Το στρες αποτελεί καθημερινό φαινόμενο στη ζωή μας. Λόγω της έντονης κινητικότητας μας, της δουλειάς μας και των υποχρεώσεων, αυτό συνεχώς μπορεί να αυξηθεί. Προκειμένου να υπάρξει άμεση αντιμετώπιση του, έχουν προταθεί πέντε βασικές τεχνικές κατά του στρες, οι οποίες θα μας βοηθήσουν σε αυτό.
Τι προκαλεί το στρες στο σώμα μας
Το σώμα μας θα αντιληφθεί πολύ έντονα την επιρροή του στρες σε αυτό και θα υπερεκκρίνει ορμόνες, που θα συμβάλουν στην όποια αντίδραση προκληθεί. Εν συνεχεία, το νευρικό σύστημα είναι αυτό που μεταφέρει την πληροφορία που εκπέμπει το στρες, στα όργανα του σώματος.
Τα αποτελέσματα αυτών των αντιδράσεων είναι η καρδιά να χτυπάει πιο έντονα και δυνατά. Επιπλέον, τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να συστέλλουν και να συμβάλουν έτσι στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επίσης, οι πνεύμονες προσπαθούν να δημιουργήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο, προκειμένου να το μεταφέρουν στον εγκέφαλο.
Επιπροσθέτως, δημιουργεί περισσότερη γλυκόζη για να αυξηθεί η ενέργεια του σώματος. Ακόμη, το αναπαραγωγικό σύστημα παύει να είναι λειτουργικό, διότι στο σημείο αυτό έγκειται η ανάγκη για επιβίωση . Αξίζει να σημειωθεί ότι και το ανοσοποιητικό, αλλά και το πεπτικό σύστημα επηρεάζονται αισθητά από το στρες.
Ποιες είναι οι 5 τεχνικές κατά του στρες
Εντάξτε την άσκηση στην ζωή σας
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την ζωή μας. Όπως έχει αποδειχθεί μέσα από έρευνες η γυμναστική μειώνει αισθητά το άγχος και την κατάθλιψη.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε εγγραφή σε κάποιο γυμναστήριο, επιλέξτε απλούς τρόπους για να γυμνάζεστε στην καθημερινότητα.
Τρέξτε στο τετράγωνο γύρω από το σπίτι σας ή επιλέξτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ. Επιπλέον, βρείτε ένα εύκολο και πρακτικό πρόγραμμα ασκήσεων για το σπίτι.
Διαλογισμός
Μαζί με την άσκηση, ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει μια ολοκληρωμένη λύση στην αντιμετώπιση του στρες. Οι έρευνες απέδειξαν ότι, ο διαλογισμός δυναμώνει τους νευρώνες του εγκεφάλου, καθιστώντας τον ανθεκτικό απέναντι στο στρες.
Ένας τρόπος για να κάνετε διαλογισμό είναι, να ξαπλώσετε σε ευθεία θέση με τεντωμένα πόδια και να κλείσετε τα μάτια. Αφότου τα κλείσετε, μπορείτε να κάνετε όμορφες σκέψεις ή να εστιάσετε σε πράγματα που σας ευχαριστούν. Επιπλέον, προσπαθήστε να συγχρονίσετε την αναπνοή σας και δηλώστε πως αγαπάτε τον εαυτό σας.
Πάρτε βαθιά αναπνοή
Η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο στην εξάλειψη του στρες από τον οργανισμό. Έτσι, με το να αφιερώσετε 10 λεπτά από τον χρόνο σας όπου θα κάνετε βαθιές εισπνοές, θα έχετε σημαντικά αποτελέσματα επιτυχίας.
Καθίστε σε ευθεία θέση, κλείστε τα μάτια και πάρτε βαθιές αναπνοές, οι οποίες θα φτάνουν από την κοιλιά στον εγκέφαλο. Με αυτή την τακτική θα βοηθήσετε στο να επιβραδυνθεί ο καρδιακός ρυθμός, αλλά και να μειωθεί η αρτηριακή πίεση.
Αντιμετώπισε τον θυμό
Ο θυμός είναι μία φυσική κατάσταση που μπορεί να επέλθει από το στρες. Συνήθως, είναι αποτέλεσμα έντονου πόνου που μπορεί να αισθανθούμε είτε από μια σωματική δραστηριότητα, είτε από μια τραυματική ψυχολογική κατάσταση.
Επίσης, ο θυμός μας μπορεί να υπάρχει για ασήμαντη αφορμή ή γιατί κάποιος μας ντρόπιασε. Όποιος και αν είναι ο λόγος του θυμού μας, δεν μας καθιστά υγιείς, οπότε θα πρέπει να είμαστε σε θέση να τον ελέγχουμε για να αποφεύγουμε το άγχος.
Η ουσιαστική αντιμετώπιση του θυμού και κατ’ επέκταση του φόβου μας μπορεί να γίνει με την τεχνική της αναπνοής. Όταν θυμώνουμε, αρκούν 10’ αναπνοών, όπου θα μας χαλαρώσουν και έτσι θα εξαφανιστεί και το στρες.
Επιπλέον, μπορείτε να απομακρυνθείτε από την πηγή της οργής σας, κάνοντας κάτι που σας ευχαριστεί και ηρεμεί. Κατ’ αυτό τον τρόπο, θα μειώσετε τις άμυνες του οργανισμού και θα εξαλείψετε το έντονο στρες.
Άμεση αντιμετώπιση του προβλήματος
Τέλος, τα προβλήματα είναι η κύρια πηγή του άγχους και οι επιπτώσεις τους μπορεί να είναι αναπόφευκτες στον οργανισμό μας. Για αυτό, η άμεση αντιμετώπιση τους είναι αναγκαία.
Πρώτα από όλα, πρέπει να γίνει καθορισμός του προβλήματος. Τι είδους πρόβλημα είναι και πως προέκυψε. Αφότου γίνει ο καθορισμός του προβλήματος, είναι ευκολότερο να οδηγηθούμε στις πιθανές λύσεις, καθώς και στο αν είναι οι κατάλληλες για να πάψει να υπάρχει το πρόβλημα.
Από την στιγμή που θα μπορούμε να λύσουμε ένα πρόβλημα, το στρες που μας έχει δημιουργηθεί, θα εξαφανιστεί. Έτσι, διαπιστώνουμε ότι είναι αναγκαίο να εστιάζουμε σε αυτό και να το αντιμετωπίζουμε άμεσα.
Πηγές
Στρατηγικές/Τεχνικές διαχείρισης του στρες των εξετάσεων για μαθητές – Νεκτάριος Θ. Τσαρούχας – Research Gate – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: researchgate.net – Τελευταια τροποποίηση: 27.12.2022
10 τεχνικές χαλάρωσης που βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες – Complete Health Control- Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: gtsilimidos.gr – Τελευταια τροποποίηση: 27.12.2022
Τεχνικές Διαχείρισης του Στρες – Ευάγγελος Χ. Καραδήμος – Career Consulting – Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: careerconsulting.com – Τελευταια τροποποίηση: 27.12.2022
