή ρουτίνα ύπνου βασισμένο στις αρχές του κιρκάδιου ρυθμού.

 

 

References

N Pagonas (2013) The impact of aerobic exercise on blood pressure variability https://www.nature.com/articles/jhh2013121

Advertising

Veronique A. Cornelissen (2013) Exercise Training for Blood Pressure: A Systematic Review and Meta‐analysis https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3603230/

 

Pescatello (2004) Exercise and Hypertension https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2004/03000/Exercise_and_Hypertension.25.aspx

 

Massimo Leggio (2017) Pulmonary hypertension and exercise training: a synopsis on the more recent evidences https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07853890.2018.1432887

 

Centers for disease control and prevention (2021) https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm

Advertising

Είμαι πτυχιούχος αθλητικός επιστήμονας από το πανεπιστήμιο Λευκωσίας έχοντας εξειδίκευση στην προσωπική εκγύμναση (personal training) από το Αμερικανικό κολλέγιο αθλητιατρικής (NASM) και στην μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης από την Αμερικανική εταιρεία EXOS. Παράλληλα ολοκληρώνω τις μεταπτυχιακές μου σπουδές στο τμήμα ιατρικής του ΕΚΠΑ πάνω στην εργοσπιρμετρία και καρδιοαναπνευστική αποκατάσταση. Ενώ τα τελευταία 5 χρόνια εργάζομαι ως προσωπικός γυμναστής υποστηρίζοντας τις θεωρητικές γνώσεις με πρακτική εμπειρία. Βασική μου επιδίωξη είναι να προτρέπω τον κόσμο να γυμνάζεται και πιο συγκεκριμένα να γυμνάζεται σωστά.

Περισσότερα από τη στήλη: Σώμα & Υγεία

Σώμα & Υγεία

Τελειομανία και συμπτώματα που σχετίζονται με τη διατροφή

Τελειομανία και συμπτώματα που σχετίζονται με τη διατροφή Υπάρχει σχέση μεταξύ της τελειομανίας και των…

Σώμα & Υγεία

Δείκτης μάζας σώματος γονέων και παιδιού: Γενετικές επιδράσεις

Το παρόν άρθρο, με τίτλο Δείκτης μάζας σώματος γονέων και παιδιού: Γενετικές επιδράσεις, θα παρουσιάσει…

Σώμα & Υγεία

Σοκαριστική Αλήθεια για τη Σωματοδυσμορφική Διαταραχή (ΣΔΔ): Όταν η Εικόνα του Σώματος Γίνεται Εμμονή

Τι είναι η Σωματοδυσμορφική Διαταραχή (ΣΔΔ); https://i.pinimg.com/1200x/59/0c/08/590c0844b6d7d7f87df67e84d71001d7.jpg Η Σωματοδυσμορφική Διαταραχή (ΣΔΔ) είναι μια σοβαρή ψυχική…

Σώμα & Υγεία

Πρωτεΐνες αίματος: Η σχέση τους με τη γήρανση

Πρωτεΐνες αίματος: Η σχέση τους με τη γήρανση Μια πρωτοποριακή μελέτη η οποία ανέλυσε πάνω…

Σώμα & Υγεία

Bρυγμός: Ορισμός, αιτίες και αντιμετώπιση

Το παρόν άρθρο, με τίτλο Bρυγμός: Ορισμός, αιτίες και αντιμετώπιση, θα ορίσει τον βρυγμό, τις…

Σώμα & Υγεία

Μονοθεραπεία με εσκεταμίνη για τη θεραπεία της κατάθλιψης

Το παρόν άρθρο, με τίτλο Μονοθεραπεία με εσκεταμίνη για τη θεραπεία της κατάθλιψης, θα παρουσιάσει…

Σώμα & Υγεία

Διαχείριση βάρους: Η προσέγγιση «30-30-30»

Το παρόν άρθρο, με τίτλο Διαχείριση βάρους: Η προσέγγιση «30-30-30», θα παρουσιάσει πρόσφατα ερευνητικά ευρήματα…