Συμβουλές για εκείνους που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους

πρόσληψη βάρους
Πηγή εικόνας: www.evamakri.gr

Ίσως οι περισσότεροι να γελάσουν με τον τίτλο, αλλά πιστέψτε με, υπάρχουν αυτοί οι άνθρωποι που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους, ναι ζουν ανάμεσά μας. Δράττομαι της ευκαιρίας για να παραθέσω μία από τις μεγαλύτερες αδικίες της φύσης. Για να χάσει κάποιος  1 μόλις κιλό απαιτούνται 7.500 θερμίδες, ενώ για να βάλει 1 κιλό απαιτούνται 5.000 θερμίδες. Αυτό φυσικά και μπορεί να είναι θετικό, για όσους  θέλουν να αυξήσουν το βάρος  τους.

Για  να αυξήσει κάποιος το βάρος του πρέπει ο οργανισμός του να βρίσκεται σε θετικό ισοζύγιο ενέργειας. Αυτό συμβαίνει όταν η προσλαμβανόμενη ενέργεια από τις τροφές, είναι περισσότερη από τη δαπανόμενη ενέργεια. Την ενέργεια δηλαδή που χάνουμε κάνοντας οποιαδήποτε άσκηση μέσα στην ημέρα μας.

Τρόποι αύξησης βάρους

γεύματα και snack
Πηγή εικόνας: www.wikihow.com

Κατανάλωση τροφών μικρού όγκου, αλλά ενεργειακά πυκνών. Με αυξημένες δηλαδή θερμίδες. Όσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερη ενεργειακή πρόσληψη, τόσο υψηλότερη είναι η θρεπτική πυκνότητα. Όπως π.χ. μεγάλες ποσότητες ξηρών καρπών, ελαιόλαδου, αβοκάντο, παστέλια, μπάρες δημητριακών.

Κατανάλωση 3 κύριων γευμάτων μες στην ημέρα.

Advertising

Advertisements
Ad 14

Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής, έως το αίσθημα του κορεσμού. Το γνωστό «έσκασα από το φαγητό»

Κατανάλωση μικρότερων γευμάτων ενδιάμεσα στα κυρίως (Snacks).

Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών γευμάτων. Χυμοί, smoothies, milkshakes, γάλα.

Σωματική άσκηση που στοχεύει στην αύξηση μυϊκού όγκου. Εάν πρόκειται για αρκετά λιποβαρή άτομα δεν ενδείκνυται η αερόβια άσκηση μόνη της. Οι αντιστάσεις με το βάρος του σώματος, είναι μία καλή επιλογή.

Advertising

Σωστή προσέγγιση αύξησης  βάρους

Δεν πρέπει να βλέπουμε το δένδρο και να χάνουμε το δάσος. Ο στόχος πάντα είναι η καλή υγεία.

Πρέπει να παρέχονται στο καθημερινό διαιτολόγιο όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και οι φυτικές ίνες.

Ισορροπία γευμάτων. Σωστή αναλογία των θρεπτικών συστατικών σε όλα τα γεύματα και στα snacks. Να μην επιλέγονται δηλαδή τροφές  σε βάρος άλλων. Π.χ. αποκλειστικά αβοκάντο το οποίο παρέχει μόνο λιπαρά, έναντι φρούτων που παρέχουν μόνο υδατάνθρακες.

Διατήρηση του μέτρου. Επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών (σύμφωνα με τις οδηγίες του ειδικού) και όχι υπερπρόσληψη.

Advertising

Ποικιλία. Ευρεία γκάμα τροφίμων καθημερινά από όλες τις ομάδες, λαχανικά, σιτηρά, κρέας, ψάρι, φρούτα, αμυλώδη λαχανικά, λίπη.  Και όχι κατανάλωση ελάχιστων ομάδων τροφίμων. Με αυτό τον τρόπο θα αποφευχθεί και η μονοτονία, ώστε να διατηρήσει το άτομο το πρόγραμμά του.

Ο υγιής ρυθμός πρόσληψης βάρους είναι τα 2-3 κιλά ανά μήνα.

 

https://maxmag.gr/soma-igia/synesthimatiko-fagito-pos-boro-na-stamatiso/

Advertising

https://www.healthview.gr/12791/ayxisi-varoys-yparkti-anagki-me-sosti-diatrofi/

Πηγές άρθρου:

Dr . Χασαπίδου Μ. Διατροφή και Σχεδιασμός Διαιτολογίου για Φυσιολογικές Καταστάσεις 2. Σελ.: (55-58). Θεσσαλονίκη (2010).

Περισσότερα από τη στήλη: Σώμα & Υγεία

Σώμα & Υγεία

Μικρο‑προπονήσεις: Άσκηση για πολυάσχολους

Η καθημερινότητα που μας «κρατάει ακίνητους» Ο σύγχρονος τρόπος ζωής χαρακτηρίζεται από έντονο ρυθμό, πίεση…

Σώμα & Υγεία

Θες να αντιληφθείς την προσωπικότητα κάποιου; Απλό! Δες το μενού του.

Προσωπικότητα: η διάσταση με τις πολλές διαστάσεις Ο καθένας μας είναι διαφορετικός. Πώς το αντιλαμβανόμαστε;…

Σώμα & Υγεία

Το άθλημα που καθυστερεί το ρολόι: Τένις και αντιγήρανση

Η αντιγήρανση δεν είναι απλώς θέμα όψης. Η επιστήμη δείχνει ότι με τις σωστές δραστηριότητες…

Σώμα & Υγεία

Κόκκινο κρασί και άσκηση: Θαύματα για το σώμα;

Το κόκκινο κρασί είναι γνωστό για τις ευεργετικές του ιδιότητες, κυρίως λόγω των φυσικών συστατικών…

Σώμα & Υγεία

Ύπνος: Η συνήθεια που έχουν ανάγκη και οι … βρικόλακες

Στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας δεν περιμένουμε τίποτε άλλο παρά να ξεκουραστούμε. Να φορτίσουμε τις…

Σώμα & Υγεία

Γυμναστική αντί για χάπια; Πώς η άσκηση καταπολεμά το άγxος

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές προκλήσεις της εποχής μας, επηρεάζοντας εκατομμύρια…

Σώμα & Υγεία

Σκέψεις και Διατροφή: Η σχέση που δεν μπορεί να πάρει διαζύγιο

  Χτυπάει το ξυπνητήρι. Οι πρώτες αντιδράσεις του οργανισμού αφορούν κυρίως την κάλυψη των βιολογικών…