Πιάσιμο μετά την άσκηση, τι πρέπει να ξέρεις

Το πιάσιμο κάποιου μυ μετά την άσκηση είναι συχνό φαινόμενο. Απασχολεί αρχάριους και έμπειρους αθλητές.  Μια απότομη κίνηση ή αύξηση επιπέδου της άσκησης (παραπάνω ώρα, κιλά, ταχύτητα) μπορούν να το προκαλέσουν. Η συγκέντρωση γαλακτικού οξέως και οι μικροτραυματισμοί των μυών σου δημιουργούν αυτή την αίσθηση πόνου.

Η πλήρης καταπολέμηση του πιασίματος είναι αδύνατη. Η μείωση του πόνου μπορεί να γίνει με επιμονή στην άσκηση. Αυτό σημαίνει πως κάθε φορά που το γυμνάζουμε αυτό εξασθενεί. Ο έντονος πόνος εμφανίζεται, άλλωστε, όταν το σώμα μας είναι τελείως χαλαρό και τουλάχιστον 8 ώρες μετά την άσκηση.

Υπάρχουν κάποια tips που μπορούν να συμβάλλουν στην μείωση του πόνου (προληπτικοί παράγοντες).

Advertising

Advertisements
Ad 14
  • Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αναπλήρωση του γλυκογόνου που σπαταλήσαμε στην άσκηση και μειώνουν την αίσθηση κούρασης.
  • Πρωτεΐνες. Η σημασία τους στην διατροφή όποιου αθλείται είναι αδιαμφισβήτητη. Συμβάλουν στην επιδιόρθωση μιτροφόρων στους μύες.
  • Ντουζ μετά την άσκηση. Χλιαρό ή κρύο αναλόγως τις ανάγκες του αθλούμενου.

Επιπρόσθετα, δύο είναι οι τρόποι που αντιμετωπίζουμε το πιάσιμο όταν αυτό έχει όντως συμβεί και τα προληπτικά μέτρα δεν βοήθησαν.

Πρώτος τρόπος είναι οι διατάσεις (stretching). Υπάρχουν άπειρα είδη διατάσεων. Προτείνεται η επιλογή ορισμένων κάθε φορά μετά το τέλος της προπόνησης και μια μέρα αφιερωμένη σε αυτές. Ακόμη όμως και αν επιλέξετε να κάνετε stretch σε έναν πιασμένο μυ, την στιγμή του πόνου, τότε θα νιώσετε μεγάλη ανακούφιση.

Εδώ μπορείς να δεις το αντίστοιχο άρθρο. http://www.maxmag.gr/soma-igia/stretching-giati-ine-simantiko/

Advertising

Δεύτερος τρόπος είναι το μασάζ. Σε αρκετά γυμναστήρια υπάρχει ειδικός επί του θέματος αλλά ακόμη μπορείτε να το βρεις ως εξωτερική υπηρεσία. Αναλόγως το πρόβλημα υπάρχει κάποιο αντίστοιχο είδος μασάζ. Εδώ μπορείς να δεις το αντίστοιχο άρθρο. http://www.maxmag.gr/soma-igia/athlitiko-masaz-simantiko-ergalio-gia-ton-athliti/

Μην ξεχνάς πως το παν είναι η ξεκούραση. Τουλάχιστον μια μέρα την εβδομάδα πρέπει να αφήνεις το σώμα σου να ηρεμεί. Να αναπλάθεται. Όσο το τρέφεις σωστά αυτό θα κάνει το καλύτερο για εσένα.

Φοιτήτρια στο τμήμα Βαλκανικών, Σλαβικών και Ανατολικών σπουδών.
Απόφοιτη personal trainer - pilates instructor.
Μιλάει 7 γλώσσες, αγαπά τη γυμναστική, τον καλό καφέ, τα ζώα και την ποίηση.

Περισσότερα από τη στήλη: Σώμα & Υγεία

Σώμα & Υγεία

Κόκκινο κρασί και άσκηση: Θαύματα για το σώμα;

Το κόκκινο κρασί είναι γνωστό για τις ευεργετικές του ιδιότητες, κυρίως λόγω των φυσικών συστατικών…

Σώμα & Υγεία

Ύπνος: Η συνήθεια που έχουν ανάγκη και οι … βρικόλακες

Στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας δεν περιμένουμε τίποτε άλλο παρά να ξεκουραστούμε. Να φορτίσουμε τις…

Σώμα & Υγεία

Γυμναστική αντί για χάπια; Πώς η άσκηση καταπολεμά το άγxος

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές προκλήσεις της εποχής μας, επηρεάζοντας εκατομμύρια…

Σώμα & Υγεία

Σκέψεις και Διατροφή: Η σχέση που δεν μπορεί να πάρει διαζύγιο

  Χτυπάει το ξυπνητήρι. Οι πρώτες αντιδράσεις του οργανισμού αφορούν κυρίως την κάλυψη των βιολογικών…

Σώμα & Υγεία

Η σχέση μεταξύ άγχους και σωματικών συμπτωμάτων: Όταν το σώμα μιλάει

Το άγχος είναι ίσως το πιο διαδεδομένο ψυχολογικό φαινόμενο της σύγχρονης εποχής. Αν και όλοι…

Σώμα & Υγεία

Δέκα συμβουλές για την υγεία της καρδιάς & για μακροζωία

Η καρδιά είναι ίσως το σημαντικότερο όργανο του ανθρώπινου σώματος. Η υγεία της είναι πλέον…

Σώμα & Υγεία

Νομοφοβία: Μήπως δεν μπορείς χωρίς το κινητό σου;

Smartphone: Η συσκευή που λύνει ή δένει τα χέρια του ανθρώπου. Δεν υπάρχει μέρα που…