Η ευλυγισία είναι η ικανότητα του σώματος να κινεί τις αρθρώσεις του σε μεγάλο και φυσιολογικό εύρος κίνησης, χωρίς πόνο ή τραυματισμό. Αυτό σημαίνει ότι ανάλογα με το πόσο ευλύγιστοι είμαστε τόσο θα μπορεί να «ανοίξει» και «τεντωθεί» το σώμα. Αυτό μπορούμε να το καταλάβουμε στην πράξη στην καθημερινότητά μας, σε απλές κινήσεις που κάνουμε καθημερινά, ή και στις διατάσεις που χρειάζεται να αποτελούν μέρος της προπόνησής μας.
Γιατί είναι σημαντική η ευλυγισία
Η ευλυγισία είναι σημαντική για πολλούς λόγους και μάλιστα σε όλες τις ηλικίες, ειδικότερα σε όσους ασκούνται τακτικά, διότι χρειάζονται δυναμικές διατάσεις πριν την άσκηση (ζέσταμα) και στατικές μετά από αυτήν (αποθεραπεία).
Επίσης, είναι σημαντική διότι μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
Επιπλέον, βοηθά στην καθημερινή κίνηση χωρίς πόνους και αυξάνει την αίσθηση ελαφρότητας και χαλάρωσης.
Τι επηρεάζει την ευλυγισία
Αξίζει να σημειωθεί στο σημείο αυτό ότι η ευλυγισία μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες μεταξύ των οποίων η ηλικία, το νευρικό σύστημα (χαλάρωση vs ένταση), η κατάσταση των αρθρώσεων, η ελαστικότητα των μυών και των τενόντων καθώς και η φυσική δραστηριότητα (π.χ. stretching, yoga) που κάναμε στην καθημερινότητά μας.
Μύθοι για την ευλυγισία
Μύθος 1: «Ή γεννιέσαι ευλύγιστος ή όχι»
Η ευλυγισία καλλιεργείται. Ακόμα κι αν δεν ήσουν ποτέ «λυγερός/ή», μπορείς να βελτιωθείς σημαντικά με σωστή και σταθερή εξάσκηση.
Μύθος 2: «Μεγαλώνοντας δεν μπορείς να γίνεις πιο ευλύγιστος/η»
Η ευλυγισία μπορεί να βελτιωθεί σε κάθε ηλικία. Μπορεί να θέλει περισσότερο χρόνο, αλλά ποτέ δεν είναι αργά.
Μύθος 3: «Το stretching πριν την άσκηση είναι πάντα καλό»
Οι στατικές διατάσεις πριν την άσκηση μπορούν να μειώσουν τη δύναμη. Γι’ αυτό πριν οποιαδήποτε άσκηση προτιμάμε δυναμικές διατάσεις, και μετά από αυτήν στατικές.
Μύθος 4: «Αν πονάει, δουλεύει»
Ο πόνος είναι προειδοποίηση. Η σωστή διάταση φτάνει σε ήπια ένταση, όχι πόνο.
Μύθος 5: «Η ευλυγισία είναι μόνο για χορευτές ή όσους κάνουν γιόγκα»
Είναι βασικό στοιχείο υγείας και λειτουργικότητας για όλους, ειδικά για ανθρώπους με καθιστική ζωή.
Μύθος 6: «Γρήγορες, απότομες διατάσεις είναι πιο αποτελεσματικές»
Οι απότομες κινήσεις (ballistic stretching) αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μύθος 7: «Όσο πιο ευλύγιστος, τόσο το καλύτερο»
Η υπερβολική ευλυγισία χωρίς δύναμη μπορεί να προκαλέσει αστάθεια στις αρθρώσεις. Χρειάζεται ισορροπία.
Μύθος 8: «Οι στατικές διατάσεις πριν την άσκηση είναι οι καλύτερες»
Οι στατικές διατάσεις (κρατώντας τη θέση) είναι πιο αποτελεσματικές μετά την προπόνηση. Πριν από αυτήν, είναι προτιμότερες οι δυναμικές (π.χ. lunges, swings).
