Ξέρεις τα πάντα γα την επίφοβη κλίμακα. Το βλέπεις κάθε πρωί και βράδυ αλλά δεν μπορείς να καταλάβεις γιατί οι αριθμοί απλά δεν κατεβαίνουν. Έχεις ακούσει εάν τρως σωστά και ασκείσαι θα λάβεις την γενναιοδωρία της απώλειας βάρους. Λοιπών τι συμβαίνει; Γιατί δεν φαίνεται να χάνεις βάρος; Η απάντηση μπορεί να έγκειται στο πόσο καλά κοιμάσαι.
Εάν μετράς τς θερμίδες και χτυπιέσαι στο γυμναστήριο, αλλά μένεις ξάγρυπνη όλη νύχτα για να ολοκληρώσεις τους μαραθώνιους Netflix, εμποδίζεις τη δική σου πρόοδο. Για να φτάσεις το σώμα σου στο επίπεδο βασικής λειτουργίας πρέπει να βάλεις σε ισορροπία το πρόγραμμα άσκησης, φαγητού και ύπνου. Επίσης μαζί, η άσκηση, η διατροφή και ο ύπνος δημιουργούν τη βάση για μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου και να σου προσφέρει έναν ύπνο υψηλής ποιότητας. Έρευνες δείχνουν ότι όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου πιθανόν οφείλετε στην κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπος και ζάχαρη.
Πώς θα έπρεπε να είναι η διατροφή σας πριν τον ύπνο;
Σε γενικές γραμμές η διατροφή σας πριν τον ύπνο μοιάζει με αυτή που κάνετε όταν θες να χάσεις βάρος. Μια δίαιτα που προάγει τον ύπνο είναι ποικίλη και πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης μια υγιεί διατροφή για τον ύπνο πρέπει να είναι χαμηλή σε ζάχαρη και βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα που λαμβάνεις καθημερνά. Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε μια σειρά από υγιεινά τρόφιμα προσφέρουν ιδιαίτερα οφέλη στον ύπνο.
Υπάρχουν τρόφιμα που σε κρατάνε ξύπνιο την νύχτα;
Ενώ πολλά τρόφιμα είναι υγιεινά για ύπνο, άλλα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να υπονομεύσουν τη νυχτερινή σου ανάπαυση. Τα τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο περιλαμβάνουν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα. Το ίδιο πρόχειρο φαγητό που είναι προβληματικό για το βάρος σου μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικό και για τον ύπνο. Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσει έντονες αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος, γεγονός που μπορεί να φέρει αισθήματα κόπωσης που μπορούν να αλλάξουν την καθημερινή ρουτίνα και τη νύχτα σου. Τα μεγάλα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να έχουν παρόμοια επίδραση στο σάκχαρο του αίματος. Η κατανάλωση βαρειών γευμάτων κοντά στον ύπνο παρεμποδίζει τη διαδικασία του σώματος να σβήνει για ύπνο.
Πρέπει να φας και να πιεις πριν από τον ύπνο;
Λέγετε ότι δεν είναι καλή ιδέα να πας στο κρεβάτι πεινασμένος. Ένα άδειο, τρεμάμενο στομάχι μπορεί να αποσπά την προσοχή και να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς. Ακόμα, είναι καλύτερο να αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου. Όντας υπερβολικά γεμάτος κατά την κατάκλιση μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο και η ποιότητα ύπνου μέσα στη νύχτα μπορεί να διακοπεί καθώς το σώμα λειτουργεί για να χωνέψει. Αν πρέπει να φας πριν από το κρεβάτι, ένα ελαφρύ σνακ όπως το γιαούρτι, μια μπανάνα ή ένα μικρό μπολ με δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη είναι μια έξυπνη επιλογή.
Θέλεις να πιεις όσο τον δυνατόν περισσότερο νερό. Η ενυδάτωση καθ όλη την διάρκεια της ημέρας προωθεί την εγρήγορση και την συγκέντρωση, όπου συμβάλει στην ελαχιστοποίηση των μεταπτώσεων των ενεργειακών επιπέδων. Η αφυδάτωση οδηγεί στο να αισθάνεστε υποτονικές και κουρασμένες, πράγμα που μπορεί τελικά να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου.
Κατά τη δημιουργία ενός σχεδίου για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μην σκεφτείτε μόνο την σωματική σας υγεία. Κάντε την υγεία του ύπνου σας επίσης παράγοντα. Επιλέγοντας επιλογές τροφίμων που είναι καλές για την απώλεια βάρους και το βράδυ το κλείσιμο-οφθαλμού σας θα γίνετε σε ελάχιστο χρόνο.
Προτεινόμενο άρθρο:Η σωστή διατροφή από το πρωινό φαίνεται!
