Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας διότι είναι από τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία για το σώμα μας. Αρχικά δυναμώνει το σώμα μας και τα κόκαλά μας και μας προστατεύει από διάφορες ιώσεις. Είναι απαραίτητο για την πήξη του αίματος και τη χαλάρωση των μυών.
Τι είναι το ασβέστιο
Είναι ένα μεταλλικό στοιχείο, απαραίτητο για τον οργανισμό μας. Είναι σημαντικό για τα οστά την λειτουργία της καρδιάς και των μυών. Δυναμώνει τα δόντια μας και βοηθάει αποτελεσματικά στον έλεγχο του βάρους μας.
Είναι σημαντικό να προσλαμβάνουμε ασβέστιο καθημερινά για πολλούς λόγους. Παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη:
Βοηθάει στον έλεγχο του βάρους μας
Συγκεκριμένα μας βοηθάει να χάσουμε βάρος. Είναι υπεύθυνο για τις καύσεις και εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους. Τα γαλακτοκομικά είναι αυτά που περιέχουν ασβέστιο και αν τα καταναλώσουμε θα μας βοηθήσουν. Με βάση τους ειδικούς ο οργανισμός μας πρέπει να παίρνει 3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά.
Βοηθάει στην καρδιά
Πάντα με μέτρο και προσοχή, το ασβέστιο διατηρεί σε καλή κατάσταση την καρδιά. Ειδικότερα, η έλλειψη του μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και καρδιακά προβλήματα.
Γενικά το ασβέστιο φεύγει από τον οργανισμό μας με πολλούς τρόπους. Μέσω των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών αλλά και του ιδρώτα. Για αυτό είναι απαραίτητη η αναπλήρωσή του μέσω άλλων ουσιών. Βρίσκεται σε πολλές τροφές αλλά και σε ροφήματα. Εκτός από το γάλα, που είναι το πιο γνωστό οι άλλες τροφές που περιέχεται είνα :
Τα αμύγδαλα
Είναι ξηροί καρποί, οι οποίοι βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και ενισχύουν την υγεία.
Tα λευκά φασόλια
Μπορούν να μεταφέρουν στον οργανισμό πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Επίσης, θα βοηθήσουν την δομή των οστών σας.
Η Ρόκα
Είναι ένα αρωματικό λαχανικό το οποίο χρησιμοποιείται στην σαλάτα. Μπορείτε να βάλετε σε ένα φλιτζάνι το οποίο περιέχει σχεδόν 5 θερμίδες. Έτσι δεν παχαίνετε και καταφέρνετε ταυτόχρονα να προσλαμβάνετε πολύ ασβέστιο.
Το σπανάκι
Μπορεί σε μερικούς να μυρίζει άσχημα αλλά είναι πολύ θρεπτικό. Είναι πολύ εύκολο να το φτιάξεις και να το προσθέσεις στην καθημερινή σου διατροφή. Είναι μια καλή πηγή σιδήρου και ελέγχει την ανάπτυξη των μυών. Είναι επίσης θετικό για την πρόσληψη βιταμινών Α και Κ .
Οι σαρδέλες
Ήρθε η ώρα να προσθέσεις λίγο ψάρι στο πιάτο σου. Δεδομένου ότι έχουν και εκείνα οστά έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Ως γνωστόν παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σίδηρο και κάλιο.