Μύθος 9: «Η καλή ευλυγισία σημαίνει ότι δεν θα έχεις ποτέ τραυματισμούς»
Η ευλυγισία μειώνει τον κίνδυνο, αλλά η σωστή τεχνική και η προθέρμανση είναι εξίσου σημαντικά.
Αλήθειες για την ευλυγισία
Αλήθεια 1: Η ευλυγισία βελτιώνεται με συστηματική άσκηση
Λίγες σωστές διατάσεις 3–5 φορές την εβδομάδα αρκούν για αισθητή διαφορά.
Αλήθεια 2: Η αναπνοή παίζει καθοριστικό ρόλο
Η ήρεμη, βαθιά αναπνοή βοηθά το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει, επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Αλήθεια 3: Η ευλυγισία διαφέρει από άτομο σε άτομο
Η ευλυγισία δεν είναι ίδια σε όλους. Δεν μπορεί να συγκριθεί με βάση τα σώματα, αλλά με την πρόοδο αυτών, πράγμα που έχει να κάνει με τη δομή των αρθρώσεων, τη μυϊκή σύσταση και τις καθημερινές συνήθειες.
Αλήθεια 4: Χρειάζεται χρόνος και υπομονή
Η ευλυγισία δεν αλλάζει από τη μια μέρα στην άλλη. Η πρόοδος είναι σταδιακή και χρειάζεται να γίνεται με ασφάλεια.
Αλήθεια 5: Η ευλυγισία χωρίς δύναμη δεν είναι λειτουργική
Η σωστή κίνηση απαιτεί ευλυγισία και μυϊκή ενδυνάμωση για κατάλληλη προστασία των αρθρώσεων.
Αλήθεια 6: Η καθημερινή ζωή επηρεάζει την ευλυγισία
Καθιστική στάση, άγχος και έλλειψη ύπνου μειώνουν την κινητικότητα, ακόμα κι αν η γυμναστική είναι στο πρόγραμμά σου.
Αλήθεια 7: Είναι μέρος της κινητικότητας (mobility)
Η ευλυγισία αφορά την ελαστικότητα των μαλακών μορίων (μύες, τένοντες), ενώ η κινητικότητα την πλήρη κίνηση των αρθρώσεων.
Αλήθεια 8: Απαραίτητη η συνέπεια & όχι η εξάντληση
Η τακτική, ήπια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική από τις σπάνιες, “βίαιες” συνεδρίες που οδηγούν σε τραυματισμούς.
Αλήθεια 9: Βοηθά σε όλα τα αθλήματα
Βελτιώνει την απόδοση σε όλες τις δραστηριότητες, από το τρέξιμο μέχρι το Pilates, και μειώνει τον κίνδυνου τραυματισμού.
Αλήθεια 10: Η ευλυγισία συμβάλλει στη συνολική ευεξία
Η ευλυγισία μπορεί να συμβάλει αισθητά στη βελτίωση της στάσης σώματος, στην ποιότητα της κίνησης, στο αίσθημα χαλάρωσης καθώς και στην αυτογνωσία του σώματος.
Τρόποι βελτίωσης της ευλυγισίας
Τέλος, οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να βελτιωθεί η ευλυγισία είναι οι διατάσεις (stretching), yoga ή pilates, οι ήπιες ασκήσεις κινητικότητας και η εξάσκηση σε σταθερή βάση (λίγο και συχνά).
Πηγές
Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον αγωνιστικό αθλητισμό (ταχύτητα, ευλυγισία) ~ Ζ. Παπανικολάου (Ph. D) ~ Τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού ~ Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ~ Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: eclass.uth.gr (Τελευταία τροποποίηση: 7.12.2025)
Ευλυγισία και στάση σώματος ~ Β. Πασχάλης ~ Τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού ~ Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών ~ Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: eclass.uoa.gr (Τελευταία τροποποίηση: 7.12.2025)
Οι 10 συνηθέστεροι μύθοι για τη γυμναστική: Καταρρίπτοντας τις ανακρίβειες ~ fitness together ~ Ανακτήθηκε από την ηλεκτρονική διεύθυνση: fitnesstogethe.gr (Τελευταία τροποποίηση: 7.12.2025)
