Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες μαστίζονται από συμπτώματα όπως αύξηση του σωματικού βάρους, εξάψεις, διαταραχές του ύπνου κ.α. Με μια ισορροπημένη διατροφή, ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες μπορούν να μειωθούν.
ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ Η ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΣΤΟ ΣΩΜΑ;
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, που ονομάζεται επίσης και κλιμακτήριος, το σώμα της γυναίκας συμπληρώνει φυσικά τη γόνιμη περίοδο. Τώρα που δεν απαιτείται να παράγονται περισσότερα γόνιμα ωάρια, η ισορροπία των ορμονών αλλάζει. Η παραγωγή γυναικείων ορμονών, των οιστρογόνων και των προγεστογόνων μειώνεται. Αυτό συμβαίνει με αργή, μεταβαλλόμενη διαδικασία που συνήθως διαρκεί από πέντε έως δέκα χρόνια. Περίπου μία στις τρεις γυναίκες μπορεί εύκολα να περάσει από αυτή τη φάση. Τα δύο τρίτα υποφέρουν από διάφορα συμπτώματα, όπως ταχυπαλμίες, διαταραχές ύπνου, αύξηση βάρους ή πόνους στο σώμα.
Η ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ
Μερικές γυναίκες αποκτούν πιο γρήγορα βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Γιατί συμβαίνει αυτό; Κατά την εμμηνόπαυση, οι αλλαγές του μεταβολισμού, η μυϊκή και οστική μάζα τείνουν να μειώνονται και το ποσοστό λίπους αυξάνεται. Γι’αυτό η καθημερινή άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ακόμα πιο σημαντική. Έστω και αν πρόκειται για έναν απλό καθημερινό περίπατο.
Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Εκτός από την καθημερινή άσκηση, απαιτείται και επαρκή ενυδάτωση η οποία είναι σημαντική για την τόνωση του μεταβολισμού. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 εως 2 λίτρα νερού την ημέρα.
Καθώς η ορμονική ισορροπία αλλάζει, τα τρόφιμα με φυσικές ουσίες που μοιάζουν με οιστρογόνα, που ονομάζονται φυτοοιστρογόνα, μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα.
Τέτοια τρόφιμα είναι τα εξής:
- Προϊόντα σόγιας
- Όσπρια
- Σιτηρά
- Λιναρόσπορος
- Κρεμμύδια και σκόρδο
- Λαχανικά όπως αγγούρια, καρότα, μάραθος, λάχανο
- Ηλιόσποροι
- Ελιές
Καλό είναι να γνωρίζουμε, ότι η εμφάνιση της εμμηνόπαυσης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, αρτηριοσκλήρωσης και οστεοπόρωσης. Για τον λόγο αυτό, η κατανάλωση ακόρεστων λιπαρών οξέων (που βρίσκονται στα ψάρια, τα φυτικά έλαια, τους σπόρους και τα καρύδια) είναι απαραίτητη, καθώς έχουν αγγειακή προστατευτική επίδραση. Επίσης, θα πρέπει να γίνει αύξηση στην κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, επειδή περιέχουν ασβέστιο και έτσι θα ενισχύσουμε τα οστά.
ΤΟ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ ΜΑΣ
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική μεταβατική διαδικασία στο σώμα, όπου η ορμονική ισορροπία, ο μεταβολισμός και οι διατροφικές ανάγκες αλλάζουν. Με σωστή διατροφή και τακτική άσκηση όμως, τα συμπτώματα και οι δυσκολίες που τυχόν να τη συνοδεύουν, μπορούν να μετριαστούν.
