Συμβουλές για εκείνους που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους

πρόσληψη βάρους
Πηγή εικόνας: www.evamakri.gr

Ίσως οι περισσότεροι να γελάσουν με τον τίτλο, αλλά πιστέψτε με, υπάρχουν αυτοί οι άνθρωποι που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους, ναι ζουν ανάμεσά μας. Δράττομαι της ευκαιρίας για να παραθέσω μία από τις μεγαλύτερες αδικίες της φύσης. Για να χάσει κάποιος  1 μόλις κιλό απαιτούνται 7.500 θερμίδες, ενώ για να βάλει 1 κιλό απαιτούνται 5.000 θερμίδες. Αυτό φυσικά και μπορεί να είναι θετικό, για όσους  θέλουν να αυξήσουν το βάρος  τους.

Για  να αυξήσει κάποιος το βάρος του πρέπει ο οργανισμός του να βρίσκεται σε θετικό ισοζύγιο ενέργειας. Αυτό συμβαίνει όταν η προσλαμβανόμενη ενέργεια από τις τροφές, είναι περισσότερη από τη δαπανόμενη ενέργεια. Την ενέργεια δηλαδή που χάνουμε κάνοντας οποιαδήποτε άσκηση μέσα στην ημέρα μας.

Τρόποι αύξησης βάρους

γεύματα και snack
Πηγή εικόνας: www.wikihow.com

Κατανάλωση τροφών μικρού όγκου, αλλά ενεργειακά πυκνών. Με αυξημένες δηλαδή θερμίδες. Όσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερη ενεργειακή πρόσληψη, τόσο υψηλότερη είναι η θρεπτική πυκνότητα. Όπως π.χ. μεγάλες ποσότητες ξηρών καρπών, ελαιόλαδου, αβοκάντο, παστέλια, μπάρες δημητριακών.

Κατανάλωση 3 κύριων γευμάτων μες στην ημέρα.

Advertising

Advertisements
Ad 14

Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής, έως το αίσθημα του κορεσμού. Το γνωστό «έσκασα από το φαγητό»

Κατανάλωση μικρότερων γευμάτων ενδιάμεσα στα κυρίως (Snacks).

Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών γευμάτων. Χυμοί, smoothies, milkshakes, γάλα.

Σωματική άσκηση που στοχεύει στην αύξηση μυϊκού όγκου. Εάν πρόκειται για αρκετά λιποβαρή άτομα δεν ενδείκνυται η αερόβια άσκηση μόνη της. Οι αντιστάσεις με το βάρος του σώματος, είναι μία καλή επιλογή.

Advertising

Σωστή προσέγγιση αύξησης  βάρους

Δεν πρέπει να βλέπουμε το δένδρο και να χάνουμε το δάσος. Ο στόχος πάντα είναι η καλή υγεία.

Πρέπει να παρέχονται στο καθημερινό διαιτολόγιο όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και οι φυτικές ίνες.

Ισορροπία γευμάτων. Σωστή αναλογία των θρεπτικών συστατικών σε όλα τα γεύματα και στα snacks. Να μην επιλέγονται δηλαδή τροφές  σε βάρος άλλων. Π.χ. αποκλειστικά αβοκάντο το οποίο παρέχει μόνο λιπαρά, έναντι φρούτων που παρέχουν μόνο υδατάνθρακες.

Διατήρηση του μέτρου. Επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών (σύμφωνα με τις οδηγίες του ειδικού) και όχι υπερπρόσληψη.

Advertising

Ποικιλία. Ευρεία γκάμα τροφίμων καθημερινά από όλες τις ομάδες, λαχανικά, σιτηρά, κρέας, ψάρι, φρούτα, αμυλώδη λαχανικά, λίπη.  Και όχι κατανάλωση ελάχιστων ομάδων τροφίμων. Με αυτό τον τρόπο θα αποφευχθεί και η μονοτονία, ώστε να διατηρήσει το άτομο το πρόγραμμά του.

Ο υγιής ρυθμός πρόσληψης βάρους είναι τα 2-3 κιλά ανά μήνα.

 

https://maxmag.gr/soma-igia/synesthimatiko-fagito-pos-boro-na-stamatiso/

Advertising

https://www.healthview.gr/12791/ayxisi-varoys-yparkti-anagki-me-sosti-diatrofi/

Πηγές άρθρου:

Dr . Χασαπίδου Μ. Διατροφή και Σχεδιασμός Διαιτολογίου για Φυσιολογικές Καταστάσεις 2. Σελ.: (55-58). Θεσσαλονίκη (2010).

Περισσότερα από τη στήλη: Σώμα & Υγεία

Σώμα & Υγεία

Σοκαριστική Αλήθεια για τη Σωματοδυσμορφική Διαταραχή (ΣΔΔ): Όταν η Εικόνα του Σώματος Γίνεται Εμμονή

Τι είναι η Σωματοδυσμορφική Διαταραχή (ΣΔΔ); https://i.pinimg.com/1200x/59/0c/08/590c0844b6d7d7f87df67e84d71001d7.jpg Η Σωματοδυσμορφική Διαταραχή (ΣΔΔ) είναι μια σοβαρή ψυχική…

Σώμα & Υγεία

Πρωτεΐνες αίματος: Η σχέση τους με τη γήρανση

Πρωτεΐνες αίματος: Η σχέση τους με τη γήρανση Μια πρωτοποριακή μελέτη η οποία ανέλυσε πάνω…

Σώμα & Υγεία

Bρυγμός: Ορισμός, αιτίες και αντιμετώπιση

Το παρόν άρθρο, με τίτλο Bρυγμός: Ορισμός, αιτίες και αντιμετώπιση, θα ορίσει τον βρυγμό, τις…

Σώμα & Υγεία

Μονοθεραπεία με εσκεταμίνη για τη θεραπεία της κατάθλιψης

Το παρόν άρθρο, με τίτλο Μονοθεραπεία με εσκεταμίνη για τη θεραπεία της κατάθλιψης, θα παρουσιάσει…

Σώμα & Υγεία

Διαχείριση βάρους: Η προσέγγιση «30-30-30»

Το παρόν άρθρο, με τίτλο Διαχείριση βάρους: Η προσέγγιση «30-30-30», θα παρουσιάσει πρόσφατα ερευνητικά ευρήματα…

Σώμα & Υγεία

Σύνδεση μεταξύ του καταρράκτη και της άνοιας

Τα μάτια και η όραση συνδέονται πολύ στενά με τον εγκέφαλο, αλλά πόσο ισχυρή είναι…

Σώμα & Υγεία

Υγιεινή Φυτική Διατροφή: Συνδέεται με τον καρκίνο του μαστού;

Το παρόν άρθρο, με τίτλο Υγιεινή Φυτική Διατροφή: Συνδέεται με τον καρκίνο του μαστού; παρουσιάζει…

Αρθρα απο την ιδια κατηγορια

The House with Laughing Windows

«The House with Laughing Windows»: Η πιο νοσηρή ταινία giallo που γυρίστηκε ποτέ

Συχνά συναντά κανείς το magnum opus του Pupi Avati, ενός
Η Ιστορία του Μαυρίσματος: Από την Αρχαιότητα στη Σύγχρονη Εποχή

Η Ιστορία του Μαυρίσματος: Από την Αρχαιότητα στο Σήμερα

Η επιθυμία για ένα χρυσαφί μαύρισμα δεν είναι καινούριο φαινόμενο,