Η καρδιά είναι ίσως το σημαντικότερο όργανο του ανθρώπινου σώματος. Η υγεία της είναι πλέον αποδεδειγμένο επιστημονικά και τεκμηριωμένο βιβλιογραφικά ότι, είναι ένα συνοθύλευμα γεννητικών παραγόντων, καθώς και περιβαλλοντικών, όπως η φυσική δραστηριότητα, οι κοινωνικές συναναστροφές και η διατροφή. Όταν η υγεία της καρδιάς δεν είναι καλή, τότε το γήρας της είναι αναπόφευκτο.
Έτσι, για να διατηρήσουμε την καλή υγεία και να παρατείνουμε την ζωή της, θα πρέπει να ακολουθήσουμε τα ακόλουθα tips.
10 tips για υγεία και μακροζωία της καρδιάς
Μεσογειακή Διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή θεωρείται μια από τις καλύτερες για την υγεία του οργανισμού μας και ειδικότερα της καρδιάς.
Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, ψάρια, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, όσπρια και φρούτα μόνο καλό μπορεί να προσφέρει.
Βελτιώνει τις επιδόσεις μας, μειώνει τις «κενές θερμίδες» και βοηθάει την μεταβολική υγεία.
Διαλειμματική Νηστεία
Εν συνεχεία, εάν επιθυμούμε να χάσουμε βάρος για το καλό της υγείας της καρδιάς μας, μία καλή πρόταση είναι να ακολουθήσουμε τη διαλειμματική νηστεία.
Η διαλειμματική νηστεία θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρώς για 8 με 10 ώρες και όχι παραπάνω, διότι μπορεί να προκαλέσει σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα.
Καθημερινή άσκηση
Επίσης, η καθημερινή άσκηση βελτιώνει κατά πολύ την υγεία της καρδιάς μας. Είναι σημαντικό να αθλούμαστε συχνά και όχι να καθόμαστε, διότι αυτό μπορεί να οδηγεί σε καρδιαγγειακά προβλήματα.
Αντ’ αυτού, μπορούμε να αφιερώνουμε 30 με 60 λεπτά ημερησίως προκειμένου να κάνουμε αερόβια άσκηση, ενδυνάμωσης, ευλυγισίας και ισορροπίας.
Μείωση βάρους και αύξηση μυικής μάζας
Ακόμη, η μείωση του βάρους είναι μείζονος σημασίας για την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με τις επιστημονικές μελέτες, η περιφέρεια μέσης των ανδρών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 102 cm, και των γυναικών τα 88 cm.
Αυτό θα επιτευχθεί με σωστή διατροφή όπως η μεσογειακή που προαναφέραμε, καθώς και με καθημερινή άσκηση.
Αξίζει να σημειωθεί στο σημείο αυτό ότι, με τον συνδυασμό σωστής διατροφής και άσκησης, θα μειώσουμε το βάρος μας, αλλά ταυτόχρονα θα μπορέσουμε να αυξήσουμε, αλλά και να διατηρήσουμε την μυική μας μάζα σε ικανοποιητικά για τις ανάγκες μας επίπεδα.
Αποβολή άγχους & στρες
Επιπροσθέτως, η αποβολή του άγχους και του χρόνιου στρες θα βελτιώσει αισθητά την υγεία μας και θα βοηθήσει την καρδιά να λειτουργήσει πιο σωστά.
Κατ’ αυτό τον τρόπο, θα αποφευχθούν τα όποια καρδιαγγειακά προβλήματα μπορούσαν να προκύψουν, καθώς θα αλλάξει ριζικά η ψυχολογία μας.
Επαρκής Ύπνος
Όσον αφορά τον ύπνο, είναι αρκετά σημαντικός για την υγεία μας. Ο επαρκής ύπνος, δηλαδή όταν έχει διάρκεια 8 ώρες, μπορεί να βελτιώσει κατά πολύ την καρδιακή λειτουργία, καθιστώντας την ως ένα ισχυρό όργανο του οργανισμού μας.
Σε αντίθετη περίπτωση, ο μη ποιοτικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση φλεγμονών, χρόνιο στρες, καρδιαγγειακά προβλήματα καθώς και αντίσταση στην ινσουλίνη.
Διακοπή καπνίσματος
Ιδιαίτερα, το κάπνισμα είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την υγεία της καρδιάς.
Οι καπνιστές μπορεί να παρουσιάσουν καρδιαγγειακά προβλήματα καθώς και καρκίνο στους πνεύμονες.
Καλό είναι λοιπόν να αποφεύγουμε το κάπνισμα και εάν είμαστε νέοι να μην το αρχίζουμε καθόλου.
Όμως, σε περίπτωση που το έχουμε ξεκινήσει και καπνίζουμε χρόνια, καλό είναι να ζητήσουμε βοήθεια, προκειμένου να καταφέρουμε να το κόψουμε.
Έτσι, θα προστατέψουμε τον οργανισμό μας και την υγεία της καρδιάς μας σε μεγάλο βαθμό.
Αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ
Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ σε συνδυασμό με το κάπνισμα, μπορεί να αποδειχθεί εξίσου επικίνδυνη για την υγεία της καρδιάς.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά προβλήματα και έμφραγμα.
Εξασκείστε το μυαλό σας
Το χρόνιο στρες και οι συνεχείς αρνητικές σκέψεις μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακά προβλήματα και πολλούς άλλους κινδύνους για την υγεία του οργανισμού και της καρδιάς μας.
Προκειμένου λοιπόν να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να εξασκήσουμε το μυαλό μας με δραστηριότητες που μας αρέσουν, με διαλογισμό και βαθιά αναπνοή.
Επίσης, μπορούμε να ασχοληθούμε με καλλιτεχνικές δραστηριότητες που ενισχύουν την λειτουργία του εγκεφάλου μας καθώς και με την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, οι οποίες θα αναπτύξουν την γνωστική μας λειτουργία.
Ελάτε κοντά στην φύση
Ειδικότερα, όσον αφορά στην ατμοσφαιρική ρύπανση είναι γνωστό ότι είναι παράγοντας κινδύνου σε πολλά καρδιαγγειακά προβλήματα και στην εμφάνιση καρκίνου.
Για αυτό λοιπόν, θα πρέπει να έρθουμε πιο κοντά στην φύση, απολαμβάνοντας δραστηριότητες όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή περπάτημα σε παραλίες, βουνά και πάρκα.
Άρα, η επαφή μας με τη φύση και τον καθαρό αέρα μόνο ευεργετική μπορεί να αποδειχθεί για την υγεία μας, καθώς προσφέρει καρδιοπροστατευτικά και ψυχολογικά οφέλη.
Κλείνοντας, η επαφή με αγαπημένους ανθρώπους και φίλους που ανεβάζουν την ψυχολογία μας, βοηθά αισθητά στην βελτίωση τόσο της ψυχικής μας υγείας όσο και της σωματικής.
Συνεπώς, θα πρέπει να ερχόμαστε σε επαφή με ανθρώπους που μας αγαπούν και δραστηριότητες που μας εκφράζουν, και συμβάλουν στην βέλτιστη κατάσταση της υγείας μας και ειδικότερα της καρδιάς μας.
Πηγές
Ανδρέας Μελιδώνης, Κάρολος Παπαλαζάρου ~ 10 tips για υγιή καρδιά και μακροζωία ~ Metropolitan Hospital ~ 29.5.2024 ~ Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: metropolitan-hospital.gr (Τελευταία τροποποίηση: 27.4.2025)
Ανησυχίες για την υγεία σου; 10 συμβουλές για υγιή καρδιά ~ Medicus ~ Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: medicus-center.gr (Τελευταία τροποποίηση: 27.4.2025)
Ανδρέας Μελιδώνης, Κάρολος Παπαλαζάρου ~ 10 συμβουλές για υγιή καρδιά και μακροζωία! ~ HEALTH Next Generation ~ 17.6.2024 ~ Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: healthng.gr (Τελευταία τροποποίηση: 27.4.2025)
